Arnold Schwarzenegger - Dieta, Entrenamiento, Medidas, Fotos y Vídeos

La estrella de películas como Conan: El Bárbaro y el Terminator del Futuro se convirtió en gobernador del estado de California, en Estados Unidos, además de empresario e inversor. Él fundó la cadena de restaurantes Planet Hollywood, y tuvo como socios nada menos que Bruce Willis, Sylvester Stallone y Demi Moore.

Pero cuando se trata de Arnold Schwarzenegger es fundamental destacar su carrera inicial, garantizándole títulos y fama, al abrir las puertas de la industria cinematográfica al icono del fitness: la de campeón de culturismo.

La modalidad busca la perfección estética y se ha convertido en un deporte al promover la competencia entre hombres y mujeres, adeptos de la musculación, en busca de la perfección y belleza del cuerpo bien definido. En los Estados Unidos la actividad posee el mismo prestigio del fútbol en Brasil, lo que hizo del ex fisiculturista una celebridad del universo de la red en el país norteamericano, y también en el mundo.

La trayectoria de Arnold Alois Schwarzenegger

Su biografía es la de un inmigrante, nacido en Thal, Austria, en 1947, que inició su entrenamiento físico a los 14 años, al fascinarse por el culturismo. Su madre era una ama de casa y su padre un comandante de la policía, que no le garantizaba condiciones financieras para ingresar a una escuela de deportes. Así, Arnold adaptó algunos aparatos y montó una academia primitiva en el sótano de su casa, sin siquiera imaginar el resultado de su esfuerzo.

En 1961, el campeón austriaco Kurt Marnul se impresionó con la actuación de Arnold Schwarzenegger, y le hizo la invitación a entrenarse en la Unión Atlética de su ciudad. En 1965, entró al ejército austríaco, donde dirigió tanques, pero no abandonó la carrera deportiva. Una curiosidad de este período es su huida del cuartel para competir en el Sr. Junior Europa. A pesar de haber conquistado el título, Arnold fue arrestado cuando regresó al cuartel.

En esta época ingresó en el culturismo competitivo, pero ya con los ojos puestos en Hollywood. A los 19 años fue vencedor del Sr. Universo Amateur. Su desarrollo físico impresionante le garantizó el reconocimiento de la persona más joven a ganar el título de Mr. Universo, a los 20 años.

En 1968, Arnold Schwarzenegger emigró a América y pasó a ganar títulos en los más importantes campeonatos de culturismo y belleza del mundo. Cinco de ellos de Mr. Universo y siete de Mr. Olympia, también siendo el más joven ganador en el año 1970, a los 22 años. Más tarde, él pasaría a ganar un diploma universitario de la Universidad de Wisconsin y orgullosamente se convirtió en un ciudadano norteamericano.

A pesar de haberse retirado en el deporte en la década de los 80, para dedicarse a la dramaturgia, el mito escribió varios libros e innumerables artículos sobre el deporte. Para tener una idea de su relevancia para el deporte, incluso un campeonato popular fue creado para homenajear a Arnold Schwarzenegger, el Arnold Classic.

En el documental "El Hombre de los Músculos de Acero" (Pumping Iron 1977) usted puede conocer más detalles sobre su historia.

Principales títulos conquistados por Arnold Schwarzenegger

• 1965 - Sr. Europa Júnior (Alemania)
• 1966 - Atleta más desinhibido de Europa (Alemania)
• 1966 - Campeón internacional de Powerlifting (Alemania)
• 1966 - Mr. Europa (Alemania)
• 1967 - Mr. Universo (Inglaterra)
• 1968 - Campeonato de powerlifting (Alemania)
• 1968 - Mr. Internacional de la IFBB (México)
• 1968 - Mr. Universo de la NABBA (Inglaterra)
• 1968 - Mr. Universo de la IFBB (EEUU)
• 1969 - Mr. Universo de la IFBB (EEUU)
• 1969 - Mr. Universo de la NABBA (Inglaterra)
• 1969 - Mr. Europa de la IFBB (Alemania)
• 1970 - Mr. Universo de la NABBA (Inglaterra)
• 1970 - Sr. Mundo profesional (EE.UU.)
• 1970 - Mr. Olympia de la IFBB (EEUU)
• 1971 - Mr. Olympia de la IFBB (Francia)
• 1972 - Mr. Olympia de la IFBB (Alemania)
• 1973 - Mr. Olympia de la IFBB (EEUU)
• 1974 - Mr. Olympia de la IFBB (EEUU)
• 1975 - Mr. Olympia de la IFBB (África del Sur)
• 1980 - Mr. Olympia de la IFBB (Australia)

