Cómo aumentar la testosterona naturalmente - 14 formas
El nivel de testosterona en el cuerpo es un factor extremadamente importante para el equilibrio hormonal masculino. La testosterona regula muchas funciones corporales, trabajando en favor del crecimiento muscular y contra la acumulación de grasa. Además, la testosterona todavía se relaciona con casi todas las funciones sexuales, por lo que un nivel bajo de testosterona provoca la disminución de la libido e incluso la impotencia sexual.
La verdad es, sin embargo, que el nivel de testosterona es en parte determinado por la genética. Para dejar las cosas aún más complicadas, hay una disminución natural en la producción de testosterona a lo largo del envejecimiento. Para tratar con estas dos determinaciones y evitar los bajos niveles de testosterona, mucha gente usa suplementos que a menudo sólo provocan efectos adversos.
La mejor opción es regular el funcionamiento del cuerpo, buscando como aumentar la testosterona naturalmente. Para ello, hemos enumerado 14 formas.
1. Peso adecuado
Hay una relación importante entre el peso y los niveles de testosterona en el cuerpo de un hombre. La testosterona tiende a ser menos producida por las personas con grandes acumulaciones de grasa corporal, de modo que para esas personas el primer paso para obtener niveles más altos de testosterona es deshacerse de la grasa.
Menos significativamente, las personas que están por debajo del peso también tienen los niveles de testosterona disminuidos. Alcanzar el peso ideal es beneficioso para todas las personas, y garantiza un mayor equilibrio corporal en todos los sentidos.
2. Dormir Bien y Bastante
Gran parte de los hombres que sufren con bajos niveles de testosterona no duermen adecuadamente. Una parte significativa y fundamental de cómo aumentar la testoterona naturalmente es tener noches de sueño tranquilas y suficientemente largas. Aunque el tiempo de sueño necesario varía de persona a persona, tratar de alcanzar la marca de 8 horas diarias es una buena meta.
3. Comportamiento Activo
El sedentarismo en general trabaja contra la producción de testosterona. El cuerpo humano posee un eficiente sistema que dirige los nutrientes para sus necesidades más urgentes. Si una persona pasa todo el día sentada, el cuerpo probablemente dirigirá menos nutrientes para la producción de la testosterona - después de todo, esa persona no está necesitando los músculos cuyos desarrollos la testosterona estimularía.
De esta forma, adoptar un comportamiento activo a lo largo del día puede hacer toda la diferencia. Una caminata por la mañana o incluso pequeñas pausas en el trabajo de oficina para moverse un poco pueden contribuir mucho a los niveles de testosterona.
4. Control del estrés
Otra causa mayoritaria de niveles bajos de testosterona es el estrés, que afecta cada vez a más personas de modo intenso. Esto sucede porque, bajo estrés, el cuerpo produce grandes cantidades de la hormona cortisol, lo que dificulta la producción de testosterona.
No siempre es posible cortar todas las fuentes de estrés, pero cualquier esfuerzo en ese sentido vale la pena. Es importante evitar el exceso de trabajo, así como reservar algunas horas para actividades relajantes y placenteras.
5. Alimentación
La alimentación es, naturalmente, un punto importantísimo para garantizar la producción adecuada de todas las hormonas, entre ellas la testosterona. Tener una dieta sana es, en general, una forma de aumentar la testosterona naturalmente, pero todavía hay consejos específicos para intensificar su producción.
En primer lugar, se recomienda reducir el consumo de azúcar. Los grandes niveles de azúcar en la sangre se asocian a niveles bajos de testosterona. Además, si pierde peso es una forma de aumentar el nivel de testosterona, cortar o reducir dramáticamente la ingesta de azúcar es una excelente actitud. Otra cosa a ser reducida es la soja. La soja tiene un fuerte papel en aumentar los niveles de estrógeno, lo que lleva a la disminución de los niveles de testosterona.
Es beneficioso buscar agregar grasas buenas en su dieta diaria. Las grasas en general son necesarias para la producción de testosterona, y por lo que tiene sentido tratar de agregar grasas buenas en la dieta. Se recomienda por lo tanto el consumo de nueces y castañas, así como de aceite de oliva y aguacate.
El cinc también se ha demostrado muy influyente en el aumento de los niveles de testosterona. Su efecto es simple: disminuye la intensidad del proceso que transforma la testosterona en estrógeno, de modo que garantiza niveles más altos de testosterona. El cinc se puede encontrar en la carne de vacuno y en varios peces.
Por último, el consumo adecuado de vitamina D se ha relacionado en estudios recientes con aumentos en los niveles de testosterona. Los papeles de esta vitamina en el cuerpo humano son muchos, de modo que el aumento en la testosterona, si no es directo, seguramente será provocado indirectamente a través de la mejora de otras funciones corporales.
