Menú para Dieta de 1700 Calorías Por Día

Cuando alguien desea o necesita adelgazar, una de las estrategias que la persona puede elegir es la de seguir un programa alimentario que promueva una disminución en la cantidad de calorías que se consumen diariamente.

Un ejemplo de este método es la llamada dieta de 1700 calorías por día, que promueve una reducción de 300 calorías para quien suele ingerir 2 mil calorías cada día, y de 800 calorías para que tiene el hábito de consumir 2, 5 mil calorías diariamente.

Vamos a conocer algunos modelos de menú que pueden ser utilizados dentro de ese programa alimentario.

Pero antes…

Antes de conocer algunas opciones de menú para la dieta de 1700 calorías, no podemos dejar de subrayar algunos aspectos. En primer lugar, antes de seguir cualquier plan alimentario para adelgazar, usted debe hablar con su médico y / o nutricionista para saber si es realmente adecuado para su caso.

Y eso es importante no sólo en relación al alcance de sus objetivos referentes a la pérdida de peso, sino para garantizar que la salud no sea perjudicada durante el proceso y que su organismo reciba todos los nutrientes que necesita para funcionar apropiadamente.

En este sentido, es importante tener la orientación del médico y / o nutricionista en relación también a la distribución y composición de la dieta, de manera que las 1700 calorías sean divididas de forma equilibrada a lo largo del día, garantizando la energía del cuerpo, y que incluso con la restricción calórica, las comidas son saludables, balanceadas y nutritivas, proporcionando esas sustancias que el cuerpo necesita para trabajar bien.

Aunque la reducción de 300 calorías por día no parece drástica, la disminución de 800 calorías es expresiva. Así, es necesario que este corte de calorías sea hecho con el acompañamiento de los profesionales de salud, para garantizar que el cuerpo no sea perjudicado por el cambio.

Ejemplos de menú para la dieta de 1700 calorías por día

Ahora sí, vamos a ver algunos modelos de menú para el programa alimentario.

Menú 1

• Desayuno: 1 tortilla de tres huevos con ½ taza de champiñones cocidos en rodajas, 1 tostada de pan de trigo con 30 g de queso cottage y 200 ml de zumo de naranja. Total: 419, 5 calorías.
• Snack-1: 100 g de yogur griego. Total: 113 calorías.
• Comida: 2 tazas de lechuga, ½ taza de rodajas de pepino pelado, ¼ taza de zanahoria rallada, 30 g de garbanzo cocido, 1 cucharada de oliva sopa de aceite para sazonar 160 g filete de pollo a la parrilla y 200 ml de agua de coco. Total: 571.25 calorías.
• Snack-2: 1 manzana pequeña y ½ taza de fresas rebanadas. Total: 79.5 calorías.
• Cena: 1 taza de todo - pasta de trigo con 1/3 taza de brócoli cocido sin grasa añadida, 1/3 taza de coliflor cocida, 1/3 taza de zanahorias rallado, ¼ taza de aceitunas verdes y rodajas ½ taza de salsa de tomate, 100 ml de jugo de sandía y 25 g de chocolate medio amargo de postre. Total: 512.15 calorías.

Menú 2

• Desayuno: 2 huevos revueltos, 1 rebanada de pan de forma con una cucharada de sopa de jalea de arándano 100% y 1 vaso de jugo de manzana. Total: 382 calorías.
• Snack-1: ½ taza de tiras de zanahoria cruda y 200 ml de zumo de naranja. Total: 144 calorías.
• Almuerzo: 1 cucharada de arroz 150 g sin piel de pollo asado hervido, 3 rodajas gruesas de tomate, dos grandes hojas de lechuga, 10 g de queso parmesano rallado, 200 ml de jugo de piña con menta y ½ taza amor para el postre. Total: 471 calorías.
• Snack-2: 170 g de yogur y tuercas 7 reducen a la mitad. Total: 301 calorías.
• Cena: 100 g de lomo de res magra, 1 taza de frijoles cocidos y dulce 1 papa mediana asado bombardearon sin sal. Total: 411 calorías.

Menú 3

• Desayuno: pan tostado 2 completo, 2 cucharadas de sopa mermelada de fresa 100% y 100 ml de zumo de naranja natural. Total: 148 calorías.
• Snack-1: 200 ml de yogur de fruta roja con 1 plátano grande picada y dos cucharadas de miel orgánica. Total: 372, 3 calorías.
• Comida: 60 g de pechuga de pollo asado, 1 cucharada de sopa de arroz cocido y 1 ensalada con 50 g de berenjena cocinado, 50 g de remolachas cocidas, 50 g de tomate y 25 g de cebollas, se inactivó con 1 cucharada de aceite de oliva extra virgen y jugo de ½ limón y 1 naranja de postre. Total: 409, 5 calorías.
• Snack-2: ½ taza de fresas frescas cortadas por la mitad y ¼ de taza de granola té. Total: 140 calorías.
• Cena: 100 g de lomo asado, 1 cucharada de cocinado arroz blanco, taza al vapor 1 ½ taza de calabacín y achicoria con sabor a aceite de oliva virgen extra y 200 ml de la manga de jugo. Total: 518 calorías.
• Snack-3: 1 manzana mediana y 200 ml de agua de coco. Total: 117 calorías.

Menú 4

• Desayuno: 1 pan francés con núcleo con 1 cucharada de mantequilla sin sal y 1 taza de 200 ml de leche desnatada. Total: 226 calorías.
• Snack-1 1 melocotón grande y 200 ml de agua de coco. Total: 106 calorías.
• Almuerzo: 170 g de salmón a la parrilla, 1 patata medio fresco asado cáscara sin sal y 1 taza de pepino pelado y en rodajas 1 taza de tomates cherry, 1 medio al horno apio y ¼ templado cebolla con 1 cucharada de aceite de oliva de oliva extravagante y jugo de ½ limón y 1 manzana media para el postre. Total: 565, 7 calorías.
• Snack-2: 1 varilla con el cereal de granola y cacao. Total: 77 calorías.
• Cena: 1 taza de cocinado - pasta de trigo, ½ taza de salsa de tomate, 100 g de pavo asado, 1 taza sazonada ensalada mixta verde con aceite de oliva virgen extra y 1 cucharada de té de orégano y un vaso de 150 ml vino tinto de mesa. Total: 635 calorías.
• Snack-3: 100 ml de leche desnatada y una cucharada de almendras sin cáscara. Total: 88 calorías.

Recordando que antes de optar por uno de esos menús, su nutricionista debe aprobar y la composición de las comidas puede - y debe - variar de acuerdo con los objetivos y preferencias de la dieta y del organismo de cada persona, teniendo en cuenta lo que es necesario para la garantía de la salud de cada uno.

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