Cómo aumentar las energías después de una noche mal dormida
Por más que la gente trate de ir a la cama temprano, mantenerse alejado de los aparatos electrónicos y apagar todas las luces de la habitación para tener un buen sueño, hay esas noches en las que simplemente no conseguimos dormir derecho. Y hay todavía aquellos casos en que sucede un imprevisto, sea médico, familiar o de trabajo, y necesitamos estar despiertos hasta mucho más tarde que lo habitual.
Entonces, al día siguiente, cuando llega la hora de levantar de nuevo, la voluntad que da es de dejar trabajo, estudio y casa a un lado y dormir por unas pocas horas, ¿no es así? Sin embargo, como el mundo no para girar simplemente porque tuvimos una noche de sueño mal, los compromisos no pueden ser desmarcados y tenemos que levantar, estando cansados o no.
Así, incluso sin energía, hay que tomar coraje, salir debajo de las cubiertas y empezar un día más. Pero ¿cómo dar cuenta de las actividades que tenemos por delante, si no descansamos derecho y no nos sentimos muy dispuestos? Es justamente sobre eso que la gente va a conversar hoy.
A continuación, traemos algunos consejos de cómo usted puede aumentar su energía a lo largo del día, después de una noche mal dormida y aguantar firme hasta que llegue la hora de dormir de nuevo. Tomaremos como base una persona que despierta a las 7 de la mañana en punto.
7h de la mañana: levante tan pronto como la alarma despertar
Cuando dormimos poco y la alarma despierta, es normal que el cuerpo pieza para quedarse un poco más en la cama y que la gente entre en esa negación, de no creer que ya es hora de levantar y querer quedarse más tiempo por allí, para descansar un poco más.
Sin embargo, la alerta que la profesora asistente de psiquiatría de la Universidad de Stanford, en Estados Unidos, Alisson T. Siebern da es que ese es el peor error que puede ser cometido por quien tiene problemas para dormir adecuadamente.
Eso porque dormir hasta más tarde de lo habitual dejará el cronograma de la persona desordenada y hará que sea más difícil para ella tomar el sueño por la noche. De este modo, el problema ciertamente sucederá una vez más a la mañana siguiente.
7h10 de la mañana: vaya hasta el balcón, balcón o patio
Poco después de despertar, la sugerencia es ir hasta el balcón, balcón o patio de casa para tener un poco de contacto con la luz del sol. "La luz natural calibra su reloj biológico por el resto del día", explicó el investigador de la Universidad de Pensilvania, en Estados Unidos, y PhD Michael A. Grandner.
7h30: tomar o oler un poco de café
De acuerdo con la experta del sueño Alisson T. Siebern, se recomienda tomar un poco de café al despertar de una noche mal dormida, porque la cafeína interfiere en las señales químicas de la somnolencia y hace que nos quedamos más alertas.
Para quien no es muy fan de café y no puede tomar la bebida de ninguna manera, la sugerencia es oler la taza de los padres, hermanos, cónyuge o amigo que esté bebiendo café cerca. Puede parecer extraño, pero una investigación coreana, hecha con roedores exhaustos, ha comprobado que el aroma de los granos del café actúa en el cerebro para disminuir el estrés causado por la privación del sueño.
7h45 de la mañana: beber agua y comer
Es hora de rehidratar y reabastecer el cuerpo. La mayoría de la gente se despierta deshidratada por la mañana, lo que colabora con la sensación de fatiga, pero no por eso todos tienen el hábito de tomar agua pronto. Por eso, antes de comer o salir de casa, no deje de tomar un hermoso vaso de agua.
También es importante no salir de estómago vacío. El desayuno debe tomarse dentro de una hora después de despertarse. Una buena opción de alimento para obtener una dosis de energía es la avena.
10 de la mañana: un poco más de café
Si el cansancio continúa golpeando, usted puede tomar un poco más de café allí por las 10 de la mañana. Sin embargo, intente no exagerar en la cantidad, teniendo en cuenta que consumir más de 500 mg de cafeína causa nerviosismo e irritación, así como quedarse sin dormir.
También no deje para beber su última taza de café del día muy tarde, pues eso puede entorpecer su sueño por la noche.
Mediodía: saca una siesta
Enhorabuena, usted consiguió sobrevivir la mañana después de una noche de sueño malo. Ahora que su intervalo para el almuerzo llegó, reserve media hora para tomar una bella de una siesta.
Según el director médico del centro de medicina del sueño de la Universidad de Stanford Clete A. Kushida, los estudios ya comprobaron que una pequeña siesta a mitad de día puede compensar la pérdida de una hora de sueño la noche anterior y mejorar la sensación de alerta, el desempeño en las tareas diarias y el humor.
12h30: nada de almorzar en restaurantes
Este no es el día ideal para ir a un restaurante y hacer una comida más pesada, que puede quedarse para otro día cuando esté más descansado. En vez de eso, coma algo más ligero, como una ensalada, en la cocina de la oficina misma y guarde unos minutos de su intervalo de almuerzo para otras actividades, como la que verá a continuación.
3 de la tarde: dé una caminata
¿Sabes los minucios que has reservado en el horario de almuerzo? Utiliza para hacer una caminata a mitad de la tarde. Probablemente es ese el momento en que los efectos de la sonequinha que usted sacó al mediodía ya se van.
Una investigación realizada en la Universidad del Estado de California en Estados Unidos, mostró que una caminata acelerada de 10 minutos aumenta la energía, más que comer a un dulce, por ejemplo, y los efectos duran hasta dos horas.
4h de la tarde: respire de manera acelerada
Antes de entrar a una reunión de trabajo o comenzar otra clase de la universidad, que te dejará con más sueño todavía, saca unos minutos para hacer una técnica de respiración acelerada. Call El aliento de fuelle promete a dejar a una persona más alerta y fresco, al igual que si se acaba resolviendo.
Funciona de la siguiente manera: basta con inhalar y exhalar rápida y constantemente a través de la nariz.
Hora de irse: pida una carona
Finalmente los compromisos acabaron y es hora de ir a casa. Entonces todo está bien y seguro, ¿no es así? No exactamente. Es que afirma el médico, especialista del sueño y profesor de la Universidad de Stanford, Robert Pelayo y otros especialistas: cuando la persona no duerme derecho y está bastante cansada puede ser peligroso conducir hasta en casa. Esto es porque no hay trucos o consejos para dejar a alguien bien despierto o la alerta mientras hace el camino en el coche.
El problema es agravado por el hecho de que se trata de un trayecto ya conocido por el conductor, lo que puede hacer que la mente quede más relajada. Además, algunas personas no pueden darse cuenta de cuán exhaustos se encuentran, aunque terminen cerrando los ojos de tanto cansancio.
Para no dar oportunidad al peligro, lo mejor es pedir a uno de los padres, un amigo, novio o novia o compañero de trabajo dar una carona y llega a salvo en casa.
8h a las 10 de la noche: relájese
Separe las últimas horas de su día que usted pasará despierto para relajarse. Después de haber cenado y conversado con el personal que divide la casa con usted, aproveche para leer un libro, escuchar un poco de música o realizar cualquier otra actividad que te relaje y esperas que el sueño aparezca.
Hora de dormir: tumbarse más temprano
Como usted seguramente estará más cansado que en otros días, sentirá sueño anterior. Entonces, aprovecha para ir a la cama media hora antes de lo que está acostumbrado, descansa bien y recupera las energías para el próximo día.
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