8 Alimentos Que Queman Más Calorías
Algunos alimentos tardan más tiempo que otros para ser digeridos y, por lo tanto, exigen más del cuerpo, haciéndole quemar más calorías. Fibras y proteínas, por ejemplo, llevan más tiempo para ser digeridas y, consecuentemente, son alimentos que queman más calorías. Sólo el acto de masticar alimentos como frutas, vegetales, granos integrales y carnes magras podrá aumentar el gasto calórico en hasta un 30%.
Algunos otros alimentos, que se pueden añadir fácilmente en la dieta, pueden auxiliar aún más en la quema calórica. Cafeína y otros compuestos presentes en el café, té y condimentos como canela y jengibre son capaces de impulsar el metabolismo.
Al montar una dieta con calorías activas, es decir, rica en alimentos que queman más calorías siendo digeridos e impulsan el metabolismo, usted conseguirá mantener una buena tasa de quema calórica por día, además de conseguir mantener la sensación de saciedad por un período más largo.
Los tipos de alimentos recomendados
Comer requiere mucha energía, sobre todo si usted elige los alimentos correctos. A continuación, listar los alimentos que queman más calorías, dividiéndolos en grupos.
1. Los masticables
Algunos alimentos, como carnes magras, nueces, frutas enteras y vegetales, exigen más de la masticación, lo que ayuda a quemar calorías, además de ser poco grasas y muy nutritivas. Prefiera siempre la forma cruda y natural de esos alimentos a las cocciones.
2. Los sanos
Además de ser masticables, estos alimentos son ricos en fibra, proporcionan la sensación de saciedad por más tiempo y no son tan calóricos. Frutas, vegetales, arroz integral, granos enteros y cereales.
3. Los energéticos
La cafeína es uno de los principales compuestos conocidos por el poder termogénico, impulsando el metabolismo y quemando calorías. Es posible encontrar el cafeína en el café, el té negro, el té verde, etc. Pero tenga cuidado, no es recomendable abusar de la cafeína, ya que puede sobrecargar el cuerpo y traer diversos efectos secundarios indeseables.
El té verde es una buena opción pues, además de contener cafeína, posee catequinas, un antioxidante que se ha demostrado ser un gran aliado en la pérdida de peso, además de inhibir la acción de radicales libres, protegiendo el organismo de varias enfermedades.
4. Los que se calientan
Pimienta, canela, jengibre, ajo, mostaza y vinagre son alimentos que queman más calorías debido a su poder de calentar el cuerpo. La capsaicina, una sustancia presente en la pimienta, es capaz de doblar el gasto energético durante horas después de su ingestión, de acuerdo con un estudio de la UCLA (University of California, Los Ángeles). Incluso las pimientas más ligeras poseen compuestos que ayudan a quemar alrededor de 100 calorías por día mandando señales de quema de grasa para el cerebro. Las pimientas también proporcionan diversos beneficios a la salud.
Cómo montar la dieta
Usted debe consumir todos los cuatro tipos de los alimentos citados anteriormente, priorizando el primero y el segundo. Las grasas saludables, como la mantequilla de cacahuete, el aguacate y las salsas de ensalada también pueden ser útiles en la quema de grasa, basta con limitarlos a 1 cucharada (para la mantequilla de maní y salsa de ensalada) y 1/8 del aguacate. Es importante beber dos vasos de agua con cada comida para prevenir problemas digestivos generados por el exceso de proteína y fibra.
Alimentos que queman más calorías
En fin, vamos a la lista de los alimentos que queman más calorías que usted debe ingerir con más frecuencia para adelgazar. Recuerde intentar consumir todos los cuatro tipos que citamos arriba (masticables, saludables, energéticos y los que calientan) para crear una dieta aún más rica y potente.
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