¿Caminar adelgaza tanto como correr?
Hay muchas razones por las que la gente empieza a correr: para quedar magras, aumentar la energía o para conseguir la estera del lado de su coqueteo en la academia. Correr puede ayudar a mantener el corazón sano, mejorar el humor y evitar las enfermedades. Además, estudios recientes han descubierto que correr es una gran forma de perder y mantener el peso. Pero las investigaciones sugieren que ir a toda velocidad no es la única ruta para estar sano, ya que simplemente caminar adelgaza de la misma manera.
Ahora Camina (o Corre?) - Qué Usted Necesita Saber
A pesar de que, como sabemos, caminar adelgaza y puede ofrecer muchos de los mismos beneficios asociados a la carrera, investigaciones recientes sugieren que correr puede ser la mejor opción para quien quiere perder peso. La gente gasta más del doble de energía corriendo que caminando, ya sea en una pista de carreras o en la estera. Entonces para una persona de 80 kilos, correr quema alrededor de 800 calorías por hora comparado a cerca de 300 calorías caminando. Y eso equivale a una rebanada grande de pizza (¿quién no ama las recompensas?).
Más interesante, un estudio reciente descubrió que incluso cuando corredores y personas que caminan gastan cantidades iguales de calorías (lo que quiere decir que quien camina pasa más tiempo ejercitándose y cubriendo más distancia), correr adelgaza un poco más. No sólo los corredores comenzaron el estudio más delgado que los que caminaban, ellos también tenían más probabilidades de mantener su IMC y la circunferencia abdominal.
Otro estudio reciente apoya la idea de que correr adelgaza más que caminar. Los investigadores descubrieron que quien iba más rápido tendía a ser más sano que quien iba despacio, incluso si quien caminaba pasaba más tiempo ejercitándose. (Por supuesto, es posible que las personas menos sanas tiendan a caminar más lentamente en primer lugar).
Esta diferencia posiblemente puede ser explicada por otro estudio reciente, que sugiere que correr regula nuestras hormonas del apetito más bien que caminar. Después de correr o caminar, los participantes fueron invitados a un buffet, donde quien caminaba consumió cerca de 50 calorías más que ellos habían quemado y quien corría comió casi 200 calorías menos de lo que habían quemado. Quien corría también tenía niveles más altos de la hormona péptida YY, que puede suprimir el apetito.
Sin embargo, a pesar de que caminar adelgaza menos que correr, sigue siendo una opción muy buena para su salud. Los investigadores analizaron datos de estudios sobre carrera y caminata y descubrieron que las personas que quema la misma cantidad de calorías-independientemente de estar corriendo o caminando- veían los mismos beneficios para la salud. Estamos hablando de reducción del riesgo de hipertensión, colesterol alto y diabetes, y la salud cardiovascular mejor.
Pero incluso los atletas más eficientes pueden querer pensar dos veces antes de correr todo el tiempo. Correr pone más estrés en el cuerpo y aumenta el riesgo de lesiones en la rodilla, distensiones en los tendones, y la temida canelitis (que alcanza hasta los corredores más consistentes). Y, por supuesto, algunas personas simplemente prefieren ir despacio.
Caminar Por Aquí - Su Plan de Acción
Cuando correr está fuera de cuestión, caminar con pesos puede ser la mejor solución para tener un ejercicio energizado. Un estudio mostró que caminar a 6, 5 km / h en la estera con pesos en los tobillos y manos era comparable a correr a 8 km / h sin el peso extra. (Y si cualquier persona se ve bien, los pesos de mano están totalmente de moda ahora, no es?)
No importa qué ritmo parezca correcto, siempre asegúrese de que su cuerpo está listo para la acción. El 60% de las personas que corren experimentan heridas graves para impedir la actividad. Entonces, recuerde que una sesión de ejercicio puede ser demasiado intensa si hablar con alguien nos deja sin aliento (también conocido como falla en la "prueba del habla"). Escuchar el cuerpo y completar un calentamiento correcto y enfriamiento son formas de prevenir heridas.
¿Aburrido de caminar y correr? Hay una gama de otros ejercicios, de yoga y pilates a levantamiento de peso y bicicleta, y cualquier cosa en el medio. ¡No tenga miedo de intentar nuevas actividades para estar feliz y sano!
El principal
Ejercicio aeróbico regular (a cualquier velocidad) puede ayudarte a mantener el cuerpo sano, además de mejorar el estado de ánimo y los niveles de energía. Pero no tenemos cómo ocultar que caminar adelgaza la mitad de las calorías de una carrera. Correr también puede ayudar a controlar el apetito, entonces quien corre puede perder más peso que quien camina, no importa cuánto camina ande.
Sin embargo, correr no es para todos, e ir a toda velocidad puede aumentar el riesgo de lesiones. Agregar pesas y tobillo puede ayudar a aumentar la intensidad mientras se mantiene un ritmo más lento.
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