¿Yogurte engorda o ayuda en la dieta para adelgazar?
Es un equívoco afirmar que el yogurt engorda solo, pero el tipo de yogurt que usted come y cómo usted come hacen diferencia para el mantenimiento del peso.
Muchos anuncios afirman que el yogurt es un alimento sano, pero la mayoría está lejos de ser libre de calorías o grasas. Al igual que cualquier otro alimento, el yogurt engorda cuando se come en exceso. Sin embargo, el aumento de peso también está relacionado con un hecho genético, su nivel de actividad física y su salud en general. Antes de afirmar que el yogurt engorda acusándolo, observe su papel en su dieta para adelgazar.
Información Nutricional
No todos los yogures son iguales. Un gusto por los alimentos ricos en calorías y los azucares es, normalmente, el culpable de una ganancia de peso a largo plazo, entonces si el yogurt que usted elige es integral y cargado de aditivos como caramelo o almidón de frutas, es mucho más probable que que contribuirá a una ganancia de peso que un yogur natural desnatado.
De acuerdo con la USDA, 220 gramos de yogurt con sabor de frutas de baja caloria contienen 225 calorías, 2.6 gramos de grasa, 9 gramos de proteínas y 42.3 gramos de azúcar. Una porción igual de yogur desnatado natural, sin embargo, tiene sólo 127 calorías, 0.4 gramos de grasa, 13 gramos de proteína y 17.4 gramos de azúcar.
Muchas calorías
A menos que se alimente sólo de yogurt, no es su única fuente de ganancia de peso. Ganar peso significa que usted, insistentemente, consume un número mayor de calorías que quema. Entonces, cortar esa cantidad de calorías eliminando cualquier tipo de comida de su dieta para adelgazar va a interrumpir el aumento de peso. No hay ninguna razón para que el yogurt sea el alimento eliminado, a menos que usted definitivamente quiera dejar de consumirlo. En algunos casos, usted puede incluso enfrentarse a más dificultades para perder peso eliminando el yogurt. Ya que es un alimento rico en proteínas, puede contribuir a una sensación más duradera de saciedad, a diferencia de otros artículos ricos en carbohidratos y grasas.
Cómo usted come
Aunque comer yogurt no te está haciendo engordar, tus hábitos alimenticios pueden tener que ver con tu ganancia de peso. Por ejemplo, si usted oyó que el yogurt era un "alimento sano" y luego agregó una botella a todas sus comidas, usted acumuló varias calorías que no necesita.
Lo mismo es cierto si usted busca la botella de yogurt cada vez que está nervioso, estresado o aburrido. Para perder o mantener el peso, es mejor incluir conscientemente sólo las variedades desnatadas de yogurt en las comidas o bocadillos cuando usted siente hambre o necesita de proteína y calcio.
consideraciones
Si usted está ganando peso y no sabe por qué, busque a su médico antes de hacer cualquier cambio significativo en su dieta. Diversos factores pueden estar influenciando esto, incluyendo una ganancia de peso natural debido a la menopausia oa la actividad física reducida, de acuerdo con la clínica Mayo. Yogur natural de baja caloría o desnatado es una contribución beneficiosa para la mayoría de las dietas debido a su contenido sano de proteínas y calcio, así que no piense que usted necesita parar de comer sólo porque su peso ha cambiado.
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