Cómo aliviar el dolor en las espaldas con un rodillo de espuma
Sabemos que no siempre es una experiencia de las más agradables usar el rodillo de espuma para gimnasia, pero él tiene, sí, muchos beneficios.
Utilice esta manera barata y eficaz para aliviar los dolores de espalda, por ejemplo, la próxima vez que usted siente dolores o tensión en el lugar. Siga estos consejos:
- Se acostó con la barriga hacia arriba con un rodillo de espuma horizontalmente debajo de la parte superior de la espalda (debajo de los hombros), con las rodillas dobladas, los pies apoyados en el suelo y las manos detrás de la cabeza.
- Contrae los músculos abdominales y presione los pies, levantando ligeramente las caderas para llevar el rodillo de espuma lentamente de la parte superior a la parte media de la espalda. Encuentra un punto sutil. Sostenga, suelte y repita.
- De esta posición, lleve el rodillo de espuma a la parte inferior de la espalda, con las rodillas flexionadas y los brazos hacia los lados.
- Contrae los músculos abdominales e incline ligeramente hacia la izquierda para alcanzar los músculos de la parte izquierda de la espalda.
- Todavía inclinado hacia la izquierda, presione los pies para rodar de un lado a otro de las caderas, parando cuando usted encuentra un punto dolorido. Mantenga, suelte y repita.
- Cambie de lado, inclinado ligeramente hacia la derecha.
Sugerencia: Para un estiramiento de la espalda más profundo, levante las caderas.
Alternativas para huir de los ejercicios de alto impacto
Muchos corredores y practicantes de actividades de alto impacto que lograron alcanzar un buen nivel de aptitud física y buena forma podrán decir que no hay otra actividad que se compare a la carrera. Los estudios recientes desconsideraron la idea de que correr puede ser malo para sus articulaciones de la rodilla - algunos incluso mostraron que correr puede reducir sus riesgos de osteoartritis, por ejemplo.
8 Beneficios de la Musculación en la Tercera Edad
Algunas investigaciones han mostrado que los ejercicios de fortalecimiento son importantes y eficaces para las mujeres y los hombres de todas las edades, incluyendo aquellos que no están en perfecta salud o son ancianos. En realidad, las personas con preocupaciones de salud, incluyendo enfermedades del corazón o artritis, a menudo son las más beneficiadas con un programa de ejercicios que incluye levantamiento de pesas algunas veces a la semana. E
