Dieta de Ana Hickmann - Menú y consejos
Con sus 1, 85 m de altura y prácticamente 1, 20 m sólo de piernas, difícilmente la modelo y presentadora brasileña Ana Hickmann, natural de la ciudad de Santa Cruz del Sur, en el estado de Rio Grande do Sul, pasa desapercibida por algún lugar.
Y obviamente que para mantener la silueta finita que presenta desde los tiempos en que trabajaba más intensamente como modelo, la gaúcha de 34 años de edad ejerce un cuidado especial con su alimentación, principalmente después de haber embarazado y dado a luz al hijo Alejandro, que nació a principios de marzo de 2014.
Hoy vamos a hablar de la dieta de Ana Hickmann, sus preferencias, consejos y saber lo que usted puede incorporar en su rutina.
Dieta de Ana Hickmann - antes del embarazo
Cuando tenía 13 años, Ana pesaba 78 kg y vestía el maniquí 48. Fue cuando empezó a practicar deportes que encontró la solución a su problema con la balanza y eliminó 10 kg en un año. Al percibir el resultado positivo y gustar, ella siguió adelante y continuó adelgazando.
Ya como modelo, ella dejó el mundo de los deportes un poco de lado y pasó a frecuentar una academia, al mismo tiempo en que seguía una dieta restringida, lo que la llevó a pesar de 58 kilogramos. Ella confesó que sufrió mucho en la época para mantener el cuerpo delgado de modelo y que nunca conseguía quedarse sin comer y, por cuenta de eso, disminuía el tamaño de las porciones de sus comidas e incluso se sometía a dietas locas.
Años más tarde, ya trabajando como presentadora, su vida se ha vuelto un poco más normal, pero eso no significa que ella haya relajado en relación a sus cuidados con la buena forma. En ese período, el menú de su dieta consistía en pequeños aperitivos saludables a lo largo del día, con yogurt y frutas y una cena con arroz, pollo, frijoles y ensalada.
Antes de quedar embarazada, la dieta de Ana Hickman también consistía en una ingestión reducida de carbohidratos, que eran consumidos en sólo una de las comidas: el almuerzo o la cena. Y cuando uno de estos dos se quedaba con el menú con más carbohidratos, el plato del otro estaba compuesto sólo por un asado y una ensalada.
Para evitar caer en la tentación y comer una bestia en los momentos de ansiedad, ella también excluía las golosinas de su despensa, cediendo espacio para los alimentos más saludables. Y si aun así golpeara un deseo muy fuerte por algo más dulce como el chocolate, ella intentaba matar la voluntad saboreando yogurt con miel.
Para evitar la hinchazón, también controlaba su consumo de sal, sustituyendo el ingrediente por salvia, orégano y romero. Además, Ana también tenía que tener un desayuno reforzando, que le ofreciera disposición para enfrentar los compromisos del día a día y que la dejara menos hambrienta en el horario del almuerzo.
Dieta de Ana Hickmann - después del embarazo
Cuando decidió quedar embarazada del hijito Alexandre, Ana Hickmann ciertamente sabía que la elección traería algunos cambios en su vida, entre ellos el aumento de peso. Y fue realmente eso lo que sucedió: la presentadora de la Red Record ganó 30 kg - 16 kg por cuenta de un tratamiento con hormonas que necesitó realizar antes de la gestación y 14 kg durante el embarazo en sí, lo que le hizo sentir 103 kg.
Y para volver al cuerpo de antes, la gaúcha invirtió en un plan de alimentación específico, que la ayudara a perder peso, sin perjudicar la salud de su pequeño. Con eso, la dieta de Ana Hickmann pasó a excluir frutas cítricas como naranja y limón, granos, brócoli, fuentes de cafeína, maíz y guisante, teniendo en cuenta que pueden causar cólico en los bebés. La gaúcha aún se redujo su ingestión de sal y azúcar y dejó de comer gluten y lactosa, que pueden traer inflamaciones tanto para la madre y para el bebé.
Por lo tanto, el menú de la dieta de Ana Hickmann comenzó a traer platos con vegetales y proteínas como arroz integral, pechuga de pollo, patata dulce, calabaza, berenjena, chuchu, gelatina diet, crema de calabaza, crema de zanahoria, canela de pollo sin arroz blanco y sopa nutritiva de músculo.
En la primera semana después de haber dado a luz ella eliminó 9 kg, y en menos de dos meses, la presentadora ya había perdido 16 kg, pero aún así se le cobraba por cuenta de su forma física. Decidida, ella continuó siguiendo lo que su nutricionista había recomendado y optó por no someterse a ninguna dieta loca como en los tiempos de modelo, teniendo en vista que aún estaba amamantando a su hijo cuanto volvió al trabajo el 12 de mayo de 2014, poco más de dos meses después del parto de su bebé.
Con el tiempo, se fue liberando para salir de la dieta los fines de semana y permitiendo comer alimentos como un panz en esos períodos, y seis meses después del parto Ana ya había logrado adelgazar todo lo que había engordado en el transcurso de su gestación y apareció en los medios con 31 kg menos.
En el vídeo abajo usted puede conferir un reportaje en el que la presentadora da detalles sobre su cambio de alimentación post-parto:
Entrenamiento de Ana Hickmann
Además de haber hecho un cambio en la alimentación, Ana también invirtió en el entrenamiento físico para cuidar de su forma física. En la época del embarazo, la modelo, que tenía el hábito de practicar artes marciales, dejó el deporte a un lado y pasó a dedicarse a series específicas para mujeres gestantes que incluían ejercicios de respiración, hacia la región de la espalda con ayuda de banda elástico, en los pies para soltar la circulación, actividades ligeras en la bola con movimientos circulares hechos con la pelvis, estiramiento en el lumbar y caminata.
Además, mientras estaba en los primeros meses de embarazo, ella trabajaba con pesos más ligeros en la academia y en la piscina, como ella misma explicó en la grabación que usted puede ver a continuación:
Tres meses después de haber dado a luz al niño Alexandre, la presentadora ya se estaba dedicando nuevamente a los entrenamientos, con el objetivo de volver a la buena forma física de antes. Con la orientación del personal trainer Natália Eidt, ella pasó a ejercitarse tres veces por semana, en sesiones con duración aproximada de una hora, en la academia o en la residencia de la gaúcha, compuestas de entrenamientos funcionales y de caminatas.
Y en los tiempos de descanso, la modelo aún encontró espacio para entrenar en la estera y hacer series de abdominales.
Para complementar los resultados de la combinación de entrenamiento y dieta de Ana Hickmann, ella también se sometió a un tratamiento estético con infrarrojos, radiofrecuencia y masaje, con el objetivo de disminuir la retención de líquido que obtuvo como consecuencia de su gestación.
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