Los buenos carbohidratos que usted no necesita cortar para adelgazar
Si usted está tratando de establecerse y eliminar un poco de grasa abdominal, hay que hacer un poco más que simplemente entrar en la academia. Creer, un abdomen definido se construye en la cocina, y no allí. Esta frase es famosa entre muchos personal trainers y nutricionistas, porque su dieta es mucho más efectiva en este proceso de pérdida de grasa que está impidiendo que sus cuadraditos aparezcan para el mundo.
Y cortar los carbohidratos puede ser el pilar de esa dieta que usted pretende hacer para enjugar la grasa abdominal. Un estudio de la Universidad de Harvard, en Estados Unidos, con más de 60.000 practicantes de dieta, descubrió que aquellos que cortaron el pan, las masas y el almidón perdieron más peso que los que simplemente cortaron la grasa y la cantidad de calorías.
Pero usted necesita entender, sin embargo, que los carbohidratos no son todos "creados" igualmente. La verdad es que hay algunos de ellos realmente sanos que pueden ser buenos para usted, especialmente cuando usted está tratando de eliminar los alimentos de la dieta como la harina y el azúcar refinado para bajar de peso.
1. Avena
Esta ya tradicional fuente de carbohidratos de las personas que adietan es mucho mejor que cualquier pan, pastel o tazón de cereales. La avena está repleta de carbohidratos complejos, que son aquellos que te dejan saciados por el resto de la mañana y no te harán exagerar cuando llegue la hora del almuerzo.
Sólo asegúrese de evitar las marcas del supermercado con adición de azúcar y otros edulcorantes. Pruebe usar mantequilla de almendras, miel o canela.
2. Frijoles
Los frijoles son una buena fuente de proteínas y aún repletos de fibras - ambos fuertemente asociados a la saciedad y el mantenimiento del peso. Una taza de frijol negro proporciona aproximadamente 15 gramos de proteínas y entre 12 y 15 gramos de fibras. Todavía están llenos de antioxidantes y minerales como el zinc, el calcio, el magnesio (poderoso acelerador de metabolismo) y principalmente hierro.
3. Patata dulce
Es importante tener un poco de patata dulce siempre al alcance. Ellas son fáciles de cocinar o asar, y van a satisfacer tanto una voluntad por los carbohidratos y el dulce (o no?). Complementos de betacaroteno, calcio, potasio y vitaminas A y C, las patatas dulces son exactamente el tipo de buenos carbohidratos que cualquier persona necesita en una dieta.
Una patata dulce media asada tiene aproximadamente 24 gramos de carbohidratos, pero todavía tiene una cantidad importante de fibras. Además, estas patatas se mostraron importantes para aumentar los niveles de adiponectina, una hormona que regula el azúcar en la sangre y mantiene sin metabolesimo en alza.
4. Palomitas
A diferencia de las galletas y patatas chips, las palomitas de maíz son un chiquillo que usted puede llevar consigo durante el día a día, incluso estando de dieta. De alguna forma, es un grano integral, y una porción pequeña sin aceite tiene sólo 70 calorías, 13 gramos de carbohidratos y 3 gramos de fibras.
Usted puede hacer sus palomitas en el microondas dentro de una bolsa de pan, si no quiere llevar a la estufa. Coloque un poco de su condimento favorito para mejorar el sabor, que no convierta su bocado calórico, lógico. Usted puede asperjar un poco de canela, pimienta del reino, curry, etc.
5. Quinoa
Un buen sustituto para el arroz o la masa, ese pequeño y poderoso grano contiene aproximadamente dos veces la cantidad de fibras de otros granos. La quinoa es una proteína completamente vegetal que contiene todos los aminoácidos esenciales que su organismo requiere, además de otros nutrientes vitales como la vitamina E, vitaminas del complejo B y minerales como el hierro.
Con su sabor suave, la quinoa tiende a absorber el gusto de otros condimentos, como el aceite de oliva y cualquier especias que usted desee utilizar en la preparación.
6. Vino
Sólo porque estás tratando de cortar los carbohidratos y comer de forma saludable, no significa que necesites abstenerse de buenos momentos con tus amigos, tu amor o tu familia. El vino es una bebida naturalmente baja en carbohidratos - especialmente si se compara con la cerveza.
Además, el vino tinto en moderación viene siendo considerado por muchos investigadores como sano al corazón. Una copa de vino lleva algo menor que 4 gramos de carbohidratos, por lo que si usted pretende no comer postre en esta cena, pruebe una copa de vino, definitivamente no le hará daño!
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