Por qué el alcohol después del entrenamiento puede comprometer sus ganancias
El alcohol y el deporte parecen combinar; si usted, así como los amigos de la foto, le gusta ver un partido de fútbol con algunas bebidas en el bar o beber algunas cervezas en el campo después de la pelada con los amigos, los dos parecen haber sido hechos el uno para el otro. Ahora, para algunos de ustedes no hay mucho que pueda decir para romper esa tradición, ni pensar que beber unas cervezas después del juego sea el fin del mundo, pero si es un patrón que usted mantiene y el alcohol es parte de su vida después del entrenamiento, usted puede tener que repensar su estrategia porque puede haber problemas serios de los cuales usted está engañando.
Alcohol y recuperación: La investigación
Recientemente se publicó una investigación que probó los efectos del alcohol en los jugadores de rugby para ver qué efectos tendría en la recuperación, así como en el rendimiento físico y cognitivo. Para probarlo, los investigadores daban a los jugadores el equivalente a cerca de 7 shots de vodka en jugo de naranja después del juego contra un grupo de control.
Como usted puede imaginar, los resultados no fueron muy buenos. Ahora, es obvio que 7 bebidas te dejarán sentir como una nada al día siguiente, pero lo que está en juego en esta investigación es ver qué pasa con el nivel de recuperación muscular y por qué sucede.
Ya sabemos que después del ejercicio nuestro cuerpo entra en un estado anabólico para beneficiarse del resto de los nutrientes que usted se alimenta para que pueda crecer y fortalecerse. Nosotros tambiémamos que ese estado anabólico es un equilibrio frágil y que sólo algunas cosas de aquí y de allí pueden desandar y comprometer seriamente las ganancias.
Dentro de este estado anabólico, hay dos cosas que suceden a nivel hormonal que es extremadamente importante: su nivel de testosterona a cortisol, y su nivel de testosterona a los estrógenos. Eso es donde el alcohol ataca en casi todos los niveles. Incluso sólo algunas bebidas son suficientes para acabar con ese equilibrio, aumentando tanto el cortisol como el estrógeno, los cuales a su vez impiden la posibilidad de ganancias porque su potencial anabólico fue para el desagüe.
"Pechos masculinos" y una caída en la fuerza?
Otras investigaciones mostraron que incluso 2-3 tragos pueden acelerar el cortisol y deformar su estado hormonal favorable; que está lejos del ideal, si usted quiere recuperarse de un entrenamiento y crecer. Y si lo hace repetidas veces, la variación hormonal será más y más aparente, y usted puede terminar comprando sujetadores en el Victoria's Secret. Para evitar que esto suceda, usted querrá mantener los niveles que favorecen la testosterona - moderar su consumo de alcohol es un buen lugar para empezar.
Además, el alcohol impide no sólo la recuperación del entrenamiento que acaba de hacer, sino que también comprometer su próximo ejercicio. El alcohol puede reducir la fuerza y el rendimiento cognoscitivo que puede durar varios días, debido en parte al efecto diurético. Entonces es fácil herrar una semana entera de entrenamiento con una sola noche de borrachera. En realidad, algunos estudios han demostrado que una caída de 1-3% de agua puede causar un 10-20% de reducción en la fuerza.
Esto significa que si usted es 2 kg más ligero el lunes por la mañana de lo que estaba en la sexta debido a una deshidratación como consecuencia del alcohol, su peso máximo en el supino que era de 102 kg podría estar reducido a menos de 90. Esto es algo que se puede ver mucho en varios deportistas universitarios, donde los chicos salen a beber el fin de semana, y pasan el resto de la semana recuperando el tiempo perdido. Los entrenamientos y las sesiones de ejercicios terminan siendo sesiones de control de velocidad, ya que sólo intentan sobrevivir en lugar de beneficiarse de las nuevas habilidades y ser más fuertes y mejores para jugar.
Esto se aplica a usted lo mismo que se aplica a los atletas pagados para jugar; si usted quiere maximizar sus resultados, usted no puede dejar los efectos del alcohol dificultar su semana de entrenamiento, incluso si es sólo por una noche de borrachera.
Consejo sobre el alcohol
Con eso, usted debe ser capaz de vivir su vida y divertirse, entonces tomar algunas copas de vino o incluso de vez en cuando salir del control por una noche no tiene problema, pero tenga el ojo en el contexto general para mantenerse en el camino de sus resultados . Si usted decide beber un poco, trate de mantenerse en hasta tres vasos y asegúrese de mantenerse hidratado durante la noche.
Al final, acaba siendo una elección personal, pero sabemos que la mayoría de ustedes es lo suficientemente seria sobre salud y sus cuerpos y no quieren perder ningún tiempo; es por eso que saber cómo la bebida afecta su entrenamiento es algo que usted debe saber. No estamos diciendo que usted tiene que dejar de beber completamente si usted tiene gusto de eso de vez en cuando, pero estar atento para el todo puede permitirle descubrir estratégicamente qué días usted puede permitir una bebida o dos, y en qué días no. De nuevo, cuidado al planear puede abrir las puertas del éxito.
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