6. Sol
La exposición al sol es fundamental para garantizar uno de los beneficios presentes en la dieta balanceada: la absorción de vitamina D. Treinta minutos de exposición al sol por día ya es suficiente para garantizar niveles adecuados de vitamina D, que será también una buena forma de cómo aumentar la testosterona naturalmente.
7. Ejercicios
Si se rompe con el sedentarismo completo ya proporciona un estímulo a la producción de testosterona, mejor aún se adhiere a una rutina de ejercicios regulares. El uso regular e intenso de los músculos en entrenamientos de fuerza proporciona al cuerpo las señales necesarias para intensificar la producción de testosterona.
Hay, sin embargo, una forma de ejercitarse que es especialmente buena para estimular la producción de testosterona: el entrenamiento corto e intenso. La idea es someter los músculos a grandes esfuerzos, para que ellos rápidamente queden fatigados.
Además, es importante ejercitar un gran número de músculos. Es decir, no es recomendable enfocar en ejercicios específicos para un músculo, sino en los que exigen el trabajo de grandes grupos de músculos. Como las piernas comprenden el mayor grupo de músculos que existe en el cuerpo humano, ejercicios que se concentran en esa área (como el agachamiento) son especialmente recomendables para aumentar la testosterona.
Por último, hay que recordar un principio básico: evitar el exceso de ejercicio. Entrenar más allá de los límites no perjudica sólo los músculos, pero el nivel de testosterona también.
8. Evitar beber en exceso
Beber en moderación, sobre todo vino, puede incluso ayudar en la producción de testosterona. Sin embargo, raramente el hábito de beber tiene esa forma moderada. Beber en exceso perjudica muchas funciones corporales, y los niveles de testosterona no son una excepción.
En realidad, beber en exceso reduce dramáticamente los niveles de testosterona, ya que el alcohol intensifica el proceso de conversión de la testosterona en el estrógeno. En este punto, obtener un nivel más alto de testosterona es sólo uno de los efectos: dejar de beber demasiado provoca efectos benéficos en todos los sentidos.
9. Evitar fumar
El cigarrillo es otro enemigo de la testosterona. En ese caso no hay secretos, ya que la carga química de los cigarrillos normalmente consumidos es de amplio conocimiento. Las sustancias químicas más diversas que acompañan a los cigarrillos provocan un desregulado completo en el sistema hormonal, lo que ciertamente perjudica la producción de testosterona.
El tabaquismo es un vicio muy difícil de ser abandonado, pero no hay espacio para la conciliación aquí. Los niveles adecuados de testosterona difícilmente sólo se alcanzará con el abandono del hábito de fumar, o al menos con su reducción dramática.
10. Reducir el Café
El café provoca un ligero aumento en los niveles de cortisol, que dificulta la producción de la testosterona. No es un efecto intenso, de modo que una taza de café por la mañana ciertamente no hará diferencia. Sin embargo, quien consume café constantemente a lo largo del día necesita ser advertido: dejar de beber tanto café puede ser una forma de cómo aumentar la testosterona naturalmente.
11. Actividad sexual
La actividad sexual frecuente es un excelente medio para aumentar los niveles de testosterona. Diversos estudios muestran cómo los niveles de testosterona son mayores en los días en que los hombres tienen relaciones sexuales. Otros van más lejos y muestran que incluso una erección es capaz de mejorar los niveles diarios de testosterona.
12. Salud Psicológica
Las enfermedades como la depresión pueden perjudicar severamente los niveles de testosterona en el cuerpo. Se trata de algo que puede, sin embargo, traer daños que van mucho más allá. Se recomienda siempre buscar ayuda profesional, ya que cualquier mejora obtenida traerá también mejores niveles de testosterona.
13. Cuidado con los remedios
Muchos remedios están asociados a niveles bajos de testosterona. Entre ellos están los opioides (tipos fuertes de analgésicos) y los esteroides anabolizantes. Dejar de tomar este tipo de medicamentos ciertamente aumentar los niveles de testosterona. En todo caso, no es recomendable abandonar un medicamento recetado por un médico. En vez de eso, se debe buscar al médico y hablar sobre posibles alteraciones en el medicamento utilizado o en su dosificación.
14. Suplementos?
Muchas personas usan suplementos que prometen milagros en los niveles de testosterona. La verdad es, sin embargo, que harán muy poco efecto y aún traerá el riesgo de perjudicar aún más la capacidad corporal de producción autónoma de la testosterona. Muchos sostienen que el ZMA, tomado en las proporciones correctas, puede hacer la diferencia, pero eso sigue siendo polémico.
De esta forma, para obtener niveles adecuados y sostenibles de la hormona masculina, el mejor camino es adherirse a hábitos saludables. Si hay como aumentar la testosterona naturalmente, no hay motivo para arriesgarse a interferir artificialmente en el sistema hormonal.
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