¿Cómo adelgazar durmiendo?
¿Adelgazamiento durmiente parece uno de aquellos planes de pérdida de peso que usted ha intentado por años y que nunca va a funcionar? Parece demasiado fácil? ¿Es demasiado bueno para ser verdad? Puede que no.
Cada vez más investigaciones están relacionando la calidad y la cantidad de sueño a la pérdida o aumento de peso, y esto implica una variedad de factores que usted no puede ni imaginar. Continúe leyendo para saber cómo adelgazar durmiendo.
Duerma Bien, Pierda Peso
En los días de hoy, es muy fácil "dejar el sueño para después" para ver ese programa de televisión, o para seguir trabajando, o incluso para pasar algún tiempo en internet. De acuerdo con algunas investigaciones recientes, esta puede ser una de las causas de la creciente epidemia de obesidad en el mundo, y puede ser la razón por la que las dietas de muchas personas fallan siempre.
Una de las principales relaciones para adelgazar durmiendo es hormonal. La hormona leptina es producida por las células de grasa y avisa a su cerebro cuando usted está lleno; la hormona grelina se produce en el tracto gastrointestinal y estimula el apetito. Cuando usted no duerme bastante, los niveles de leptina disminuyen, haciendo que usted no se sienta satisfecho con lo que come, y los niveles de grelina suben, haciendo que usted tenga más apetito, y por lo tanto, coma más. Esta acción conjunta puede hacer que usted gane peso a largo plazo.
Además, cuando usted no duerme bastante, siente más hambre, ya que el cuerpo tiene que compensar por la energía que no fue restablecida durante la noche, y también se siente sin energía para ejercitarse.
Vale recordar que no es sólo la cantidad de horas de sueño que cuenta, pero también la calidad. Si usted duerme ocho horas por noche, pero la calidad de su sueño no es buena, puede sufrir los mismos efectos que se habría dormido sólo seis horas por noche. Así, si usted sufre algún problema relacionado con el sueño, el tratamiento de éste puede ayudarte a perder esos kilitos más que te están molestando.
Entonces, si usted no duerme la cantidad adecuada de horas por noche - entre 7 y 8 horas - determine el horario que usted despierta, cuente 7 a 8 horas antes, y descubra a qué hora debe dormir. Por ejemplo, si te despiertas a las seis de la mañana, debes dormir alrededor de las diez y media de la noche. Coloque una alarma en ese horario, apague las luces y vaya a la cama.
Coma Antes de Dormir
La cuestión de comer antes de dormir o no es un tabú en el mundo de las dietas. Por supuesto, comer una comida rica en grasas y carbohidratos justo antes de ir a la cama no te hará bien, pero los alimentos adecuados pueden ayudarte a adelgazar durmiendo.
Su alimentación antes de dormir debe estar compuesta de una proteína en presentación ligera. Evite las proteínas de rápida absorción, sin embargo, prefiriendo las proteínas más lentas, como la caseína, que toma de 6 a 8 horas para ser digerida por su cuerpo y, por lo tanto, mantiene su metabolismo activo mientras duerme. Este potencial de la caseína fue confirmado por un estudio holandés, que observó un aumento en la tasa metabólica nocturna tras el consumo de la caseína. Otro estudio mostró una mayor síntesis de proteínas, llevando al fortalecimiento y recuperación de músculos.
Usted puede consumir un shake de caseína antes de dormir, o comer alimentos como queso cottage y otros productos lácteos para ayudar a perder peso durmiendo. Otras proteínas de absorción lenta se pueden encontrar en carnes, peces, aves y castañas.
Otra forma de adelgazarse durmiendo con la alimentación es comer pequeñas cantidades a lo largo del día. Esto es porque cuando usted come de esa manera, su metabolismo se vuelve más activo, incluso durante la noche mientras duerme. Por supuesto, para que esto funcione, las comidas deben ser saludables y balanceadas. Y además de aumentar su gasto calórico durante la noche, hacer varias comidas pequeñas a lo largo del día también te ayuda a controlar tu hambre.
Los alimentos ricos en calcio y magnesio también pueden ayudarte. Estos minerales actúan como calmantes, y la deficiencia de magnesio puede causar insomnio. Entonces, incluya alimentos ricos en estos minerales a su dieta para tener una buena noche de sueño y perder más peso.
elaborar
Los ejercicios aquí funcionan de dos maneras: te ayudan a dormir mejor y mantienen su tasa metabólica elevada por algún tiempo. Los estudios demuestran que los hombres que se ejercitan tardan menos tiempo para dormir que los hombres sedentarios, además de despertar menos durante la noche y pasar más tiempo en sueño profundo, descansando mejor.
Otro estudio mostró que un entrenamiento de resistencia leve, como levantamiento de peso ligero, puede acelerar el metabolismo y mantenerlo acelerado por hasta dieciséis horas. Este es un entrenamiento que se puede hacer poco antes de dormir, seguido por un shake de caseína, que, como se dijo antes, te ayuda a quemar más calorías mientras duerme y ayuda a fortalecer y recuperar los músculos.
Es bueno recordar, sin embargo, que ejercicios más intensos deben ser más distantes del horario de sueño, ya que son estimulantes y pueden causar dificultades para dormir.
¿Dormir en el frío funciona?
Dormir en un cuarto más frío puede ayudar a quemar calorías. Según una encuesta del National Institute of Health Clinical Center en la que 31 personas duermen en cuartos a 23 o 19 ° C, las personas que durmieron en las habitaciones más frías tuvieron un gasto calórico 7% mayor, probablemente porque sus cuerpos tenían que trabajar más para mantenerlos su temperatura a 36 ° C.
De acuerdo con los resultados de la investigación, si usted deja la temperatura de su habitación a 19 ° C, usted puede quemar 100 calorías en un período de 24 horas de sueño - por lo menos en teoría.
Los investigadores todavía no saben si el cuerpo compensa ese gasto haciendo que el cuerpo sienta más hambre o tenga menos energía. De todos modos, puede que vale la pena experimentar la bajada de la temperatura de la habitación antes de dormir. Sólo no vale si se cubre de mantas y se pone su pijama más caliente. Los resultados sólo son posibles si usted realmente se queda en el frío.
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