¿Cómo adelgazar bailando?
Quien desea adelgazar sabe que aumentar el gasto calórico es una de las tácticas que ayuda a mandar los kilos en exceso hacia lejos. Y quien necesita gastar un número mayor de calorías, sabe que practicar algún tipo de actividad física es fundamental en ese sentido.
Y mientras hay gente que disfruta en la academia y otros que prefieren practicar la carrera para perder peso, existen las personas que no les gusta tanto esas dos actividades y prefieren adelgazar bailando.
Pero ¿la danza funciona? ¿Y cómo adelgazar bailando? ¡Descubra con nosotros en el artículo de hoy!
Quemar las calorías de una manera divertida
¿Qué tal empezar a adelgazar bailando? Para aquellos que gustan de bailar, hacer una clase zumba, samba o hip hop, es algo divertido, que hace que la sesión de ejercicio físico se vuelva algo placentero y no una obligación, que la persona cumple sólo porque tiene que cumplir y necesita ser arrastrar para realizar y no ve la hora de acabar.
Y cuando la actividad física se vuelve algo agradable de hacer, las posibilidades de que el practicante desanime y quiera desistir de la malla son menores.
Lo mejor de todo es que las clases de baile realmente ayudan a eliminar las calorías. Por ejemplo, bailar zumba durante una hora puede quemar hasta 1 mil calorías, al mismo tiempo que ofrece alivio al estrés.
El samba, que elimina 600 calorías por clase, todavía trabaja y ayuda a definir el bumbum, las piernas, la cadera y los brazos. Por su parte, la pole dance estimula la pérdida de 500 calorías, en promedio por clase, además de envolver los músculos superiores e inferiores en los movimientos.
Hay también la clase de jazz, que mueve con todas las partes del cuerpo, y gasta las mismas 500 calorías del pole dance por clase. La danza contemporánea, que trae el beneficio de mejorar la flexibilidad, promueve la quema de 400 calorías a cada sesión.
¿Piensas que las posibilidades acabaron? ¡No! También tiene la danza libre, que mezcla funk, samba, salsa y hip hop, tonifica los músculos y beneficia el sistema cardiorrespiratorio y elimina hasta 500 calorías en una hora.
La clase de ritmos latinos promueve la pérdida de 400 a 600 calorías en una clase de una hora y trabaja la coordinación motora, al mismo tiempo que condiciona el sistema cardiorrespiratorio. Otra modalidad que hace bien a la coordinación motora es la salsa, que aún gasta 500 calorías, en promedio, en una hora y alivia el estrés.
El axé trae las mismas ventajas que la salsa y pasa de 500 a 700 calorías durante una sesión de una hora. Y el street dance trabaja aspectos como el condicionamiento, la sociabilización, la coordinación motora y el combate al estrés, mientras elimina aproximadamente 350 calorías cada hora de baile.
La clase de ritmos, que agrega salsa, pagoda, forró, twist, country y samba, quema 400 calorías por una hora de clase y también contribuye con la coordinación motora.
Elija una danza
Ahora que ya conocemos las diversas opciones de modalidades que promueven el gasto calórico y ayudan a adelgazar bailando, el primer paso, después de que usted ya haya hecho una consulta médica y recibido el aval del doctor para practicar una actividad del tipo, es elegir cuál de ellas usted más tiene gusto.
Usted puede comenzar con una danza que ya está acostumbrando y que sea más simple para usted y, con el tiempo, pasar a otra que tenga pasos más complejos y / o promuevan un gasto calórico mayor.
Lo importante es no quedarse parado y optar por un ejercicio que haga que te sientas bien y te divierte mientras lo practica.
La frecuencia importa
Un punto importante que no se puede dejar de lado cuando hablamos de cómo adelgazar bailando es que no sirve practicar la actividad una vez u otra y pensar que va a perder peso. Para obtener resultados, lo importante es bailar con regularidad, por lo menos tres veces cada semana.
Duración de cada clase
La duración también es esencial, porque bailar por pocos minutos puede no ofrecer el gasto calórico que usted desea. La recomendación es si ejercita por una hora a cada sesión, sin embargo, si usted todavía no aguanta todo ese tiempo puede comenzar con 30 minutos e ir aumentando la duración, conforme se acostumbra a la actividad.
De la misma forma, no vale la pena exagerar, sobrepasar una hora de clase, irrespetando los límites del cuerpo, para no ponerse en mayores riesgos de sufrir una lesión.
calefacción
Para no entrar con el cuerpo frío en los movimientos más complejos de la danza, lo ideal es hacer un calentamiento con canciones más lentas y luego partir para el ritmo más agitado.
Comience poco a poco
Algunas modalidades traen pasos, giros y acrobacias más complejas. Para los novatos, la indicación es comenzar poco a poco, aprendiendo las técnicas más básicas y luego partir para las más difíciles, para no correr tanto riesgo de herirse.
En casos así, es fundamental tener el auxilio de un instructor, que podrá enseñar certo cada paso y ayudar en caso de algún accidente.
Agua, agua y agua
La misma regla que sirve para todas las otras actividades físicas también vale para la danza: beba bastante agua, antes, durante y después de la clase. Esto es porque mientras bailas, especialmente si tu sesión dura una hora, pierdes más agua de lo que tu cuerpo puede producir. Y si esta cantidad de líquido perdido no se restablece, existe el riesgo de que se produzca una deshidratación.
La elección del sitio
El lugar más adecuado para hacer una clase de baile es un gimnasio. En el lugar, hay profesionales a disposición para enseñar los pasos de forma segura y auxiliar en casos de lesiones o accidentes, como ya adelantamos aquí.
Sin embargo, hay personas que pueden resolver hacer la danza en casa. Quien opte por eso, puede colocar la música para tocar en un lugar espacioso de la casa o ejercitarse con la ayuda de los videojuegos de baile, que eliminan alrededor de 200 calorías en media hora de juego. Sin embargo, hay que tener cuidado redoblado con los pasos y el movimiento, para no lastimar.
Una tercera alternativa es ir a los clubes para bailar. En este último caso, es importante no consumir bebidas alcohólicas, pues ellas traen calorías, lo que obstaculizará el objetivo del gasto calórico, y causan deshidratación.
No olvide la dieta
La danza ayuda a perder peso, pero sola, sin el seguimiento de una dieta sana y equilibrada, no es capaz de traer el adelgazamiento. ¿Por qué adelanta bailar durante una hora si después de la sesión, la persona comer dos pedazos de pizza y tomar una copa de batidos de chocolate, no es así?
Por eso, alie a su práctica frecuente de danzas, una dieta con contenido calórico controlado, de modo que sea suficiente para dar energía a su cuerpo, pero sin exageraciones, y que traiga una diversidad de nutrientes, necesarios para el buen funcionamiento del organismo.
Piense también en su comida antes de la sesión de baile, teniendo en cuenta que su cuerpo necesitará energía. Una sugerencia es invertir en carbohidratos de digestión lenta, que ofrecen energía constante al cuerpo.
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