9 Señales Que Su Casa está Haciendo Usted Engordar
Además de entrar en una dieta equilibrada y hacer ejercicios físicos, quien desea o necesita adelgazarse debe asegurarse de que el ambiente en que vive contribuye a su proceso de pérdida de peso. Al final, vamos a pensar juntos, ¿será más fácil seguir la dieta viviendo en una casa en que a toda hora surgen tentaciones alimenticias o viviendo en un lugar en que golosinas y alimentos grasos casi no entran?
Por eso, sepa que si usted está tratando de perder peso pero no puede, una de las razones detrás del problema puede ser justamente el ambiente en el que usted vive. Para asegurarse de que esto es lo que realmente está pasando con usted, no deje de consultar nuestra lista con los 9 signos de que su casa está haciendo que usted engorda y descubra lo que puede hacer para hacer su residencia un ambiente más saludable:
1. El armario de su cocina está lleno
Cuando el armario de su cocina está tan lleno que usted necesita dividir los productos entre él, la nevera y los cajones, usted puede tener allí una oportunidad de estar tentado a comer, que no forma parte de una dieta sana.
Por ejemplo, sea a la hora de almacenar un alimento o buscar un ingrediente, usted probablemente necesitará mover en los otros productos. Es ahí donde usted puede encontrarse con una golosina, como un paquete de balas o salchichas, y el deseo por ellos puede surgir. Si usted es una persona fuerte que puede resistir a esas tentaciones, todo bien, pero va que está en un mal día y no aguarda vencer el deseo? Es siempre mejor dejar estas comidas lejos de los ojos, para no correr riesgos.
¿Cómo cambiar?
¡Haga una limpieza en su armario! Compruebe si no hay alimentos que ya han pasado de la validez y que los tiran fuera. Deja los dulces en el fondo, lejos de las vistas. Si tiene alguna comida que todavía puede ser consumida, pero que usted sabe que no debe o que probablemente no va a comer, ¿por qué no donar a alguna persona necesitada?
2. Las comidas saludables están escondidas
En aquel momento en que golpea un hambre y usted necesita hacer un bocadillo y está atareado y con mucha prisa, lo que es más fácil: buscar una fruta o cereal almacenado en el cajón de abajo o recoger ese paquete de patata frita visible en el armario y que sólo necesita ser abierto para ser consumido? La segunda opción, ¿verdad?
Colocar los alimentos más sanos en lugares más escondidos de la cocina es algo que no ayuda a hacer que sean elegidos en el momento en que el hambre aprieta. En algunos casos, la gente no refleja, sólo van a la cocina y se toma el primer alimento que aparece en la frente. Entonces cuando vayan a ver, exageraron en las calorías sin al menos percibir.
¿Cómo cambiar?
Sólo tienes que dejar siempre las comidas saludables visibles. Un consejo es tener un gran frutales o preparar una cesta o un tazón de frutas y dejar en el centro de la mesa. Para facilitar más aún en los momentos corridos, también puede cortar una manzana o una pera antes y dejar en bote bien visible dentro de la nevera.
3. Los aparatos de gimnasia están ocultos
Si usted tiene una bicicleta ergométrica, una estera y mancuernas en casa y suele dejarlos en una habitación o escondidos debajo de algún lugar de la residencia, sepa que esa es una manera de olvidar que están por allí y dejar la aparición a un lado.
Por ejemplo: sábado por la tarde, usted tiene un tiempo libre. ¿Qué prefiere hacer? Tomar una siesta, si juega en el sofá y ver la televisión? Tal vez si uno de esos equipos de gimnasia estuviera la muestra en la sala o en su habitación, ellos llamaría su atención y usted sería recordado de que necesita entrenar un poquito.
¿Cómo cambiar?
Deja siempre tus aparatos de gimnasia a la vista, para que no te olvides de ellos. Coloque las mancuernas en la sala, cerca de la televisión o en una parte visible del armario. Si tiene espacio en la habitación, coloque allí su bicicleta ergométrica o la cinta. En caso de no caer y opte por tener un cuarto de gimnasia, mantenga siempre la puerta de la habitación abierta, para que cuando usted pase delante los vea y sea recordado de la necesidad de mareado.
4. Sus huéspedes no están colaborando
Cuando usted invita a amigos a ir a su casa, qué tipo de programa les gusta hacer? Es una noche regada a la bebida y aperitivos calóricos, pues sus invitados no aceptan opciones de menú más saludables? Si la respuesta es sí, eso es señal de que no están colaborando mucho con su dieta.
Tener un tiempo de diversión con los amigos es excelente para relajarse y aliviar el estrés de la rutina tirada del día a día. Sin embargo, si con el artificio de agradarles comenzar a participar en las comilones exageradas, probablemente no tendrá el efecto que desea en la pérdida de peso.
¿Cómo cambiar?
Esto no quiere decir que usted necesita eliminar a estos amigos de su vida, de ninguna manera. Pero en vez de dejar que ellos te influencien, que tal influenciarlos positivamente? Cuando se van a reunir y alguien surge con la idea de comer algo menos sano, sugiera un plato no tan calórico.
Si ellos no aceptan, persiste y coma usted mismo - ni que sea la única persona a hacerlo - de manera más prudente. Con el tiempo, ellos percibir los efectos positivos en su forma física, entenderán la importancia de la alimentación equilibrada y hasta podrán querer seguir su ejemplo.
