Las 13 Actividades Físicas Que Más Queman Calorías
Practicar actividades físicas es uno de los medios para que se tenga una vida sana, para mantener la buena forma, para alcanzar objetivos - cómo perder peso. Es trabajar el cuerpo y la mente.
La práctica de ejercicios físicos trae innumerables beneficios a nuestra salud. Quien practica ya lo sabe y quien aún no se ejercita y lleva una vida sedentaria, necesita cambiar su estilo de vida a partir de ahora.
Se habla mucho de hacer actividades físicas para adelgazar. Uno de los principales motivos es el gasto calórico en la actividad y esto contribuirá a su déficit calórico diario, importante para quemar las grasas corporales extras. Pero, ¿cuáles son las actividades físicas que más queman calorías? Vamos a explorar esto y ver algunos consejos interesantes a lo largo del artículo.
La llegada de las estaciones del calor también es una de las razones por las que muchas personas intensifican o empiezan a practicar actividades físicas - después de todo, verano pide cuerpo en forma, y comienza la carrera para adelgazar.
El proceso del adelgazamiento es muy facilitado cuando usted incorpora en su rutina actividades que queman muchas calas. Pero usted sabe cuántas calorías cada ejercicio ayuda a quemarse? Vamos a ver abajo las actividades físicas que más queman calorías:
raza
Para elevar la quema de calorías, apueste en la carrera. Una buena manera de empezar es intercalar un poco de carrera en su caminata, para ir preparando el cuerpo.
Se estima que la carrera ayudará a quemar de 600 a 900 calorías por hora - eso porque varía de persona a persona y dependiendo de la intensidad y la duración del ejercicio. Debe haber también el cuidado de usar ropa cómoda y tenis adecuado a ese tipo de ejercicio.
ciclismo
Pedale es una de las actividades más placenteras que existe, pues combina un hermoso paseo a la práctica de actividades físicas. Pedal mejora el acondicionamiento físico, libera el estrés y la tensión, mejora la función cardiorrespiratoria, fortalece los músculos y por supuesto, ayuda a adelgazar.
Se puede perder de 500 a 700 calorías por hora de pedaleo. Para quien está practicando o va a comenzar con la actividad, se recomienda que comience con 30 minutos diarios y que vaya aumentando gradualmente.
Debe tenerse cuidado con el uso de los equipos de protección: guantes, casco y rodilleras. Es muy importante también, faros y señalizadores en la bicicleta, principalmente para quien pedala por la noche.
Saltar cuerda
Saltar la cuerda no es sólo una broma de niños. Es un ejercicio muy cansado si lo haces por más que apenas algunos minutos. Tal vez sea muy difícil que te quedes más de una hora saltando cuerda. Si lo consigue, se quemará de 750 a 850 calorías. Intente comenzar con un tiempo menor, alrededor de 10 a 15 minutos y vaya aumentando a medida que vaya ganando condicionamiento. Saltar la cuerda adelgaza y fortalece especialmente sus pantorrillas y los músculos de las piernas.
Aparato Elíptico
Ejercitarse en el aparato elíptico es una excelente forma de quemar muchas calorías, especialmente si se mueven los brazos tirando y empujando las barras de apoyo laterales hacia adelante y hacia atrás. Es un ejercicio sin impacto que pasa 600 a 800 calorías por hora. Si usted busca un aparato para tener en casa y gastar muchas calorías que es una excelente elección.
hilado
Una de las actividades físicas más dinámicas, con variaciones de ritmo y peso. La bicicleta de spinning simula trayectos con subidas y bajadas, como en recorridos con bicicletas comunes. Esta actividad puede quemar entre 600 y 800 calorías por sesión.
paso
Un óptimo ejercicio aeróbico que ayuda a desarrollar la coordinación, ritmo, aumenta la resistencia muscular, fortalece huesos, tendones y ligamentos y, adivina? Puede quemar hasta 450 a 650 calorías por hora.
