8 cosas terribles que haces para tu cuerpo todos los días, según la ciencia
Usted se dedica al máximo para alimentarse de forma saludable, y generalmente se cuida bien de sí mismo. Pero, ¿y si durante todo este tiempo, algunos malos hábitos están perjudicando y acabando con todo ese esfuerzo, minando su energía y causando daños a largo plazo para su salud?
Ver las 8 cosas terribles que la ciencia dice que usted hace para su cuerpo todos los días.
1. Estar sentado por mucho tiempo
El acto de quedarse sentado todo el día ha sido comparado al acto de "fumar" de otras generaciones (guardadas las debidas proporciones). Es difícil creer que tal acción (o no acción) tan mundana y ordinaria puede tener un impacto tan grande en la salud de las personas. Pero sí, eso es muy malo.
Una investigación mostró que pasar largos períodos sentados, es decir, más de tres horas seguidas, aumenta significativamente el riesgo de una serie de problemas de salud. Mucho tiempo sentado puede aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas en hasta un 64%. También hace que el riesgo para ciertos tipos de cáncer aumente, está ligado a la enfermedad renal y puede tomar hasta 7 años de la vida de una persona.
2. Usar pantalones muy apretados
¿Usted ama sus jeans "flacos"? Sólo asegúrese de que no son extremadamente justos, ya que los pantalones muy ajustados se han asociado con daños en los nervios.
Si, los pantalones vaqueros muy apretados pueden comprimir un nervio en la ingle, llevando a una condición llamada meralgia parestésica, que puede llevar a la persona a sufrir con hormigueo, ardor, pérdida de sensibilidad y dolor en la parte externa del muslo. Esto puede durar semanas o incluso meses después de que los jeans salen de moda.
3. Dejar que el estrés tome cuenta de usted
El estrés es una importante respuesta fisiológica, pero al mismo tiempo está diseñado para darle la energía para, por ejemplo, huir de un animal salvaje. Pero no hace tan bien cuando usted está sentado en su silla de la oficina frente a una lista enorme de cosas que hacer.
Una encuesta realizada en 2013 por la Asociación Americana de Psicología descubrió que el 45% de los adultos sentía que sus niveles de estrés habían aumentado a lo largo de los últimos cinco años.
Cuando el estrés comienza a interferir en su capacidad para vivir una vida normal se considera "crónico", y es cuando puede tener grandes efectos a largo plazo en su salud.
Se ha comprobado que crea tensión y dolor muscular, y normalmente aumenta la frecuencia cardíaca y la presión arterial, pudiendo contribuir a enfermedades del corazón, además de que puede aumentar el riesgo de diabetes tipo 2 en las personas y crea toda una serie de otros problemas gastrointestinales, sistema nervioso y reproductivo.
4. Comer dulces y azúcar sin darse cuenta
Incluso si usted evita conscientemente ese bote lleno de dulces que está en su camino, probablemente aún así está comiendo mucho azúcar.
Se estima que la mayoría de las personas consumen alrededor de 500 calorías extra al día a través del azúcar. Y es difícil que esto no suceda, después de todo el azúcar está presente en casi todo.
No sólo el hecho de comer demasiado hace que sea aún más difícil para la persona mantener un peso saludable (lo que presenta una serie de problemas de salud potencial), pero el azúcar también puede aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas, ciertos tipos de azúcar cáncer, y el mismo tipo de toxicidad hepática y efectos nocivos para la salud como al consumir bebidas alcohólicas en exceso.
5. Permanecer en interiores
Hoy en día la mayoría de la gente pasa la mayor parte de sus vidas dentro de casa. Esto significa que las personas pasan poco tiempo al aire libro, en contacto con la naturaleza y con el sol, principalmente.
Esto no sólo significa que se practicó menos ejercicios físicos y respiró menos aire fresco que su madre quería que se hiciera, pero permanecer en un área interna viene con una larga lista de riesgos potenciales para la salud.
Tomar un poco de sol aumenta la producción de vitamina D, que es difícil de obtener a través de los alimentos, y es esencial para la salud.
Pasar algún tiempo al aire libre también ayuda a reducir el estrés y mejora la salud mental.
6. Dejar de mantener una "higiene del sueño" adecuada
"Higiene del sueño" no significa cambiar su ropa de cama o bañarse antes de dormir. Se define como las actividades que contribuyen a una mejor calidad del sueño.
Una encuesta realizada por el National Geographic Channel en 2014 constató que el 73% de las personas de 18 años hacia arriba duermen menos de ocho horas por noche, aunque un 54% afirmó que necesitaban al menos eso para sentirse descansadas.
El principal motivo por el cual muchas personas duermen tan poco es debido a no priorizar el sueño, involucrándose en una serie de comportamientos que hacen que su dosis diaria necesaria sea aún más difícil de alcanzar.
Entonces, ¿qué significa una buena higiene del sueño? Significa evitar estimulantes como cafeína y bebidas alcohólicas antes de dormir, establecer un horario regular para acostarse, mantener el cuarto oscuro, fresco y libre de distracciones, quedando lejos de dispositivos electrónicos antes de dormir.
7. Mantener las luces encendidas
Cuando el sol se pone, las personas encienden las luces ... y las televisiones, ordenadores y celulares. Pero eso no sólo hace que las personas se mantengan despiertas hasta tarde, pero también altera el reloj biológico de ellas.
Debido al reloj biológico utilizar de la luz para determinar cuándo es hora de dormir y cuando es hora de despertar, la exposición a la iluminación artificial puede ayudar a crear disturbios del sueño.
El impacto de la perturbación de este ritmo puede causar un desorden en el sistema inmune, enfermedad cardiovascular, diabetes, osteoporosis y cáncer de mama. Evite quedarse leyendo en el celular o vender la televisión a la hora anterior de dormir.
8. Permanecer en un trabajo aburrido
Más un motivo para pedir dimisión: permanecer en un trabajo molesto es malo para su salud.
De acuerdo con un artículo publicado sobre este tema en 2012, el aburrimiento en el trabajo está asociado al aumento del riesgo de cometer errores relacionados con el trabajo.
¿Cómo muchos de estos comportamientos sorprendentemente poco saludables pero al mismo tiempo tan presentes en el cotidiano de las personas pueden formar parte de su día a día? Preste atención y cuídese aún más.
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