9 Maneras Simple y Equilibradas de Comer Proteínas en Todas las Comidas del Día
Añadir un poco de proteína a cualquier comida puede ayudar a matar su hambre y mantenerlo saciado, lo que a su vez puede ayudar a evitar la compulsión de alimentos o aperitivos inapropiados a lo largo del día.
Comer proteínas es también esencial para la salud de las células, así como la síntesis y la recuperación muscular. Sin embargo, hay un límite a la cantidad de calcio que su cuerpo puede utilizar en cualquier momento dado de una vez, y la cantidad que necesita para sentirse lleno, dice Douglas Paddon-Jones, profesor de nutrición y metabolismo en la Universidad de Texas Médico rama.
"A menos que sus niveles de actividad física sean realmente altos, usted no tendrá muchos beneficios comiendo más de 30 gramos de proteína en una comida", dice. Al mismo tiempo, su cuerpo es un poco ineficiente para guardar la proteína para su uso posterior, explica el profesor.
Estos hechos no encajan con los hábitos de consumo de proteína media de la población. "Si usted ve cómo la mayoría de la gente suele comer proteínas, es muy poca o ninguna durante el desayuno, y luego en la cena se consume la mayor parte de la proteína de su día en una gran porción."
Un plan mejor para comer proteínas es separar su cuota del nutriente más uniformemente a lo largo del día. "Lo ideal sería la gente comer más durante la mañana, y disminuir la porción por la noche, cuando se obstruya con un montón de energía no va a traer muchos beneficios", dice Paddon-Jones.
A continuación, él y otros expertos en nutrición explicarán algunas formas inteligentes para comer proteínas de forma equilibrada en cada comida de su día.
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