Conozca las medidas del astro

• Brazos: 56 cm
• Pectoral: 145 cm
• Muslos: 72, 4 cm
• Pantorrillas: 50, 8 cm
• Cintura: 83, 8 cm
• Peso en Competiciones: 106, 5 Kg
• Altura: 1, 88 m

Los hábitos de un icono

Muchos dicen que la fuerza de Arnold Schwarzenegger no está concentrada en sus bíceps o pectorales, sino en su cerebro. Sin muchas informaciones accesibles en la época, relacionadas con el cuidado del cuerpo, usó su fuerza mental asociada a sus atributos genéticos y corporales para aprovechar al máximo el entrenamiento y la alimentación.

Aunque no entendía mucho del área de bodybuilding, Arnold optó por uno de los métodos más eficientes, el conocimiento popular de los mayores culturistas de su época, que funcionaron bien para él.

Actualmente, podemos ver cuánto la ciencia se ha perfeccionado en el área de hipertrofia muscular. Sin embargo, podemos aprender mucho de los entrenamientos que Arnold Schwarzenegger emprendió durante su carrera atlética.

La dedicación extrema

Arnold Schwarzenegger es conocido por su dedicación de trabajo insana, siendo por ello exitoso en la mayoría de las cosas que él persigue, ya se trate de musculación, actuando o al convertirse en un político. Y su rutina de entrenamiento no es diferente.

Cuando era fisiculturista practicaba ejercicios locos, como ir a la playa con sus compañeros de entrenamiento con sólo una barra y placas, y hacer agachamientos durante todo el día! No era inusual para Arnold desmayarse, vomitar o caer de la bicicleta debido a sus intensos entrenamientos.

"No tengo miedo de desmayarme. Yo hago agacharse hasta que caiga más y desmayarme. ¿Entonces que? No me matará. Acuerdo cinco minutos después y estoy OK.

Creencia de Arnold Schwarzenegger

La creencia de Arnold era que usted recibe lo que usted pone en la musculación. Él decía que intentaba engañar su mente en pensar que el dolor es placer. Pero tenga en cuenta que el "dolor" que se refiere es la acumulación de ácido láctico (o la "bomba") y el dolor muscular, no es el tipo de dolor que se obtiene después de herir. El ex culturista defendía que usted siempre debe parar inmediatamente si siente cualquier tipo de dolor resultante de una lesión.

Su mayor placer, al final, era alcanzar el Pump deseado, o sea, la hinchazón generada por la acumulación sangre y plasma, resultante en la compresión de los músculos. El Pump sólo no le daba tanta satisfacción como el crecimiento muscular. Tal vez esta sensación tan extrema sea también un factor fundamental para su favoritismo, a punto de sacudir psicológicamente a sus adversarios, garantizando tantas victorias.

Entrenamiento insano de Arnold

La rutina siguiente fue descrita por el campeón a los autores del libro "Super rutinas de los Superstars", de Robert Kennedy y Dwayne Hines (1997). Pero se resalta que el entrenamiento abajo es de 6 días. Pero cuando el "exterminador" estaba compitiendo, solía entrenar cada parte del cuerpo, al menos dos veces por semana, a veces hasta tres veces por semana!

- Lunes y jueves (muslos, pantorrillas y cintura)

• 5 series de: Agachamiento (10 repeticiones) + Mesa o Silla Flexora (10 repeticiones)
• 10 series de: Extensor (15 repeticiones) + Afondo (15 repeticiones)
• 5 series de: Extensión de Pantorrilla en Pie (15 repeticiones) + Abdominal Acostado (15 repeticiones)
• 5 series de: Abdominal Elevación de piernas (15 repeticiones) + Pantorrilla sentada (15 repeticiones)
• 5 series de: Twists (hasta la falla) + Levantamiento para el antebrazo (15 repeticiones)

- Martes y viernes (espalda, pecho y hombros)

