Cómo aumentar la serotonina naturalmente - 6 consejos
¿Cuántas veces despertamos aburridos, depresivos, irritados, pero sin motivos que justifiquen ese estado de espíritu. Si no hubo ningún precedente, entonces el problema podría ser orgánico. Tal vez algo no esté funcionando de la manera que debería. Una de las posibles causas para la depresión y apatía sin causas aparentes, puede estar en la baja producción de serotonina por nuestro organismo. Una forma de resolver está en buscar cómo aumentar la serotonina naturalmente, sin remedios.
¿Qué es la serotonina?
La serotonina es un neurotransmisor, es decir, una especie de mensajero que transmite señales desde el cerebro a otras áreas de nuestro cuerpo. La serotonina es fabricada en el cerebro, pero aproximadamente el 90% de ella está circulando por nuestro sistema digestivo y en las plaquetas de la sangre.
¿Cómo actúa la serotonina?
Este neurotransmisor influye en varias de nuestras funciones corporales y psicológicas. La mayoría de las 40 millones de células de nuestro cerebro son influenciadas directa o indirectamente por la serotonina, entre ellas, las del apetito, deseo sexual, buen humor, sueño, memoria y aprendizaje, patrones de comportamiento social, regulación de la temperatura, etc. En el campo físico, está ligada a nuestro sistema cardiovascular, musculatura, y sistema endocrino.
Síntomas de la serotonina baja
Algunos de los síntomas que pueden indicar la disminución de la producción de serotonina son:
- Crisis de llanto,
- depresión,
- insomnio,
- Irritabililidade,
- La carencia emocional,
- La caída considerable de la autoestima,
- Los pensamientos malos,
- desánimo,
- La ansiedad sin control,
- Compulsividad por los dulces,
- Búsqueda por alimentos todo el día,
Evidentemente, estos síntomas necesitan ser evaluados por un profesional sanitario, y aislados, pueden no estar asociados solamente a la serotonina, pero, un indicio de que algo no está funcionando como debería.
La dieta puede influir en la producción de serotonina?
Esto puede ocurrir, sin embargo, no será de forma directa. No hay alimentos que nos proporcionen la serotonina lista. Entonces, ¿cómo aumentar la serotonina? Para ello, deberemos buscar alimentos que eleven nuestros niveles de triptófano, que es un aminoácido a partir del cual la serotonina es hecha.
En base a esta información, las personas que tienen algunos o todos los síntomas que caracterizan serotonina baja, pueden hacer uso de algunos alimentos ricos en triptófano, pero hay otros consejos interesantes también. Seguimiento a continuación.
¿Cómo aumentar la serotonina naturalmente?
1- Carbohidratos
En una comida rica en carbohidratos el cuerpo comenzará a liberar insulina. En ese caso, el triptófano permanecerá en el torrente sanguíneo en niveles bastante elevados, por lo que la probabilidad de llegar al cerebro es mucho mayor, entonces el nivel de serotonina se elevará. Por eso, las personas con bajos niveles de serotonina, tienden a atacar todos los dulces que ven por delante. El único problema es que el consumo de carbohidratos también eleva el peso.
2- Ejercicios
El ejercicio es otra sugerencia de cómo aumentar la serotonina, pues mejora el humor y la disposición. Los estudios de la Universidad de Texas muestran que los ejercicios regulares durante aproximadamente 40 minutos diarios ayudan a mejorar el estado de ánimo, pudiendo ser un tratamiento tan eficaz como los medicamentos antidepresivos, sin embargo, parece no funcionar de la misma manera para todos los individuos, es decir, no todos se muestran más felices después de un entrenamiento, mientras que otros quedan "adictos" y necesitan ejercitarse diariamente.
3- La exposición a la luz
También ayuda a aumentar la serotonina. Obviamente, estamos hablando de la luz natural, del sol. Algunas personas sufren de depresión estacional, es decir, en los meses fríos y grises. Ellas suelen hacer tratamientos que inducen a la luz del sol. Una evidencia científica a esta información está en el cerebro humano post-mortem, donde los niveles de serotonina son más altos en las personas que murieron en el verano que en el invierno.
4- Dieta
El otro factor es la dieta, principalmente debido al triptófano, que hace que la serotonina aumente en el cerebro de seres humanos y de animales. Los alimentos con mayores índices de triptófano? Castaño del par, nueces, chocolate amargo, plátano, piña, aguacate, patata, guisantes, etc. Para saber más sobre qué comer vea el artículo 10 mejores alimentos para aumentar la serotonina.
5- Meditación
Según estudios de las universidades de Stanford y Columbia, las personas cuando meditan inhiben la producción de cortisol y adrenalina, que son las hormonas del estrés, mientras que la producción de serotonina aumenta. Los estudios demuestran que quienes medita tienen menor riesgo de depresión, por lo que la meditación debe formar parte de una rutina diaria.
6- Placer y alegría
Practicar actividades que traigan placer y alegría: bailar, viajar, hacer artesanía, caminar, pasear, pintar, tejer, leer, conversar, en fin, hacer cosas que te estimulen y revigoren.
Muy triptófano y poca serotonina. ¿Por qué ocurre esto?
Los alimentos ricos en proteínas, como la carne, el pollo, la leche y los derivados, contienen altos niveles de triptófano. Irónicamente, después de una comida donde estos alimentos fueron el plato principal, ocurrirá una caída en los niveles de serotonina. ¿Cómo se explica en medio de tanto triptófano?
Según los nutricionistas, en esas comidas habrá un exceso de aminoácidos, entre ellos el triptófano, luchando al mismo tiempo para llegar al cerebro, por ese motivo sólo una pequeña cantidad de ese triptófano logrará alcanzar la meta, teniendo que dividir espacio con todos los otros aminoácidos, por lo tanto, la serotonina se mantendrá a la baja.
¿Y cuando el tratamiento natural no funciona?
En caso de que ninguno de estos consejos de cómo aumentar la serotonina funcionan, significa que es hora de buscar un especialista, que usará medicamentos para ello. Es importante saber que los efectos de estos medicamentos no son sentidos inmediatamente por el paciente. Pueden llevar, como mínimo, quince días, llegando en algunos casos, a ocho semanas, hasta alcanzar su máximo potencial en el organismo. De ahí en adelante, los pacientes suelen sentirse mejor y los resultados empiezan a aparecer.
Consideraciones finales
Vivimos una vida agitada, que es uno de los factores que nos hacen vivir estresados, pero tal vez las cosas no necesiten ser siempre así. Necesitamos un tiempo para nosotros mismos, donde toda esa agitación deje de existir momentáneamente, donde podamos desligarnos de cosas que nos aborrecen, para conectarnos con lo que nos hace bien. Seguramente, en esos momentos, nuestra serotonina inundará nuestro cerebro y contemplar instantes de paz.
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