Cómo disminuir el apetito naturalmente
¿Usted comienza a tener hambre alrededor de las 11:50 de la mañana, anticipando el almuerzo? Todos pasamos por eso. La causa es la hormona grelina; lanzado cuando el estómago está vacío, da inicio a una reacción en cadena en el cuerpo para hacerte sentir hambre. En general, usted debe querer mantener sus niveles de grelina normales.
Fuera de un estómago vacío, hay varios factores que pueden elevar la grelina, incluyendo el consumo de bebida alcohólica, comer calorías de menos y comer alimentos grasos. Aquí van algunas estrategias de cómo disminuir el apetito evitando que sus niveles de grelina suban. Utilice estos consejos fáciles para mantener el estómago bien:
Tome un buen desayuno
Un estudio mostró que las personas que comieron un desayuno con altas calorías produjeron un 33% menos de grelina a lo largo del día y se quedaron satisfechas por más tiempo.
Comer un sándwich integral con queso minas light, un vaso de fresas y algún yogurt con poca grasa en el desayuno es una gran salida para tener como disminuir el apetito naturalmente antes del almuerzo. ¡Elija carbohidratos complejos y gane más fibra!
Insulina y grelina andan de la mano
Si usted come los carbohidratos incorrectos - refinados, como el pan y las pastas blancas - su azúcar en sangre aumenta dramáticamente. En respuesta, la sangre libera insulina para liberar el azúcar del torrente sanguíneo. La insulina hace su trabajo de forma muy eficiente y, como resultado, el azúcar sanguíneo bajo causa hambre más temprano.
Estos altos y bajos de glucosa constantes en la sangre pueden causar daño en el metabolismo, entonces es mejor optar por los carbohidratos complejos y las fibras, que lalizan la liberación de azúcar en el torrente sanguíneo para que los niveles estén estables y usted tenga como disminuir el apetito no deseado por más tiempo.
Coma con horario
Las investigaciones mostraron que los niveles de grelina suben y bajan en sus horarios de comida, entonces, comer en el horario previene los picos de grelina. Si usted está haciendo actividades y está lejos de la cocina en el horario de su comida, lleve una pequeña bolsa de almendras u otras nueces con usted - usted puede comer poco para mantener su estómago satisfecho hasta llegar a casa y comer.
Priorizar los alimentos de alto volumen y bajas calorías
Los niveles de grelina permanecen altos hasta que la comida ensancha las paredes del estómago, haciéndole sentirse satisfecho. Comidas de alto volumen y baja caloria como ensaladas y sopas reducen los niveles de grelina antes de comer demasiado. Todos los vegetales verdes y cualquier alimento con alta concentración de agua cuentan como alimentos de alto volumen y baja caloria.
Coma proteína
Los alimentos ricos en proteínas pueden disminuir los niveles de grelina - que ayudan a crear la sensación larga de satisfacción. Trate de añadir Whey protein en un batido de baja calorías.
Si usted es sensible a los gluten, asegúrese de comprobar la lista de ingredientes, ya que algunos productos Whey Protein contiene gluten. Un reciente estudio descubrió que el Whey trajo una supresión prolongada de la grelina.
Video: 4 Consejos para disminuir el apetito naturalmente
Consejos de la nutricionista Patricia Leite sobre reducir el apetito naturalmente
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