Menú para Dieta de 1200 Calorías Por Día

Usted ciertamente ya es consciente de que para perder peso es necesario gastar una cantidad mayor de calorías que la cantidad calórica que se consume a través de la alimentación.

Y una manera que algunas personas encuentran para hacer esto es reducir el número de calorías que se consumen diariamente a lo largo de las comidas. Un ejemplo de esto es la dieta de 1200 calorías por día, que vamos a discutir y traer algunos consejos de menú para el programa alimenticio luego abiaxo.

Pero antes, algunas observaciones relevantes

No podemos entrar en los consejos de menú para una dieta de 1200 calorías por día, sin antes hablar de los cuidados que este tipo de alimentación requiere. En primer lugar, es fundamental que el programa alimentario sea acompañado por un nutricionista.

Esto es porque, además de adelgazar, usted necesita tener en mente la necesidad de perder peso con la salud, siguiendo una alimentación nutritiva y equilibrada. ¿Por qué de anticiparse de los kilos en exceso, pero sentir debilidad y cansancio todo el tiempo, pasar mal, enfermarse e incluso tener que pasar un tiempo en el hospital?

Tal cuidado es especialmente importante en relación a la dieta de 1200 calorías al día al tomar en consideración que la reducción máxima que una persona debe tener en su ingesta calórica diaria es de 1000 calorías.

Si tomamos en cuenta que una persona consume normal 2 mil calorías diariamente, la pérdida de 800 calorías en la dieta no es un número exactamente pequeño, ¿no es así? Por lo tanto, hay que precaudarse de modo que no se produzcan deficiencias nutricionales.

Además, si la dieta se alía con la práctica regular de ejercicios físicos que maximizan el gasto calórico, es necesario tomar un cuidado más con la alimentación, asegurándose de que incluso consumiendo sólo 1200 calorías por día, usted tendrá suficiente energía para desempeñar las actividades físicas.

• Ver también: ¿Cuántas calorías por día para perder peso?

Menú de la dieta de 1200 calorías

Ahora que ya conoces los cuidados que la dieta de 1200 calorías por día exige y la importancia de contar con acompañamiento profesional de un buen nutricionista al ejecutarla, llegó la hora de conocer algunos ejemplos de menú que se pueden utilizar a lo largo del programa los alimentos.

Ejemplo 1

• Desayuno: 1 banana mediana (105 calorías) y 200 ml de yogur de fruta roja (158 calorías totales :. 263 calorías;
• Almuerzo: 100 g pechuga de pollo (165 calorías), sopa de arroz 1 cucharada (25 calorías), 1 taza de espinaca (7 calorías) 1 taza de col al vapor (124 calorías) y 10 ½ cucharadas apio (10, 5 calorías). Total: 331, 5 calorías;
• Cena: 2 00 g de bacalao (244 calorías), 1 taza de zanahorias tiras (50 calorías), 100 g de brócoli cocido sin grasa (35 calorías), 50 g de patatas dulces al horno (56 calorías) y 100 ml de jugo de naranja natural (47 calorías). Total: 432 calorías;
• Aperitivos (consumo deben ser divididas a lo largo del día y no debe ser hecho todo a la vez): ½ manzana pequeña (27.5 calorías), 1 taza de palomitas de maíz (31 calorías), 1 taza de fresas cortadas por la mitad ( 49 calorías) y 200 ml de jugo de piña con menta (66 calorías). Total: 173, 5 calorías.

Ejemplo 2

• Desayuno: 250 g de queso cottage grasa (212 calorías) y 80 g de fresas (25.6 calorías). Total: 237, 6 calorías.
• Comida: ensalada con ½ taza de cocinado lentejas (161.5 calorías), 40 g de zanahorias (32.8 calorías), 100 g de tomates (18 calorías), 85 g de pechuga de pollo asado (140.25 calorías) templado con 2 cucharaditas de aceite de oliva (80 calorías). Total: 432, 55 calorías.
• Cena: 100 g de salmón a la plancha (171 calorías) de grasa 1 taza - coliflor al horno libre (40 calorías), 2 cucharadas de sopa de arroz (50 calorías), 2 grandes hojas de lechuga (4 calorías), todos sazonada con 1 cucharada de aceite de oliva (119 calorías). Total: 384 calorías.
• Aperitivos (consumo deben ser divididas a lo largo del día y no debe ser hecho todo a la vez): 1 manzana mediana (72 calorías) ½ naranja (31 calorías) y 80 g de frambuesas rojas (41.6 calorías). Total: 144, 6 calorías.

Ejemplo 3

• Desayuno: 1 huevo cocido (77 calorías) 1 taza de melón en cubos (53 calorías) y 100 ml de leche desnatada (32, 5 calorías). Total: 162, 5 calorías;
• Almuerzo: 125 g de tofu firme (76, 8 calorías), 80 g de brócoli cocido sin grasa añadida (28 calorías), 1 puñado de espinacas (78 calorías), 1 cucharada de oliva sopa de aceite (119 calorías), 1 diente de ajo (4 calorías) y 2 cucharaditas de jengibre (4 calorías) para el condimento. Total: 309, 8 calorías;
• Cena: 100 g de ensalada con camarones a la parrilla (154 calorías), 150 g quinua cocida (214, 5 calorías), 40 g de pimiento verde (8 calorías), 40 g de tomates (7, 2 calorías) 40 g de zanahorias (16, 4 calorías), 40 g de pepino descascarado (4, 8 calorías), 40 g de cebolla (16, 8 calorías) templados con sal y 200 ml de jugo de naranja (94 calorías). Total: 515, 7 calorías;
• Aperitivos (consumo deben ser divididas a lo largo del día y no es por hacer todo a la vez): 200 ml de jugo de sandía (60 calorías), 1 rebanada de pan (68 calorías) con 30 g de queso cottage ( 35 calorías) y 1 taza de fresas cortadas a la mitad (49 calorías). Total: 212 calorías.

atención

Los ejemplos son ilustrativos y la composición del menú puede y debe variar de acuerdo con el objetivo que cada persona posee en relación a la pérdida de peso. Al montar su menú, es importante que piense no sólo en alcanzar o no sobrepasar la cantidad de calorías a ser consumida, sino también en consumir comidas equilibradas desde el punto de vista nutricional, que no obstaculicen el equilibrio de su salud.

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