calabacín
Jugar a squash con intensidad quema de 750 a 900 calorías. Es una de las actividades físicas más agotadoras que existen si juegas serio y sin mucho descanso entre un punto y otro. Usted trabajará mucho los músculos de las piernas, de la región lumbar y del abdomen. Es un excelente ejercicio para ganar resistencia y acondicionamiento.
boxeo
En forma de ejercicio mismo, sin el combate propiamente dicho. Mezcla técnicas del boxeo tradicional con técnicas de Muay Thai. Mejora mucho el acondicionamiento físico y llega a quemar 600 calorías por hora de actividad. Lo que va a definir la cantidad de calorías que usted puede quemar al practicar boxeo es el tiempo de descanso entre las secuencias de ejercicios y el tiempo que tendrá de descanso entre ellas.
tenis
Jugar tenis ayuda a quemar de 400 a 600 calorías y fortalece los músculos, incluso los abdominales, siendo entonces una actividad interesante para quien quiere trabajar la barriga. Modela los brazos y tonifica las piernas, además del ejercicio de concentración y agilidad. Si usted es un jugador con experiencia y tiene juegos bien ocupados puede gastar aún más que 600 calorías por hora.
Artes marciales
Además de mejorar el condicionamiento físico, tonificar y fortalecer los músculos, mejora la coordinación motora y trabaja la disciplina y concentración. El gasto calórico varía mucho para cada persona y con la intensidad del ejercicio, pero queda entre 500 y 800 calorías por hora.
natación
Considerado el más completo de los deportes, la natación trabaja todos los músculos y aumenta bastante el acondicionamiento físico, además de ayudar a conquistar la buena forma. Nadar quema de 600 a 800 calorías por hora.
fila
Remar puede hacerte quemar de 500 a 650 calorías por hora. Es un ejercicio muy completo, que trabaja todos los principales músculos del cuerpo como los de las piernas, brazos, pecho, espalda y abdominales. Es un excelente ejercicio para la ganancia de capacidad pulmonar.
danza
¿Las actividades físicas te aburren? Bailar! Esto mismo, algunos tipos de danza pueden quemar de 500 a 800 calorías por hora. Los propios gimnasios ofrecen danza como una opción para actividades físicas. Sin contar que es el tipo de ejercicio que hacemos con placer, sin darnos cuenta que el tiempo pasa. Coordinación motora, agilidad y tonificación de los músculos están entre los varios beneficios que la danza proporciona.
Consideraciones finales
Con tantas actividades diferentes y eficientes en la propuesta de quemar calorías, no hay más excusa para quien no practica ejercicios físicos. Considere todos los beneficios y empiece a crear su rutina de actividades. Recordando que una evaluación médica es necesaria, y el propio profesional puede indicar el mejor ejercicio para su caso.
En el caso de los ciclistas, y la alimentación adecuada antes de la práctica de ejercicios, no se llene de comida y salga a correr, por ejemplo, es de suma importancia, observar ciertos cuidados como calzado y ropa apropiada para la actividad, equipos de seguridad, como en el caso del ciclismo, y alimentación adecuada antes de la práctica de ejercicios. Por otra parte, si se llena de comida es una forma de hablar, ya que la práctica de los ejercicios debe estar siempre casada con una alimentación sana. Su salud, su cuerpo y su mente agradecen.
En esa locura que es nuestra rutina diaria - trabajo, hijos, tránsito, estudios -, acabamos muchas veces aburridos, ansiosos o nerviosos, y necesitamos algo que equilibre esos momentos de nuestra vida, que alivie los síntomas que pesan en nuestro emocional e incluso los síntomas físicos de cansancio -y es ahí donde entra la práctica regular de actividades físicas, para hacer el equilibrio y traernos bien estar. Es importante observar que todo esto, además de perjudicar nuestra salud mental, causando estrés, afectan mucho a la parte física, causando problemas como aumento de peso.
Practicar ejercicios ayuda a perder peso y mantener el cuerpo en forma. Los ejercicios son parte esencial de un programa de adelgazamiento. Quien está en busca de la reducción de peso puede acelerar sus resultados al escoger actividades físicas que quemen muchas calorías y al mismo tiempo sean placenteras.
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