Beneficios del Yoga para la salud y la buena forma
"Mente sana en cuerpo son", ya decía la expresión de origen latina. Es decir, el secreto para una vida sana estaría exactamente en el equilibrio entre nuestra mente y nuestro físico. Muchas veces, sin embargo, acabamos por preocuparnos excesivamente con nuestro peso, queriendo adelgazar a toda costa y dejando de lado otros aspectos importantes para nuestra salud.
El yoga es una práctica asiática milenaria, y una de las mejores actividades que usted puede hacer para cuidar de su cuerpo y su mente. Los beneficios del Yoga para la salud y la buena forma son inmensos, y van desde la mejora de la ansiedad hasta la pérdida de peso.
¿Qué es Yoga?
El yoga es una práctica que tuvo lugar hace más de dos mil años en la India, y que tiene como filosofía calmar la mente y liberar el cuerpo de cualquier incomodidad. Uno de los significados de la palabra yoga es unión, y su objetivo es exactamente ese: unir la mente, el cuerpo y el espíritu. Para los orientales, no habría esa separación que vemos hoy, entre cuidar de lo físico y lo emocional.
Este objetivo sería alcanzado a través de los "asanas", que son las posiciones practicadas en el yoga. Al desarrollar una postura, usted se permite desviar toda la atención hacia el cuerpo, calmando su mente. En conjunto con el control de la respiración, las asanas propician un momento para que usted se auto-observará, desarrollará la concentración y conozca su cuerpo.
Y además de lo mental, todo su cuerpo es trabajado mientras usted permanece en la postura, sobre todo su musculatura.
Tipos de Yoga
El yoga es actualmente practicado regularmente por más de 30 millones de personas en el mundo, siendo 5 millones de ellas solamente en Brasil. Hay diferentes tipos de yoga, pero los más comunes son el Ashtanga y el Hatha Yoga.
El Ashtanga es una forma más acelerada y difícil de yoga, y se hizo famosa gracias a celebridades como Madonna, que atribuye a la práctica su físico espectacular a los 56 años. La clase de Ashtanga Yoga es más orientada al trabajo aeróbico, con movimientos acelerados y que realmente hacen sudar. La práctica se centra más en el desarrollo físico, con menos espacio para la relajación mental.
El Hatha yoga es la modalidad más conocida y practicada de yoga, debido principalmente al fácil aprendizaje de las posturas. Es el tipo de yoga más indicado para principiantes, y trae innumerables beneficios a la salud, pues permite trabajar flexibilidad, fuerza, resistencia cardiovascular y el estrés mental.
beneficios
Los beneficios del yoga para la salud y buena forma son innumerables e inmensos, sobre todo cuando se comparan con las demás actividades físicas. Como ya vimos, el yoga es una actividad completa, ya que trabaja su cuerpo y su mente al mismo tiempo. Usted consigue quedarse en forma y relajarse en una sola actividad. ¿Y eso no es todo lo que queremos?
Ver los principales beneficios del yoga abajo.
Disminuye el estrés y mejora el humor
Algunos profesores de yoga incluyen en sus clases un poco de meditación, que ayuda a la mente a enfocarse en la respiración y calmar el torbellino de pensamientos dentro. Esto disminuirá el estrés y te dejará relajado.
Practicar yoga también aumenta la cantidad de oxígeno que llega a su cerebro, lo que le dejará más feliz, confiado y satisfecho con su vida en general.
Ayuda a adelgazar
Si se practica regularmente, el yoga ayuda a adelgazar. Esto ocurre por diversos motivos:
- Promueve el equilibrio: El sobrepeso es una indicación de que existen desequilibrios en su vida, y el estrés de ellos. La práctica del yoga te ayudará a relajarte profundamente, disminuyendo la ansiedad y la tensión, permitiendo que puedas perder peso naturalmente.
- Se estimula la energía vital del hígado: Uno de los hepáticas 's funciones es para ayudar a desintoxicar el cuerpo de exceso de toxinas y purificar la sangre. Un hígado sano es capaz de ayudarle a procesar todas las grasas, además de proporcionar energía a sus músculos.
Algunas posturas del yoga tienen el poder de fortalecer profundamente la fuerza vital del hígado, permitiendo que ese órgano tan importante realice todas sus funciones adecuadamente. - Aumenta la frecuencia cardíaca: Lo creas o no, el yoga puede ser más saludable que la carrera para perder peso. Las investigaciones han demostrado que la elevación de los latidos del corazón a través de la carrera puede dejar el sistema nervioso aún más estresado. Una consecuencia de ello sería una fatiga de las glándulas adrenales, lo que dificultaría la pérdida de peso.
