¿Dextrosa engorda?
Sabemos cómo es complicado elegir los complementos adecuados para que conquistamos nuestros objetivos. El menor índice de grasa corporal siempre es anhelado por todos los atletas, y una elección errónea de suplemento puede proporcionar consecuencias indeseables. El principal fundamento es controlar la ingestión de glucosa, pero ese control no sólo debe ser priorizado en la alimentación, como en la suplementación también.
Si usted practica deportes de alta intensidad, necesita fuentes ricas de energía, y la dextrosa puede ser el estímulo que usted necesita. Su rendimiento puede evolucionar si mantiene una dieta sana. ¿Pero la dextrosa engorda si no se utiliza correctamente?
¿Qué es la dextrosa?
La dextrosa es un suplemento que puede ser utilizado como fuente energética para la práctica de ejercicios intensos. Es un carbohidrato simple, de rápida absorción y se deriva de la conversión de la enzima del almidón de maíz. Si usted practica musculación, crossfit, artes marciales y otras actividades que exijan alto esfuerzo, es bienvenido tener un suplemento para los momentos de baja disposición y fatiga.
Su efecto es extremadamente rápido y de fácil absorción, no ofreciendo efectos colaterales. Los practicantes de actividades físicas utilizan la dextrosa en batidos en conjunto con proteínas para energía antes del entrenamiento así como para la rápida recuperación y crecimiento muscular después del entrenamiento. La dextrosa puede reponer y reducir la deficiencia de glucosa en el momento de los ejercicios físicos, así garantiza una mejor resistencia física antes, durante y después del entrenamiento.
¿La dextrosa es calórica?
Una cucharada o un scoop de dextrosa contiene en media 48 calorías. La densidad calórica es alta, siendo una energía rápida que usted podrá utilizar para optimizar los rendimientos de sus entrenamientos. Cada gramo de dextrosa tiene casi una grapa de carbohidrato simple. Es decir, una porción de 4 cucharadas de sopa, que es muy común en los suplementos, tiene unos 50g de peso y 48g de carbohidratos. Esto significa 192 calorías. La dextrosa no contiene grasa ni proteínas.
Es importante que usted no abuse de las dosis de dextrosa, ya que puede proporcionar picos de insulina, lo que puede perjudicar en el funcionamiento correcto de su metabolismo. Puede ser adoptada como uno de los suplementos energéticos de su plan alimentario. La dextrosa engorda si se consume de forma descontrolada, en alta cantidad y sin estar asociada a la práctica de alguna actividad física. Es importante que usted reconozca sus necesidades y disfrute sólo de sus beneficios.
Reacción en su cuerpo
La dextrosa tiene un alto índice glucémico, alrededor de 110, y proporciona los picos de insulina que inducen a un mejor transporte de proteínas, aminoácidos de cadena ramificada (BCAA), creatina, glutamina y otros nutrientes. Con la absorción de la dextrosa, ocurre la liberación de insulina, lo que mantiene su cuerpo en estado anabólico. Esto puede ser una buena cosa cuando se asocian a la práctica de una actividad física, especialmente para el anabolismo, la ganancia de masa muscular. Pero si esto se hace sólo con una actividad leve, o incluso sin la práctica de ejercicio, esté seguro de que la dextrosa engorda.
Cuánto consumir
Las dietas normalmente tienen control de ingesta de carbohidratos, por lo que es importante no abusar de las dosis de dextrosa. La cantidad a consumir debe ser evaluada de acuerdo con su peso, pero la dosis diaria indicada es la media de 50 gramos de dextrosa, es decir, cuatro cucharas de sopa preferentemente como post-entrenamiento.
Dónde y cómo comprar
La dextrosa puede ser adquirida en tiendas de suplementos y establecimientos que ofrecen productos naturales, pudiendo ser encontrados en envases de 1 kg, la cantidad puede ser consumida durante un período establecido de acuerdo a sus necesidades personales.
Diferencias entre dextrosa y maltodextrina
La maltodextrina está formada por la unión de monosacáridos, lo que no proporciona una absorción tan rápida como la de la dextrosa, pues la maltodextrina contiene carbohidratos complejos, mientras que la dextrosa es fuente de carbohidratos simples. La principal diferencia de uso entre ellas, es que los efectos de asimilación de los carbohidratos de la maltodextrina tardan más.
Valores accesibles
El costo de la dextrosa es bajo, pudiendo ser adoptada sin pérdidas financieras. Si usted busca ahorrar con suplementos y tener beneficios en su entrenamiento, la dextrosa está indicada para uso energético.
diabéticos
El consumo de la dextrosa no está indicado para los diabéticos. Ellos necesitan una alimentación con índice glucémico equilibrado, y los picos de insulina podrían ofrecer maleficios a la salud. Es fundamental el acompañamiento médico, para que sea hecha una evaluación, así los diabéticos podrán buscar alternativas que puedan proporcionar beneficios similares y no perjudiciales al funcionamiento de su organismo.
Mejor absorción de los nutrientes
El uso de la dextrosa puede mejorar los resultados esperados del consumo de otros suplementos. Si usted toma suplementos como BCAA, whey protein, creatina y otros, puede notar diferencias significativas en los efectos de todos en su cuerpo. La dextrosa proporcionará una mejor y más rápida absorción de todos.
Ayuda en la ganancia de masa magra
Si se dice que la dextrosa engorda normalmente, no lo crea. Ella ofrece sí una carga de carbohidratos simple pero puede ser bien utilizada para la ganancia de masa muscular magra. Es importante tener en cuenta que la reducción de peso no será conquistada sólo con la ingesta de dextrosa.
Si usted busca adelgazar, es importante que usted concilie una dieta sana, pero con el mejor transporte de nutrientes, su metabolismo se mantendrá más activo. La masa magra también ayuda en el proceso de adelgazamiento. No se intimida en ganar músculos, añada más proteínas en sus comidas, especialmente la post-entrenamiento, pues la dextrosa proporciona un rendimiento 200% más eficiente en la síntesis de las proteínas.
Cómo utilizar
Usted puede ingerir la dextrosa antes de los entrenamientos, durante o hasta después. Es importante que usted reflexione sobre los efectos y sus reacciones, así que haga la elección ideal para el mejor funcionamiento de su metabolismo.
- Pre-entrenamiento Ingestión: Puede ser consumido treinta minutos antes del entrenamiento. La dextrosa no sustituye las comidas, es decir, no practique ejercicios sin hacer su comida equilibrada con todos los nutrientes funcionales para un entrenamiento de buen rendimiento.
- La ingesta durante el entrenamiento: Puede mejorar el rendimiento de su entrenamiento y conservar el glucógeno muscular. La dextrosa engorda si se combina con alimentos calóricos, entonces consuma junto con agua durante los entrenamientos.
- ingesta post-entrenamiento: Se ayuda en la restauración de glucógeno muscular. Proporciona una mejor recuperación del desgaste físico resultante del entrenamiento. Hora más indicada para consumir.
Con qué suplementos tomar la dextrosa
Usted debe reflexionar sobre los acompañamientos, pues la dextrosa engorda si usted elige los alimentos incorrectos y muy calóricos. Busque los suplementos que ayuden en la definición más eficiente de su cuerpo. Utilice la dextrosa a su favor y reconozca los mejores rendimientos de sus entrenamientos y su dieta. Los siguientes son los suplementos que pueden ayudar en la definición de su cuerpo:
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