4 excelentes opciones para una cena saludable para perder peso
Hay muchas opciones de comida para la cena que usted puede adorar, pero que no hacen nada bien para su cintura. Lo que usted come al final del día tiene un gran impacto en su peso - principalmente el tamaño de su vientre a la mañana siguiente. Si usted optar por alimentos sanos en lugar de dulces y comida rápida, usted ya estará un paso adelante.
Piense en añadir uno o más de estos alimentos nutritivos, bajos en calorías y que ayudan a disminuir su barriga en su menú de cena:
1. Quinoa
La quinoa es un grano integral y, a pesar de contener carbohidratos, es una fuente de carbohidratos buenos, de lenta digestión, dice la especialista en pérdida de peso Dra. Rachita Reddy. "Ella reduce la grasa del vientre y la circunferencia de la cintura porque tiene un índice glucémico bajo".
Esto significa que la quinoa se absorbe en el torrente sanguíneo a un ritmo más lento que los carbohidratos "malos", como el macarrón o el arroz blanco. La quinoa se carga con fibras, que retardan la digestión de azúcar y evitan los picos de azúcar. "Sin el pico de azúcar, no hay liberación rápida de insulina, que hace que el azúcar se convierta y sea almacenado como grasa", dice ella.
"Sin el almacenamiento de grasa, la hinchazón de la barriga es minimizada y su cintura puede disminuir de tamaño". Y queda la pista: la quinoa y el próximo alimento de nuestra lista hacen un doble excelente para la cena.
2. Salmón
Sabemos que los ácidos grasos omega-3 en el salmón son excelentes para la salud del corazón, pero también están ligados a la reducción de la grasa del vientre, ya que ayudan a su cuerpo a quemar grasa en lugar de almacenarla.
El salmón también ofrece la tan necesaria vitamina D. Bajos niveles de vitamina D se han vinculado a la retención en lugar de la quema de grasa.
3 huevos
¡No sólo son útiles para su desayuno! Los huevos son una opción de cena totalmente sana y que puede ayudar a sus objetivos de pérdida de peso.
Vamos a probar: tienen vitamina D, que ya hemos aprendido que puede ayudarnos a quemar grasa en lugar de almacenarla, y vitamina B12, para ayudar a su cuerpo a romper las células de grasa.
Los principales beneficios para la salud están en la yema, entonces usted debe comer el huevo entero. Pruebe una omelet salada la próxima vez que se pregunte qué hacer para la cena!
4. Aguacate
Un estudio de 2013 publicado en la revista Nutrition Journal encontró que los investigadores encontraron que las personas que comían aguacates regularmente tenían una cintura más pequeña que aquellos que no consumen. Los aguacates poseen fibras y grasas monoinsaturadas para mantener la sensación de saciedad, ayudar a la digestión y aumentar la absorción de nutrientes. Ellos se asociaron al control del peso y de las tasas de azúcar en la sangre, también. Por lo tanto, también pueden formar parte de su última comida del día!
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