• 5 series de: Supino (15 repeticiones) + Barra (10 repeticiones)
• 5 series de: Supino Inclinado (12 repeticiones) + Remada curvada con barra larga (12 repeticiones)
• 5 series de: Pullovers (15 repeticiones)
• 5 series de: Desarrollo de hombros con barra larga (12 repeticiones) + Elevación lateral (15 repeticiones)
• 5 series de: Elevaciones Laterales Inclinado (15 repeticiones) + Levantamiento para Antebrazo (15 repeticiones)
• 5 series de: Extensión de Pantorrilla (15 repeticiones) + Abdominal Acostado (50 reps)

- Miércoles y sábado (brazo)

• 5 series de: Tríceps Cuerda (10-12 repeticiones) + Bíceps Rosca Alternada (10-12 repeticiones)
• 5 series de: Tríceps Barra recta (15 repeticiones) + Bíceps en el banco Scott (15 repeticiones)
• 5 series de: Tríceps Testa (15 repeticiones) + Bíceps Concentrado (15 repeticiones)
• 5 series de: Bíceps Reverso (15 repeticiones) + Levantamiento para el antebrazo (15 repeticiones)

Varias técnicas usadas por él, por más que no tuvieran tanto basamento teórico para el uso de las mismas, resultaron en muchos beneficios, sin hablar de los concursos y competiciones en que Arnold fue el gran campeón.

Los cinco principios de entrenamiento de Arnold Schwarzenegger

• 1. Formación de alto volumen: Hacer montones y montones de series y repeticiones (10-15 repeticiones).
• 2. Formación frecuente: No apoye también.
• 3. Ciclo cada dos meses: Debe dar un nuevo dos - ciclo de formación mes para ver si era eficaz para usted.
• 4. Centrarse en los músculos: la contracción muscular es el principal objetivo de la formación, no aumenta de peso.
• 5. Vista: Siempre que esté en formación, ver la forma en que desea que sus músculos después del entrenamiento. Cargue en su mente la imagen de cómo sus músculos se quedarán y lo haga frente al espejo.

Los principales consejos de dieta culturista

Algunos de los consejos de dieta Arnold Schwarzenegger parecen bastante extraños, especialmente si nos atenemos al hecho de que algunas personas mencionan su hábito de, después del entrenamiento, ingerir un pollo entero y un jarro de cerveza. Pero sigue algunas de ellas relatadas en materias y artículos posteriores que Arnold ha escrito:

• Coma 5-6 pequeñas comidas por día;
• Coma carbohidratos media hora después del ejercicio, pero el astro defiende que el pan es veneno. Tenga preferencia por alimentos integrales, después de todo, la naturaleza sabe cómo hacer alimentos más digeribles que los científicos;
• Coma 30 a 50 gramos de proteína en cada comida cada 3 horas;
• No evite las grasas saturadas, ya que aumentan los niveles de hormonas como la testosterona, pero con moderación. Foque en las grasas buenas, como las nueces, pero considere el consumo de ambas conforme su tamaño y la cantidad de ejercicio realizado;
• Coma no más de 3 huevos al día. Esta sugerencia causó cierta extrañeza a muchos expertos pues los huevos son una gran fuente de proteína y tienen un alto valor biológico, pero ¿quién puede discutir con su éxito?
• Coma carne de cerdo, pollo y pescado. Él siempre consumió mucha carne roja;
• Evite el azúcar - que contiene calorías vacías;
• Comer frutas y verduras;
• Utilice suplementos y batidos de proteína para obtener la cantidad diaria necesaria de proteína;
• Las comidas líquidas que incluyen huevos y helados también estaban supuestamente en su lista.

Ciertamente, en aquella época, Arnold vivía en un mundo de intento y error. Algunos de sus hábitos alimenticios reflejan este enfoque. Ellos representaron, en retrospectiva, lo que parecen ser decisiones científicas, aunque en conflicto con las convenciones del día. Su enfoque es un ejemplo del hecho de que la forma más eficaz de realizar algo no es esperar - vaya allí y haga. Al final, cuando hablamos hasta hoy sobre el culturismo, es imposible no recordar a Arnold Schwarzenegger y reconocerlo por lo que conquistó, mostrando lo importante que es tener una mente fuerte, por encima de todo en este deporte.

En su sitio oficial, en inglés, el ex atleta publica diversos consejos para los culturistas, ya sea de dieta, entrenamiento y motivación. Acceda al enlace http://www.schwarzenegger.com/fitness y acompáñe.

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