¿Qué es Smoothie y cómo hacer para adelgazar
A veces, cuando estamos de dieta acabamos viendo desmotivados por no tener comidas más elaboradas o diferenciadas en lo cotidiano. Sabiendo que es importante atrelar la buena alimentación a un menú sabroso, practicantes de dieta, atletas y celebridades han invertido cada vez más en los smoothies.
Combinan alimentos super nutritivos que pueden garantizar una nutrición eficiente para mantener su organismo sano y favorecer la buena forma. Si usted se está dedicando a adelgazar y quiere innovar en su menú, tenga cuidado de aprender lo que es smoothie y cómo hacer deliciosas recetas.
¿Qué es smoothie?
Diferenciándolo de los jugos, el smoothie puede ser considerado una bebida más encorpada y que cuenta con 3 ingredientes principales. La mayoría de las recetas cuentan con un tipo de líquido, que puede ser considerado la esencia de la mezcla, una fruta y verduras. Es importante no olvidar el hielo, ya que es responsable del sabor refrescante. También se pueden utilizar frutas congeladas.
El líquido "base" puede ser elegido entre un jugo natural de frutas o vegetales, leche, o incluso yogurt natural. Hay quien prefiere el agua. La consistencia de su smoothie puede variar de acuerdo con los ingredientes elegidos.
Smoothie x Shake
Espera, entonces un smoothie sería el mismo que un shake? No es lo que los aficionados confirman. Para ellos, esta nueva bebida no puede contener ingredientes manipulados o industrializados, es decir, es una bebida totalmente natural, mientras que el shake puede contar con esos refuerzos de sabores.
Smoothie x Jugo
A diferencia de los jugos, los smoothies se hacen a partir de la mezcla de alimentos naturales enteros, es decir, no sólo su líquido. Se cuenta con la fruta de forma completa, es decir, puede garantizar aún más beneficios nutricionales, favoreciendo aún más la salud con las vitaminas, minerales y fibras contenidas en las más diversas verduras y frutas.
Esta nueva bebida puede ser una excelente opción para garantizar buenos nutrientes a las personas que necesitan una digestión más ligera y eficaz. El smoothie preserva todos los nutrientes, siendo interesante no sólo para quien está en dieta para adelgazar o para ganar peso, pero también para discapacitados y personas con limitaciones.
Los jugos son a menudo criticados debido a las adiciones de azúcares, que no ocurre en los smoothies.
tipos
Los smoothies ganaron más adeptos recientemente, ya que con la rutina de estudio, trabajo, entrenamiento y descanso, es un poco complicado seguir una alimentación completamente sana. Enfoque en la multiplicidad de ingredientes, a continuación usted podrá conocer lo que es un smoothie verde, un smoothie de la fruta, entre otros tipos, así eligiendo cuál de ellos es más compatible con su paladar y necesidad:
- Fruta: Hecho solamente con frutas, sin azúcar añadido, y el sabor dulce natural de la propia fruta entera.
- Smoothie verde: coloración verde oscuro, no es nada más que la combinación de verduras de color verde oscuro como la col rizada, espinacas, y mucho más.
- Saludable: Buscan a suministrar vitaminas y macronutrientes de forma natural. Se sirven para mejorar la nutrición del cuerpo como un todo, favoreciendo un mejor comportamiento en las actividades del día a día.
- Postre: Se combina fuentes naturales de azúcar y grasas buenas. En esta opción, no se descarta la adición de leche, o que estrecha la comparación entre Smoothie postre con Shake.
preparación
La bebida prioriza el consumo pleno de los nutrientes contenidos en los ingredientes, por lo que lo ideal es que la preparación sea en el momento de consumo, para que todas las propiedades sean preservadas y mejor utilizadas por su cuerpo.
Atente a la calidad y condiciones de las frutas y verduras, trate de optar por las más preservadas, sin manchas oscuras o excoriaciones de almacenamiento.
No se olvide de higienizar todos los ingredientes y utensilios utilizados en el proceso de su smoothie. Saber lo que es smoothie y cómo hacer la bebida no significa simplemente mezclarlas, sino preservarlas y mejor utilizarlas hasta nutrirte.
Para hacer la mezcla, usted puede utilizar licuadoras, procesadores, o una batidora, que permite la preparación de una porción individual y medida.
recetas
Opción 01: (133 calorías)
- ⅔ vaso de leche de almendra (sin adición de azúcar);
- 1 taza de coles;
- 1 tallo de apio;
- ½ manzana roja o verde;
- 1 cucharadita de miel (opcional).
Opción 02: 230 calorías
- 1 Kiwi descascarado;
- 1 banana rebanada;
- 2 tallos de apio;
- 2 tazas de espinacas;
- ¼ de taza de jugo de piña natural.
Opción 03: (374 calorías)
- 1 aguacate;
- 1 plátano;
- 1 taza de espinacas;
- 1 cucharada de pasta de maní integral.
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consejos
Intenta variar lo máximo que puedas, pues cuanto más opciones de smoothies sabes preparar, más variado será tu menú. Además, recuerde que usted puede invertir en el cambio del ingrediente base, es decir, puede no sólo golpear los frutos enteros, pero también añadir el yogurt, el agua de coco, y demás líquidos convenientes para su dieta.
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