Otra sugerencia es buscar hacer nuevas amistades con personas que llevan un estilo de vida más sano. La academia, por ejemplo, puede ser un gran lugar para conocer este tipo de gente. Combina programas como una carrera en el parque y pide consejos de recetas más ligeras. Si la persona es alguien que ya está un tiempo en el mundo de la alimentación equilibrada y los ejercicios físicos, pida consejos para cómo puede mejorar su rendimiento.
5. Su casa es poco iluminada
No es ninguna novedad que dormir mal enturbie el proceso de pérdida de peso, ya que cuando una persona no tiene una buena noche de sueño los niveles de sus hormonas que controlan el hambre se desregulan y puede terminar sintiéndose más hambrienta y comiendo alimentos nada saludables como golosinas y fast foods.
Además, un estudio realizado por la Revista Internacional de Endocrinología (Diario Internacional de Endocrinología) encontró que los adultos que no duermen bien y han proporcionado baja - luz tienen índices más bajos de leptina - responsable de la sensación de saciedad - el cuerpo, mientras que las expuestos a ambientes más iluminados tenían mayor concentración de esa hormona en el cuerpo.
¿Cómo cambiar?
Además de tener una buena noche de sueño, es importante abrir las ventanas de la habitación tan pronto como se despierta y dejar que la luz natural invada el ambiente. Así, usted tendrá una habitación más iluminada y también despertará de manera más rápida.
6. Usted pone la comida para ser servida en la mesa de comedor
Piense bien: usted está almorzando o cenando con su familia y tiene a su frente diversos platos como carne, verduras, patatas y fideos, por ejemplo. ¿No es más difícil resistir la tentación y repetir la porción de alguno de estos alimentos, extrapolando la cantidad definida en la dieta para cada comida, cuando están bien allí cerca de usted, llamando su atención? Peor aún si alguien de su familia no es muy sensible a su momento, resolver preparar algo que usted no puede comer y dejar el plato prohibido allí en la mesa.
¿Cómo cambiar?
Una táctica es no poner los alimentos en la mesa de comedor y dejarlos en la cocina, haciendo que se sirva directamente de las ollas. Así, cuando lleves tu plato al comedor, no tendrás que quedarte mirando las comidas y tendrás menos ganas de repetir. Un estudio realizado por la Universidad de Cornell, en Estados Unidos, identificó que ese hábito disminuyó en un 10% el consumo de comida de mujeres.
Otra sugerencia es montar su plato y en la secuencia ya guardar los alimentos en el horno o en la nevera, de manera que en caso de que usted quiera repetir tendrá que recalentar las comidas, lo que dará mucho más trabajo. Incluso si termina insistiendo y resuelve comer una vez más, todo ese proceso dará tiempo para que su cuerpo se sacie y sus porciones probablemente serán menores.
7. Su casa se encaja demasiado al comienzo de la noche
Tener un rincón de tranquilidad en la casa en que usted puede acurrucarse y descansar de los días estresantes en el trabajo es óptimo, pero también puede hacer que usted se acomode y le impida salir a practicar algún ejercicio físico nocturno. Por ejemplo: usted llega a casa, toma un baño, pone sus pijamas, cena y echa en la cama para ver la televisión, siendo que aún no son ni a las 20 de la noche. Es una rutina muy cómoda y difícil de cambiar para la inclusión de una carrera o caminata, por ejemplo.
¿Cómo cambiar?
Cuando llegue a casa, después de tomar su baño, en lugar de poner los pijamas, ¿qué tal vestir ropa normal o de gimnasia? Usted todavía puede dejar la casa bien iluminada y poner canciones más agitadas para tocar. Un estudio identificó que las canciones más animadas estimulan a las personas a caminar a un ritmo más acelerado. De esta manera, usted puede sentirse más activo y resolver salir para dar una carrera o caminar después de la cena.
8. Hay muchos televisores en su casa
¿Sabía usted que el riesgo de sobrepeso u obesidad aumenta a medida que el tiempo que una persona pasa frente a la televisión aumenta? La razón de esto es que el hábito está ligado al sedentarismo. En algunos casos, las personas asisten a los programas sólo para pasar el tiempo, cuando no tienen nada más que hacer.
¿Cómo cambiar?
No estamos diciendo que usted debe ser radical y nunca más ver la televisión en su vida. Pero sacar el aparato de su habitación o de la cocina puede ser una buena táctica para evitar los momentos sedentarios en los fines de semana y festivos, en los que usted se sienta para ver la TV y se entera de los aperitivos calóricos sin ni siquiera percibir.
Intenta también disminuir el tiempo que te quedan viendo los programas, dando preferencia a aquellos que realmente te gusta y sacando una parte de su período libre para hacer una actividad más activa, como dar una vuelta en bicicleta, por ejemplo.
9. Sus platos y tazones son demasiado grandes
A menos que usted sea una persona extremadamente controladora con sus porciones, al servir en platos y tazones más grandes usted inconscientemente puede terminar queriendo llenarlos por completo y comiendo más de lo que debe en las comidas. Otro estudio de la Universidad de Cornell, de Estados Unidos, identificó que al utilizar tazones mayores en la comida, adultos y niños añadieron mayor cantidad de cereal y acabaron consumiendo un 44% más de calorías.
¿Cómo cambiar?
Para reducir el tamaño de sus porciones, y en consecuencia la cantidad de calorías que usted consume, disminuya también el tamaño de los platos y los tazones de su casa. De acuerdo con Brian Wansink, autor de Delgado por diseño: Comer sin sentido Soluciones para la vida cotidiana, del tamaño de un plato no puede pasar de 22, 8 a 25, 4 cm y un tazón debe ser inferior a 50, 8 cm.
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