Beneficios de Correr en la Arena de la Playa y los Riesgos
El verano es el momento ideal para ir a la costa y aprovechar todo lo que la naturaleza tiene para ofrecer. Quien vive en ciudades costeras puede aprovechar diariamente los beneficios provenientes de las playas. Una de las actividades más saludables y placenteras que se pueden realizar al aire libre y en el litoral es correr en la arena de la playa.
Muchas personas se sienten muy bien después de correr en la arena de la playa, siendo que optan por la carrera en la arena en lugar de calzadas o asfalto. Pero, ¿sabes cuáles son los beneficios y riesgos de esta práctica? No pienses que los efectos de carreras en asfalto y arena son los mismos.
Aprenda las principales diferencias y elija qué opción es mejor para usted para alcanzar sus objetivos. Independiente de su elección, no deje de correr, esa es una de las mejores actividades para adquirir un buen acondicionamiento, mejorar su salud y adelgazarse.
Gasto energético
El gasto energético de correr en la arena de la playa es mayor que en otros lugares, pues el terreno es diferente del asfalto, que es más compacto. Cuanto más bella la arena, menos lineal la carrera y por eso mayor el esfuerzo que el cuerpo necesita tener para adaptarse al entrenamiento, que es más pesado. El asfalto, por ser compacto y lineal, es la mejor opción para quien quiere correr por más tiempo sin cansar mucho, sin embargo, el gasto energético es menor que correr en la arena de la playa.
Fortalecimiento de los músculos
Los músculos también trabajan más corriendo en la arena que en el asfalto, porque la arena de la playa es irregular, haciendo que los músculos tengan que moverse y contraerse más en ciertos momentos, fortaleciéndose con más facilidad.
Este esfuerzo depende del calzado, algunas personas que prefieren correr descalzos pueden potenciar los esfuerzos, pero, en contrapartida, corren el riesgo de herirse más fácilmente. En el asfalto, se fortalece menos la musculatura y se exige el uso de un calzado para absorber el impacto.
Consciencia corporal
En un ambiente como la playa, donde hay un espacio más ventilado, con dunas, mar, la brisa del mar, el agua en contacto con los pies, en fin, todos estos factores contribuyen a aumentar la percepción, la capacidad y el equilibrio del agua corredor en el espacio en que realiza la actividad. En el asfalto, los resultados relacionados con la conciencia corporal son menores, debido a la regularidad del suelo. Esta dimensión de espacio contribuye también a la relajación de la mente y la renovación espiritual.
Riesgos de lesiones
En el caso de lesiones, correr en la arena de la playa "vence" disparado. Esto ocurre debido a la arena tierna, irregularidad del suelo, obstáculos como piedras y posibles desechos. El riesgo de lesiones aumenta debido a que el cansancio es mucho mayor que en el asfalto. La musculatura debe estar perfecta para esta práctica.
Los principiantes o las personas con musculatura comprometida deben evitar correr en la arena de la playa. Las articulaciones aparentemente quedan más protegidas en la arena debido al impacto ser amortiguado, pero eso no anula el riesgo de lesiones. En el asfalto, el riesgo de lesión es menor, pero el impacto es mayor debido al suelo rígido.
rendimiento
En la playa el rendimiento puede ser menor que en el asfalto, así como el ritmo más lento. Esto sucede, pues el terreno arenoso exige más de la musculatura, cansándose más rápido que en el asfalto. Por otro lado, en el asfalto es posible correr de forma más libre, por más tiempo, sin cansarse tan rápidamente, creando un compás y ritmo de carrera.
Quien quiera crear el hábito de correr en la arena de la playa y aún no ejercitarse con frecuencia puede querer primero correr en el asfalto para ganar condicionamiento físico y poder pasar a la segunda etapa de correr en la arena, la cual exige más de la musculatura.
calorías
Comparando arena y asfalto, una encuesta de Estados Unidos reveló que corriendo en la playa se gasta hasta un 60% que en el asfalto. Pero esto puede variar de corredor a corredor, ya que una persona que haga carreras cortas en la arena en comparación con un corredor de largas distancias de asfalto, obviamente perder menos calorías. Todo depende del acondicionamiento de cada corredor, pero en la arena el terreno es más propicio a la pérdida de peso.
Y en la lluvia?
Algunas personas adoran correr en la lluvia, pues el sudor del cuerpo ya es eliminado con la propia agua y la sensación de refrescamiento es mayor. En la arena, esta idea puede no ser de las mejores, ya que con el agua la arena se vuelve una especie de lodo y se puede hundir los pies dependiendo de la profundidad del fango, lo que ocasionará lesiones.
Sin embargo, si el agua sólo ha dejado la arena más compacta, se puede correr sin miedo y de preferencia descalzo para evitar suciedad en los calzados. En el asfalto, la idea de correr en la lluvia es prácticamente inviable, una vez que el piso se resbaló y esconde agujeros del asfalto, siendo más fácil ocurrir lesiones. Además, la media mojada puede crear burbujas en los pies debido a la fricción.
Beneficios de correr en la arena de la playa
- La pérdida de peso! A cada hora de carrera se pierde unas 500 calorías;
- Tonificar los músculos, principalmente de las piernas (debido al esfuerzo en correr en la arena tierna);
- Combate la celulitis, pues el entrenamiento exige mucho de la musculatura;
- Mejora el equilibrio del cuerpo con menor sobrecarga en las articulaciones;
- Fortalece el sistema inmunológico;
- Mejora el humor porque libera endorfina en el torrente sanguíneo;
- Relaja y ayuda a meditar debido al contacto con la naturaleza.
Consejos generales
Lo ideal es correr en horarios que el sol es menos fuerte, como al inicio de la mañana o al final de la tarde. Elegir estos horarios también puede correr más libremente, ya que la playa estará vacía, sin necesidad de desviarse de personas, ambulantes y juguetes en la arena. Usted puede correr descalzo, teniendo cuidado de no torcer el pie o con el tenis que absorbe el impacto. Corra con una botella de agua o alguna otra bebida isotónica para restablecer los líquidos y las sales minerales perdidos con el esfuerzo.
Pase el protector solar en cualquier horario que vaya a correr en la arena de la playa para evitar quemaduras del sol o morbo en las partes expuestas. Dependiendo del horario, además del protector usted debe usar una gorra y gafas de sol para protegerse mejor. Para mejorar su rendimiento y acondicionamiento, usted puede utilizar un frecuencímetro para observar el comportamiento del corazón a lo largo de la carrera.
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