El yoga acelera y desacelera los latidos rápidamente, en repetidas ocasiones durante la práctica. Esta alternancia en los latidos es mucho más eficiente para quien quiere adelgazar con el yoga. - Quemar calorías: Parece que usted no suda, pero la verdad es que a quemar calorías durante la práctica, sobre todo en las clases más rápidas. Si usted optar por el Ashtanga Yoga, conseguirá quemar algo alrededor de 500 calorías en una hora, dependiendo de la intensidad de los ejercicios.
- Activa la tiroides: Uno de los beneficios del yoga es que algunas posturas pueden ayudar a mejorar el funcionamiento de la tiroides. Esta glándula es responsable de secretar algunas hormonas que determinar el nivel de su metabolismo.
Una tiroides activada es capaz de permitir que usted aumente su metabolismo y quema más grasas.
Aumenta la Inmunidad
Una investigación reciente publicada en Noruega confirma que la práctica regular de yoga provoca cambios en la expresión de algunos genes relacionados con la mejora de la inmunidad. Además, el yoga también aumenta la inmunidad porque mejora la salud del cuerpo como un todo. Cuando usted respira y se mueve de manera correcta, su circulación mejora y todos sus órganos logran funcionar adecuadamente.
Disminuye las migrañas
Aunque las causas exactas de la migraña aún no son totalmente conocidas, los investigadores creen que se deben a una combinación de un desiquilibrio físico asociado a un estrés mental.
En un estudio de 2007, las personas que sufrían regularmente con migraña reportaron una mejora en la frecuencia y la intensidad de las crisis después de tres meses de yoga.
Además, el yoga también ayuda a mejorar la postura y relajar los hombros y el cuello, que pueden causar dolores de cabeza cuando se vuelven excesivamente tensos (lo que sucede con cualquier persona que pasa horas frente al ordenador).
Mejora el rendimiento sexual
Practicar yoga por sólo 12 semanas ya puede traer beneficios para su vida sexual. Además de ayudar a aumentar el deseo sexual, el yoga también ayuda en el rendimiento y la intensidad del orgasmo. Uno de los motivos es que la práctica aumenta la circulación sanguínea en la región genital, fundamental para la erección masculina y el deseo femenino. El rendimiento es ayudado por la mejora en la respiración y la relajación mental que la práctica trae.
Disminuye la voluntad de comer todo el tiempo
La práctica regular de yoga permite que usted tenga más control sobre lo que come. Uno de los motivos es que le hace más consciente de las cuestiones físicas y emocionales que pueden estar detrás de la voluntad de comer sin necesariamente tener hambre. El yoga trae una conciencia física y mental que le ayudará a relacionarse más saludablemente con la comida, evitando comer por razones puramente emocionales. La respiración más tranquila le dejará menos ansioso y con una capacidad para hacer mejores opciones alimenticias.
Aumenta la calidad del sueño
Recientemente los investigadores de Harvard divulgaron un estudio en el que voluntarios con insomnio experimentaban practicar yoga por primera vez. Después de ocho semanas, los participantes reportaron una mejora significativa en la calidad del sueño.
Esto debe ser atribuido al hecho de que uno de los mayores beneficios del yoga es justamente el control del estrés. Personas muy ansiosas o estresadas tienen dificultad para relajarse, y acaban no consiguiendo apagar la mente para dormir en paz.
Las posturas del yoga y los ejercicios de respiración permiten que la mente disminuya su frecuencia interna, dejándote más calmado y relajado al acostarse.
Es práctica
Otra gran ventaja del Yoga en relación a las demás actividades físicas es que puede ser practicada en prácticamente cualquier lugar y en cualquier horario del día. Puede ser en el patio, en el borde de la piscina, en el balcón del edificio, en la sala, en el parque, en fin, suelte su imaginación.
Utilice ropa cómoda y dé preferencia a lugares silenciosos. Si es posible, coloque una música tranquila de fondo, para ayudar a entrar en el clima y relajarse.
Disminuye el dolor de espalda
Actualmente la mayor parte de los trabajos implica quedarse todo el día sentado en la misma posición, a menudo con la cabeza inclinada delante de la computadora. Esto deja la musculatura de la espalda tensa y prácticamente inactiva, pues no es estimulada.
Muchos de los asanas del yoga ayudan a fortalecer y alargar los músculos de la columna, previniendo o incluso aliviando el dolor en la región. Los practicantes regulares de yoga afirman que es posible incluso deshacerse de los dolores de espalda de una vez por todas con la práctica regular de yoga.
Es excelente para las mujeres embarazadas
El yoga puede ayudar a la futura mamá a dejar el cuerpo fuerte y flexible, permitiendo afrontar el peso extra del embarazo. El Hatha Yoga puede ayudar a la gestante a evitar dolores de cabeza, dolores de espalda y problemas digestivos asociados al embarazo.
La práctica todavía ayuda a la hora del parto, pues fortalece la musculatura abdominal y mejora la respiración, que serán fundamentales para el momento de hacer fuerza.
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