Body Pump - Cómo funciona, Beneficios y consejos
¿Quién no se siente desmotivado con las tradicionales prácticas de ejercicio físico? Para aquellos que gustan de estar por dentro de las novedades e innovaciones de la educación física, no será pérdida de tiempo experimentar el body pump. Las academias vienen invirtiendo en diversas alternativas para que los alumnos incorporen las actividades físicas en sus rutinas del día a día. A continuación usted podrá conocer cómo funciona esta nueva práctica y sentirse motivado a mover su cuerpo y mejorar su calidad de vida.
¿Cómo funciona el Body Pump?
La práctica de body pump consiste en la elevación de pesos y barras de forma sincronizada. Las clases pasan lejos de ser monótonas, son estimulantes y energéticas. Usted puede realizar movimientos de musculación y mejorar su resistencia física.
El body pump exige acondicionamiento de todos los grupos musculares del cuerpo. Si este condicionamiento es poco, usted podrá notar la evolución de su cuerpo y se sentirá desafiado a nuevos movimientos más complejos. La clase dura alrededor de 1 hora, y se divide en fases de acuerdo con los grupos musculares. La siguiente es la estructura básica de una clase de body pump:
- calefacción
- rechoncho
- pecho
- Costas / Glúteos / Posterior del muslo
- tríceps
- bíceps
- fregadero
- espalda
- abdominal
- Estiramiento para relajar y disminuir el ritmo cardíaco
Programa siempre actualizado
Los creadores del método de body pump mantienen el programa siempre actualizado. Los movimientos son estudiados y desarrollados para que evolucionen. Ellos trabajan para que cada 3 meses puedan ofrecer actualizaciones de música y ejercicios, así que la metodología permanece en construcción. Los nuevos movimientos son probados por grupos especializados y tienen eficiencia analizada. Se ofrecen después de la aprobación, garantizando la seguridad y la motivación continua.
Un cuerpo más bonito con body pump
Los nuevos ejercicios pueden proporcionar beneficios sorprendentes para las mujeres. Si usted sigue los consejos y optar por una vida regada y saludable, puede notar los beneficios en el primer mes. Su musculatura será definida y si posee flacidez, podrá identificar la reducción de esas incómodas antes de lo que imagina. Su postura también será corregida, lo que proporcionará menos impactos a su columna.
Gasto calórico
La clase de media 1 hora puede proporcionar la quema de hasta 600 calorías. Esto es ideal para quien busca disminuir la grasa corporal y una alternativa para huir de los tradicionales ejercicios aeróbicos. El body pump proporciona el ritmo intenso que a menudo no se mantiene sobre la cinta o en el spinning. ¿Cuál sería su elección, quemar 350 calorías en 1 hora en la cinta o quemar hasta 600 calorías en ese mismo tiempo con el body pump? La clase es energizante y seguramente usted se sentirá aún más cuando observe los resultados de sus beneficios.
Ejercicio para todas las edades
Las clases de body pump pueden ser frecuentadas por todas las edades. Es importante saber sus limitaciones físicas, tener el acompañamiento médico y de un profesional de educación física. No hay distinción entre sexos, hombres y mujeres constituyen una misma clase y no deben sentirse intimidados con los movimientos propuestos. Ignore quién está alrededor y dedique por su bienestar. Las academias ofrecen clases mixtas y jerarquizadas por grupo de edad, y normalmente hay clases específicas para la tercera edad, donde los movimientos se ejecutan de forma paciente, pero no menos desafiante.
frecuencia
Se indica que la práctica del body pump se alterne con otros ejercicios físicos. Es importante reconocer que su cuerpo necesita tiempo para recuperarse y evolucionar aún más en la siguiente clase. Alterne con ejercicios aeróbicos y musculación, practique el body pump con intervalos de día sí y día no.
osteoporosis
Entre los beneficios que el body pump puede proporcionar, podemos destacar la prevención de la osteoporosis. La práctica intensa de movimientos proporciona un aumento de la densidad ósea. La práctica debe respetar sus limitaciones personales.
hidratación
Evidentemente, como cualquier actividad aeróbica, el body pump resulta en una pérdida excesiva de líquidos, es importante que usted se mantenga hidratado. El consejo es mantener siempre una botella de agua cerca, para que usted pueda mantener su cuerpo hidratado, y así no perjudicar el funcionamiento de su metabolismo. La compañía de la botella de agua le ayuda a mantener su cuerpo hidratado y retarda la retención de líquido, proporcionando así mejores condiciones de pérdida de peso.
hipertrofia
El body pump es una novedad que puede proporcionar diversos beneficios, pero es importante reconocer que la actividad no proporcionará aumento de masa muscular. Los ejercicios son indicados para quienes buscan definición y mejora de acondicionamiento físico. Si usted busca ganancia de masa magra, puede practicar el body pump conciliando con una rutina de musculación. La ejecución de movimientos similares con los de musculación puede proporcionar mejor rendimiento y aumento de fuerza.
Resultados más rápidos con dietas
Cuando buscamos perder peso, debemos reflexionar sobre las elecciones y los hábitos alimentarios. Podemos afirmar que el body pump ayudará de forma significativa en la reducción de medidas, pero no podemos decir que será el único responsable. La disminución de peso será mucho más evidente si lo conciliar con una dieta sana y nutritiva. Los ejercicios no pueden ofrecer todas las ventajas para una vida sana, un cuerpo sano requiere opciones sanas.
No practique body pump sin alimentarse
Los adeptos de las dietas a menudo restringen el consumo de carbohidratos, pero eso es un error. Usted debe dosificar la ingesta y optar por los carbohidratos complejos, que le proporcionaron más saciedad y nutrientes. No encare una clase de body pump sin alimentarse, el ritmo es intenso y exige que usted tenga una reserva de energía para la ejecución de los movimientos. En caso de alimentación errónea con ejercicios de alta intensidad, sus ingresos no serán los mismos y podrá resultar en futuras deficiencias nutricionales en su organismo.
Utilice ropa cómoda
Las clases involucran movimientos de agachamientos, estiramientos y abdominales, y no sentirse cómodo puede hacer los ejercicios menos agradables. Elige ropa adecuada para transpirar y moverse de forma libre. Atención al calzado, deseche los zapatos apretados y de solado irregular.
No abuse de los pesos
Reconozca su condicionamiento físico y mantenga el ritmo intenso sin perjudicar su salud. Comience con pesos leves y mayores repeticiones, busque la falla, pero jamás el exceso perjudicial. El desempeño puede aumentar gradualmente, y para ello usted deberá reconocer su preparación ante los ejercicios propuestos.
Su metabolismo acelerado
La nueva actividad proporciona diversos beneficios para quien busca reducción de peso. El ritmo intenso con pesos y barras puede influenciar directamente en el equilibrio de su metabolismo. Para las personas que tienen dificultad para perder esos kilitos más, los movimientos sincronizados pueden influenciar positivamente, manteniendo el metabolismo basal siempre activo.
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