7 Mejores Estiramientos para la Virilla
Usted probablemente ya debe haber oído que los estiramientos se deben realizar antes y después de la práctica de ejercicios físicos. Pero, ¿sabría responder cuál es el motivo de tal recomendación?
Antes del entrenamiento, los alargamientos dejan el cuerpo más flexible y disminuyen las posibilidades de que ocurra una lesión durante la práctica del entrenamiento. Después de la sesión de ejercicios físicos, alargarse ayuda a devolver los músculos que se contrajeron a su tamaño normal, además de ayudar a aliviar un eventual dolor que pudiera haber aparecido.
Pero eso no es todo. Los estiramientos todavía traen beneficios como la reducción de la tensión muscular, la relajación del cuerpo, la prevención de los desgastes musculares y las articulaciones, la disminución de los dolores de espalda, el aumento del flujo sanguíneo, la mejora del equilibrio del cuerpo, la mejora de la circulación, la reducción de los dolores durante el ciclo menstrual de las mujeres, además de hacer bien la postura.
7 estiramientos para la ingle
Los beneficios del estiramiento se pueden aplicar a diversas regiones del cuerpo, lo que incluye la ingle. Vamos a conocer ahora algunos estiramientos para la ingle, que no se organizaron en orden de preferencia o eficiencia.
1. Giro de pierna
Cómo posicionarse de pie con los pies separados. Levantar un pie del suelo, al mismo tiempo que mantiene el peso del cuerpo en el talón en el pie opuesto, que se apoyó en el suelo. Comenzando despacio, hacer giros con la pierna que fue erguida, llevándola hacia adelante, hacia el lado y hacia atrás del cuerpo en un solo movimiento.
Al percibir que comenzó a soltar el músculo, aumentar el ritmo y la amplitud de movimiento. Después de hacer repeticiones con una pierna, cambiar las posiciones y realizar los giros con la pierna correspondiente al pie que quedó apoyado en el suelo.
2. Estiramiento de la "puerta"
Cómo: la posición inicial está de pie con los pies juntos. Hacer el movimiento de "abrir la puerta" como en la imagen anterior, que consiste en extender la pierna izquierda, flexionar la cadera izquierda, elevar la rodilla derecha a la altura de la cadera, volteando hacia fuera y abriéndolo lejos del cuerpo.
En ese momento usted seguramente sentirá el estiramiento en la cadera. Entonces, volver a la posición original, en el movimiento de "cerrar la puerta", trayendo la rodilla aún en la cima hasta el frente del cuerpo y bajando la pierna.
Después, cambiar de lado y hacer el movimiento con la otra pierna.
3. Estiramiento cruzado
Cómo hacer: de pie con los pies separados, dar un paso a la izquierda con el pie izquierdo. Entonces, girar el pie derecho alrededor del pie izquierdo y dar otro paso a la izquierda con el pie izquierdo. Repetir el movimiento en otra dirección. Mezclar las caderas durante el estiramiento para tener un buen ritmo.
El ejercicio consiste en un cruce de piernas delante y detrás de la otra, con un paso atrás como en la primera imagen, seguida por la otra en la frente como en la segunda imagen y la primera que va detrás otra vez. Todo esto mientras da pasos hacia el lado.
4. Estiramiento con avance
¿Cómo hacer: de pie, separar los pies en una alta distancia, formando un ángulo de 45 grados con las piernas como la imagen de arriba. Doblar la pierna izquierda hacia el lado izquierdo y dejar la pierna derecha extendida y recta, alargando la parte interna del muslo derecho.
Sostener la posición durante 30 segundos, tener cuidado de no balancear el cuerpo y recordar que realizar el estiramiento con cautela. Entonces, volver a la posición inicial y repetir el mismo movimiento con la diferencia de cambiar los lados, doblando la pierna derecha y dejando la izquierda extendida.
5. Estiramiento de la mariposa
Cómo hacer: sentarse con el cuerpo recto en el suelo, con las rodillas dobladas, molesta y los pies juntos, los brazos extendidos y las manos tobillos como la primera imagen. Con la columna recta y los glúteos presionados contra el suelo, lentamente doblarse hacia adelante por las caderas y usar los codos con delicadeza para bajar las rodillas y separarlos como en la segunda foto.
Es importante cuidar para no redondear la espalda durante el movimiento de doblarse hacia adelante.
6. Estiramiento de aductor
Cómo hacer: sentarse en una colchoneta con las piernas separadas en un bien separadas entre sí, con los dedos apuntando hacia arriba y las manos juntas en el centro como en la imagen. Inclinar la parte superior del cuerpo hacia adelante y mantener la posición durante 30 segundos.
7. Estiramiento dinámico
Cómo posicionarse de pie con las manos extendidas hacia adelante, una pierna extendida y apoyada en el suelo y la otra levantada y ligeramente dobladas con los pies apuntando hacia arriba, como se muestra. Girar la pierna levantada de manera sutil, sin forzar. Hacer 10 giros con una pierna y luego cambiar las posiciones de las piernas y girar la otra.
cuidado
Es más seguro hacer estos estiramientos para la ingle con la ayuda y la supervisión de un entrenador físico. Además de enseñar las técnicas correctas, él podrá auxiliar si algo va mal. Si esto no es posible, la sugerencia que dejamos es de al menos consultar a un profesional de educación física acerca de qué estiramiento es ideal para cada tipo de ejercicio.
- Ver también: ¿Cómo para identificar un buen entrenador personal.
Escoja también un lugar que le ofrezca privacidad para hacer sus estiramientos para la ingle, de modo que usted no sea sorprendido por nadie y no esté obligado a realizar movimientos bruscos, corriendo el riesgo de lastimar la espalda. Tenga en cuenta que el estiramiento se debe hacer de manera lenta o perderá su propósito.
Otro punto importante es elegir un ambiente que no tenga muchos obstáculos para que usted no choca en un mueble o cosa del tipo mientras hace el estiramiento y no caiga o se lesione. Además, es importante no alargarse demasiado antes de practicar un ejercicio. Lo ideal es ir hasta el momento en que siente una resistencia, sin embargo, no llevar el estiramiento hasta sentir incomodidad o dolor.
Si tiene una lesión o problema en la ingle, cheque con su ortopedista o fisioterapeuta qué tipo de estiramiento hacia la espalda es adecuado para usted.
¿Quién no puede hacer estiramientos para la ingle?
Las personas que sufrieron una fractura, un esguince o un desgaste reciente en los huesos, están con la amplitud de movimiento limitado, tienen una inflamación o infección en las articulaciones, tienen síntomas de osteoporosis, sienten dolor cuando la articulación se mueve o el músculo alargado y / o se han diagnosticado con alguna enfermedad de la piel o de la sangre no deben hacer estiramientos.
En estos casos es fundamental que se busque ayuda y acompañamiento médico para tratar el problema y que las actividades físicas sean practicadas solamente después de la liberación del médico.
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