4 Mitos Peligrosos de Ganancia de Masa Muscular Desvelados
Si usted está decidido a hacer un compromiso firme con un programa de ganancia de masa muscular, usted necesitará tener mucho cuidado con quien usted oye consejos. Musculación y fitness es una industria multimillonaria con nuevos sitios y productos surgiendo cada día. Muchos de los llamados "expertos" por ahí, realmente no tienen la menor idea de lo que están hablando y sólo están empujando píldoras caros, post y "programas milagrosos" que usted no necesita. Si usted no toma cuidado, usted puede terminar cayendo en algunas trampas de la ganancia de masa muscular que van literalmente a destruir sus objetivos y le impide alcanzar el físico que usted desea. En este artículo, vamos a exponer cuatro mitos muy comunes de ganancia de masa muscular, a fin de mantenerlo en el camino correcto para la ganancia de músculo y la fuerza que usted merece.
Mito 1: Para construir músculos, usted debe sentir el "PUMP" durante el entrenamiento. Cuanto más consiga, más músculos usted va a construir.
Para aquellos que sólo están empezando, un "PUMP" es la sensación que tiene cuando la sangre se queda atrapado dentro del tejido muscular cuando se entrena con los pesos. Los músculos van a hincharse y dejar su cuerpo más grande, más fuerte, y más poderoso. Mientras un "PUMP" te hace sentir fantástico, tiene muy poco, o nada que ver con estimular correctamente tus músculos para crecer.
Un "PUMP" es simplemente el resultado del aumento del flujo sanguíneo en el tejido muscular, y ciertamente no es indicativo de un entrenamiento exitoso. Un entrenamiento exitoso sólo debe medirse por la progresión. Si usted es capaz de levantar más peso o realizar más repeticiones de lo que hizo la semana anterior, entonces usted hizo su trabajo.
Mito 2: Construir musculatura te dejará más lento y menos flexible.
Este recuerda los viejos tiempos, cuando los fisiculturistas eran llamados "músculo ligado" y "voluminoso". Al contrario de lo que usted puede pensar, la construcción de una cantidad significativa de masa muscular magra realmente va a acelerar en lugar de dejarlo más lento. Los músculos son responsables de todos los movimientos que su cuerpo hace, de correr a saltar hasta arrojar. La cuestión es que cuanto más fuerte es el músculo, más fuerza puede aplicar. Tener piernas más fuertes, y más musculosas significa aumento de velocidad en el pie, así como tener hombros musculosos y más fuertes significa una capacidad de lanzar más lejos. Los músculos fuertes son músculos capaces, y no al revés.
Mito 3: Siempre debe utilizar la forma perfecta y didáctica en todos los ejercicios.
Mientras esté usando una técnica en la academia, lo que es siempre importante, la obsesión con la técnica perfecta es un tema completamente diferente. Si usted está siempre tratando de ejecutar todos los ejercicios utilizando la técnica impecable, más didáctica, de hecho usted va a aumentar sus posibilidades de lesiones y, al mismo tiempo, disminuir la cantidad total de estímulo muscular que puede alcanzar. ¡Recuerde, no somos robots!
Es muy importante que usted siempre se mueva naturalmente cuando se ejercita. Esto puede significar añadir una ligera oscilación en su espalda cuando se trabaja con el bíceps, o utilizar un poco de fuerza de cuerpo durante la ejecución de las barras. Se suelte un poco y se mueva de manera con la cual su cuerpo fue hecho para ser movido. La obcesión con la técnica perfecta realmente funcionará contra usted y no a su favor.
Mito 4: Si usted quiere que sus músculos crezcan, usted debe "sentir quemarse!"
Este es otro gran equívoco en la academia. La sensación de "ardor" que resulta de un entrenamiento intenso es simplemente el resultado de ácido láctico (un subproducto metabólico) que se secreta dentro del tejido muscular cuando se ejercita. Aumento de los niveles de ácido láctico no tiene nada que ver con la ganancia de masa muscular y puede realmente disminuir sus ganancias en lugar de acelerarlos. Usted puede limitar la producción de ácido láctico por entrenamiento en una banda de repeticiones más baja de 5 a 7, en lugar de la tradicional banda de 10 o más.
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