Menú para la dieta de 1500 calorías por día
Usted probablemente ya sabe que cuando una persona decide adelgazarse, necesita cambiar la forma en que se quema y consume calorías. Es necesario consumir una cantidad más baja de calorías que la que es eliminada por el cuerpo.
Para que esto suceda, una de las herramientas importantes es la práctica frecuente de ejercicios físicos, que promueve la elevación de la quema de calorías. Además, algo que puede ser adoptado es el corte en la cantidad de calorías consumidas durante las comidas todos los días.
La dieta de 1500 calorías por día
Un programa alimentario que actúa en este sentido es la dieta de 1500 calorías por día. En vista de que una persona suele ingerir de 2000 a 2500 calorías diariamente, la disminución propuesta por el programa alimentario podrá auxiliar en relación a la reducción de peso.
Sin embargo, hay que tener atención en algunos factores. El primero de ellos es que el máximo de reducción que una persona debe sufrir en su ingesta calórica habitual es de 1 mil calorías. Para quien consume normalmente 2 mil calorías por día, la disminución es aceptable. Sin embargo, para quien ingiere 2500 calorías en el período, la adaptación puede ser un poco más complicada.
Esto es porque con la disminución de 1000 calorías de la dieta, el organismo todavía funciona, sin embargo, ya puede hacer que la persona se sienta cansada, con hambre y sin energía, lo que hace que la dieta sea difícil de sostener.
Otro punto importante se refiere al aspecto nutricional del plan alimentario. Al final, no basta con contar calorías, hay que saber montar las comidas de modo que consuma nutrientes importantes para sostener el cuerpo, como fibras y proteínas que promueven saciedad, y que abarque todos los componentes que el organismo necesita para funcionar correctamente.
Además de las fibras y proteínas, en esa cuenta entran minerales, vitaminas, carbohidratos e incluso las grasas. En otras palabras, su dieta de 1500 calorías por día necesita ser sana, nutritiva y equilibrada.
Para garantizar que esto suceda, le recomendamos que busque ayuda de un nutricionista de calidad para montar su menú. Además de ayudar a comer de forma que alcance su objetivo de pérdida de peso, el profesional también tendrá en cuenta el menú que es seguro para su salud.
Hasta porque de que adelgaza adelgazarse si se va pasando mal o necesita para en el hospital y, después de todo eso, ni al menos conseguir mantener la buena forma. Si usted desea perder peso y mantener los kilos en exceso lejos, la mejor forma es optar por un método de adelgazamiento sano.
Modelos de menú para dieta de 1500 calorías por día
Ahora, vamos a conocer algunos modelos de menú que pueden aparecer en la dieta de 1500 calorías por día. Recordando que son sólo sugerencias y ejemplos y que el modelo ideal varía de persona a persona, teniendo en vista sus objetivos, necesidades y salud.
Ejemplo 1 - Menú de cinco días
Día 1
- Desayuno: batido de plátano 2, 2 tazas de vainilla kéfir, ½ cucharadita de canela en polvo, 1/8 cucharadita de té de nuez moscada, 1/8 de cucharadita de pimienta, pimienta y té 12 cubos de hielo. Total: 283 calorías
- Merienda de la mañana: 1 rebanada de pan con dos cucharadas de ricotta semidesnatada, acompañados por uno fig y deshidratada picada 1 cucharada de miel. Total: 154 calorías
- Almuerzo: Ensalada con 2 tazas de lechuga picada, 1 taza de verduras crudas, 1 huevo y 2 cucharadas de pasas, 2 cucharadas de almendras y 2 cucharadas de salsa balsámica con bajo contenido de grasa. Total: 401 calorías
- merienda: 1 manzana pequeña y pistachos 22. Total: 150 calorías
- Cena: 1/2 taza extra firme tofu corte en cuadrados y 1 taza de brócoli y zanahorias picado salteados con 2 cucharadas de té aceite de canola, ½ té cucharadita de aceite de sésamo y salsa de soja 2 cucharaditas. 1 taza de quinua cocida y 1 cucharada de cacahuetes. Total: 498 calorías.
