Cómo adelgazar las piernas rápidas - 8 consejos
¿Se siente mal con la grasa en sus piernas? Usted está en el lugar correcto. Aquí hay algunos consejos sencillos, pero eficaces, cómo adelgazar las piernas rápido.
¿Hay cómo adelgazar las piernas en concreto?
Aunque un régimen de pérdida de peso normal se centra en perder peso del cuerpo entero, ciertas personas necesitan perder peso de un área específica del cuerpo donde la grasa se acumuló con el tiempo. Nuestras piernas son una de las áreas más comunes donde la grasa tiende a acumularse, principalmente en mujeres.
Desafortunadamente, la reducción de peso localizada no existe, ya que la cantidad y la tasa de pérdida de grasa de áreas específicas de su cuerpo dependen de su genética. La ingestión de calorías excesivas también lleva a la acumulación de grasa en las piernas. Esta es la razón por la cual la gente no puede perder grasa de las piernas, a pesar de hacer varios ejercicios con la parte inferior del cuerpo.
Esto sucede porque estos ejercicios se hacen para tonificar sus músculos, no quemar la grasa que cubre sus piernas. Así, para perder peso de sus piernas, usted debe hacer un ejercicio con todo el cuerpo.
Se recomienda que usted siga una dieta sana en combinación con un programa de ejercicios que tenga sus piernas como objetivo. Los siguientes pasos pueden ser útiles para saber cómo adelgazar las piernas correctamente.
Necesidades alimenticias:
1. Reduzca su ingesta de calorías
Para perder grasa de una región específica, usted necesita quemar más calorías de lo que consume. Esto puede ser alcanzado al cortar su ingesta de calorías en 500 calorías. Además, usted tiene que quemar más calorías con ejercicios. Es aconsejable que usted no corte su ingesta calórica drásticamente, ya que esto puede privar su cuerpo de la energía y causar fatiga y mareo. Así que usted debe cortar su ingesta de calorías gradualmente y quemar más calorías de lo normal.
2. Dieta Adecuada
La importancia de una dieta adecuada no debe ser ignorada cuando se está buscando cómo adelgazar las piernas rápido. Además de hacer ajustes en las calorías, una dieta rica en proteínas magras y consistente en los carbohidratos de la quema lenta y las grasas sanas debe ser consumida. Esto ayuda a mantener la fuerza de sus músculos mientras se quema la grasa al mismo tiempo. Proteínas, frijoles y legumbres te mantienen llenos y evitan que comas demasiado.
Más frutas y vegetales deben ser incorporados a su dieta y alimentos no saludables como los refrescos, el alcohol y los alimentos procesados deben ser eliminados. Las grasas mono y poliinsaturadas de fuentes como el aceite de oliva, la semilla de linaza, las nueces, la trucha y el salmón deben sustituir las grasas saturadas. Reduzca la ingesta de harina y azúcares refinados y consuma más granos integrales.
3. Beba Mucha Agua
Beba al menos 8 vasos de agua entre las comidas para controlar su apetito que puede soportar el metabolismo y quemar grasa. No beba mucha agua con sus comidas, ya que esto puede diluir el ácido estomacal y perjudicar la digestión. Beber agua mineral pura desintoxica su sistema y equilibra sus hormonas del estrés. Los refrescos, el café y las bebidas dulces se deben evitar.
4. Tenga Comidas Menores
Es aconsejable tener comidas pequeñas frecuentes en lugar de pocas comidas grandes, ya que esto permite que su cuerpo se recupere después de los ejercicios, mientras mantiene su azúcar en la sangre bajo. Además, comer comidas frecuentes te deja menos propenso a comer demasiado.
5. Tome un desayuno substancial
Para perder más peso usted debe comer un desayuno sano y balanceado, compuesto de proteínas magras y carbohidratos ricos en fibra, lo que también te mantiene más satisfecho por el resto del día.
6. Reabastezca sus músculos después de cada ejercicio
Sus músculos requieren nutrientes después de un ejercicio. Así, es aconsejable hacer una comida líquida, como un shake de proteína después de hacer un ejercicio. Los líquidos se digieren más rápido que los alimentos sólidos. También haga sus comidas al menos 30 minutos antes de un ejercicio.
ejercicios:
7. Ejercicios Cardiovasculares:
Usted puede hacer ejercicios cardiovasculares para perder peso más rápido. Ejercicios cardiovasculares como caminar, correr, nadar, aeróbic, bicicleta, saltar la cuerda pueden ser muy eficaces para quemar calorías. Se recomienda hacer unos 20 minutos de ejercicio aeróbico de 3 a 4 veces a la semana. La duración del ejercicio debe incrementarse gradualmente a 30 a 45 minutos y la frecuencia de 5 a 6 veces a la semana según su resistencia aumenta.
8. Musculación
Hacer ejercicios de fortalecimiento muscular para sus piernas también es un punto importante en su estrategia. Usted no necesita necesariamente ir a la academia o comprar equipo para ello. Muchos ejercicios para las piernas usted puede hacer sin pesos, en casa misma.
Un buen ejemplo es hacer agachas. Usted debe colocar sus piernas separadas una de la otra, en la línea de los hombros, con la punta de los pies angulados en 45 grados y agacharse hasta que sus muslos queden paralelos al suelo. Haga 4 series de 12 repeticiones o hasta que no aguante más en cada serie.
Otro ejercicio muy bueno para las piernas, que usted puede realizar en casa sin pesos, es hacer otro tipo de agachamiento con un paso adelante. Es muy simple. Dé un paso adelante con una pierna, pero mantenga la otra tocando en el suelo y agache la pierna hacia adelante hasta que su cocha quede paralela al suelo. Esto fortalece bastante las piernas y los glúteos. Usted también puede hacer 4 series de 12 repeticiones o incluso cansarse.
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