Día 2
- Desayuno: 1 huevo revuelto con 1 cucharada de mantequilla en dos rebanadas de pan tostado de trigo integral con rodajas de tomate y rodajas de ¼ de aguacate. Total: 319 calorías
- bocado de la mañana: 350 ml de café con leche descremada y 1 clementinas (cítricos). Total: 135 calorías
- Almuerzo: 1 de pita pan de 10 cm con 30 g de queso feta, 1 taza de tomate, uva, 6 aceitunas Kalamata, ¼ de taza de puré de garbanzos y 1 taza de espinaca cruda condimentada con 1 cucharadita de jugo de limón y 1 cucharadita de aceite de oliva. Total: 396 calorías
- bocado de la mañana: 200 ml de zumo de sandía y 31 g de granola. Total: 199 calorías
- Cena: taco hecha con ½ taza de vinagre blanco, 2 cucharadas de chile, 2 cucharadas de aceite de oliva de oliva, sal 3/2 cucharadita, 1 cucharadita de té de ajo en polvo, 900 g de carne y en el caso de que se produzca un cambio en la calidad de los alimentos, se debe tener en cuenta que, , 2 cm y 1/3 de taza de queso en pedazos. Total: 484 calorías
Día 3
- Desayuno: 235 ml de yogur, 1 taza de la mezcla de arándano, fresa y arándanos colina, ¼ de taza de granola con bajo contenido de azúcar y 1 cucharada de almendras. Total: 310 calorías
- merienda en la mañana: barrita de cereales y granos 7 1 plátano grande. Total: 198 calorías
- Almuerzo: ½ atún agua puede con ¼ de taza de frijoles blancos, jugo de limón 1 cucharada y 1 cucharadita de té de aceite de oliva. Servir en 1 pan integral integral de 10 cm, acompañado de 2 hojas de lechuga y 1 taza de uvas. Total: 371 calorías
- merienda: 1 taza de palomitas de maíz blanco en aceite y 160 ml de zumo de naranja natural. Total: 130 calorías
- Cena: pastel de pollo cremoso acompañado de dos tazas de lechuga, rodajas de cebolla roja y dos cucharadas de sopa de vinagreta de vino blanco. Total: 497 calorías
Día 4
- Desayuno: 2 rebanadas de pan 7 grano, 50 g de queso cottage, 200 ml de zumo de naranja y 60 g de moras. Total: 303, 8 calorías
- merienda en la mañana: 1 plátano pequeño con 1 cucharada de sopa de crema de cacahuate. Total: 190 calorías
- Almuerzo: 1 lentejas cáscara, 150 g de salmón a la parrilla, 2 cucharadas de sopa y arroz ½ cáscara de patata dulce pequeña, sin sal, traídas al horno. Total: 404.5 calorías
- merienda: 1 taza de espárragos cocidos y ½ taza de fresas cortadas por la mitad. Total: 95, 5 calorías
- Cena: ½ taza de arroz integral, 1 taza de brócoli cocido y 1 pieza mediana de pollo a la parrilla. Total: 453, 5 calorías
Día 5
- Desayuno: 1/3 taza de copos de avena 2/3 taza de leche descremada y ½ taza de cebolla finamente picada manzana, junto con 2 cucharadas de mezcla de canela y nueces picadas para la cobertura. Total: 311 calorías
- merienda en la mañana: 1 taza de yogur natural sin grasa y 1 taza de mezcla de frutos rojos. Total: 160 calorías
- Almuerzo: 1 tortilla completa (menos de 150 calorías) rellenos de baja 1/3 de queso cheddar tener que cortar a la grasa, frijoles negros ¼, ¼ taza de chiles en rodajas y ¼ de taza de champiñones salteados con 1 cucharadita aceite de oliva, acompañado de ¼ de aguacate en rebanadas y 2 tazas de lechuga deshilachada. Total: 418 calorías
- merienda: 1 taza de tiras de zanahoria 3 cucharadas de humus. Total: 130 calorías
- Cena: ½ filete de fletán, ½ taza de champiñones cocidos, 1 taza de coliflor cocida al vapor mezclado con 1 ½ cucharadas de té de oliva aceite, 2 ½ cucharaditas de mostaza y el jugo de 1 limón, 1 tomate grande en rodajas y 100 g de frijol carioca. Total: 479, 2 calorías
Ejemplo 2 - menú de 3 días
Día 1
- Desayuno: 250 g de queso cottage sin grasa y 80 g de fresas con 1 cucharada de canela. Total: 244 calorías
- Almuerzo: 1 taza de lechuga, 1 taza de espinacas, 25 g de zanahorias finamente picada, 25 g de pimiento verde picado, 25 g de tomates picados, 85 g de filete de pollo asado, 1 mandarina grande y 1 cucharadita de orégano y 1 cucharadita de aceite de oliva para el condimento. Total: 326, 75 calorías
- merienda: 30 g de frutos secos y 1 taza de apio picado. Total: 260 calorías
- Cena: 200 g de salmón a la parrilla, 160 g de guisantes al vapor con 1 diente de ajo, cohete 1 taza y 1 cucharadita de orégano y 1 cucharadita de aceite de oliva ducha para sazonar. Total: 525, 6 calorías
- bocado de la noche: 1 naranja y 1 plátano pequeño. Total: 152 calorías
Día 2
- Desayuno: 1 huevo entero revueltos con 4 claras de huevo y 1 carne picada de tomate hecha con spray para cocinar en una sartén antiadherente, 80 g de melón en cubos y 200 ml de yogur de fruta roja. Total: 326 calorías
- Almuerzo: 125 g de tofu en cubos duros, 80 g de brócoli y 1 manojo de espinacas salteadas con 1 cucharada de aceite y aceite endurecido con 1 cucharadita de té de salsa de soja, 2 dientes de ajo, 1 cucharadita té de pimienta negra y 1 cucharadita de jengibre. 150 g de arroz integral hecho al vapor y ½ manga palmer de acompañamiento. Total: 411, 7 calorías
- merienda: 1 taza de tiras de zanahoria 3 cucharadas de hummus 30 g de sopa y nueces. Total: 230 calorías
- Cena: 200 g de gambas a la parrilla, 150 g de quinua cocida, 30 g de tomates, 30 g de pimienta verde, 30 g de zanahoria, 30 g de pepino pelado, 30 g de cebolla, 1 taza de espinaca, 1 taza de lechuga y 2 cucharaditas de orégano 1 cucharadita de aceite de oliva para condimentar. Total: 414, 9 calorías
- bocado de la noche: 1 plátano grande. Total: 121 calorías
Día 3
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