Cómo adelgazarse tomando cuidado con lo que bebes
Usted puede estar mirando los alimentos que come, pero será que está mirando en uno de los mayores problemas que puede ser causa de usted no saber cómo adelgazar? ¡Las bebidas! Sí, un quinto de sus calorías vienen de bebidas. Algunas personas llegan a consumir hasta 2000 calorías todos los días sólo bebiendo refrescos y jugos de frutas - considerando que 3500 calorías = 0, 5kg de grasa, usted puede fácilmente ver cómo esto puede hacerle ganar peso rápido!
Vamos a presentar lo que es delgado y lo que es gordo de lo que está bebiendo (por supuesto, la moderación es la clave, no va a hincharse de repente a causa de una taza). De esta forma, usted sabrá cómo adelgazarse tomando cuidado con lo que bebe diariamente. ¡Esté atento!
1. Bebidas Gordas
refrigerante
Refrigerante es malo de todas las maneras. Es una lata llena de calorías vacías (un montón de ellas). Estamos consumiendo más calorías del refrigerante que de la comida. Las bebidas refrescantes no tienen calorías, pero se ha demostrado que le dejan con más ganas de comer dulces después.
Zumo de frutas
Usted puede encontrar que está haciendo bien para su cuerpo bebiendo jugos de frutas, pero el problema es que muchos "jugos de frutas" industrializados están hechos de sólo el 10% de las frutas. Lea la etiqueta. Usted encontrará que muchos de los jugos comprados en el mercado son en realidad en su mayor parte azúcar y agua, con sólo un poco del jugo de la fruta para dar color y sabor. El otro problema es que el jugo, incluso el de verdad, está lleno de calorías y no tiene fibras. Entonces, tomar el jugo no es lo mismo que comer tres manzanas, ya que el jugo no tiene la ayuda que las fibras dan a la digestión al comer la manzana. Pero si usted ama jugo de frutas y no quiere dejar de tomar, sólo asegúrese de estar tomando lo verdadero. Busque el 100% del jugo de la fruta en la etiqueta.
Vitaminas / Smoothies de Frutas
Sí, están llenos de antioxidantes y diversas porciones de frutas. Pero también están llenos de calorías y faltan fibras (ya que las frutas pierden muchas de sus fibras esenciales cuando se transforman en jugo). El otro problema con las vitaminas es que muchas personas las toman junto con las comidas, lo que puede aumentar hasta 700 calorías en la comida. Lo que sucede no sólo a causa de las frutas, sino también del yogurt y otros agentes espesantes que van a la licuadora. Si usted es fan de vitaminas o batidos, haga usted mismo para que pueda controlar los ingredientes, eligiendo frutas batidas enteras en lugar de jugo, leche descremada y hielo. Y recuerde pensar en lo que usted está comiendo para tener cómo adelgazar bien, se siente sintiendo tomar una vitamina junto con una comida o en lugar de una comida.
isotónica
Excepto por algunos que son de baja caloria, la mayoría de los isotónicos están cargados de calorías y carbohidratos que usted tiene que quemar después, cuando la intención inicial de ejercitarse era acabar con las calorías y las grasas almacenadas. ¿Por qué hacer el doble del trabajo? En realidad, algunos isotónicos tienen tanto azúcar que usted podría estar bebiendo un refresco, ¿cree? Mire las tablas nutricionales y compare. Por supuesto que tienen algunos nutrientes añadidos, pero la cantidad es tan pequeña que no sirve para nada (incluso a menudo teniendo nombres como "acelerador inmunológico" y "mejorador de humor"). Los atletas de verdad necesitan calorías y electrolitos extras para tener energía en maratones y deportes de resistencia. Pero, para quien se ejercita en el día a día para tener como adelgazarse, no eso no es necesario.
Café "chic"
Café, solo, no hace nada mal a ti. En realidad, varios estudios demuestran que es bueno. Son las cremas, azúcares, jarabes dulces y chantiles añadidos que pueden aumentar sus muslos, añadiendo hasta 590 calorías por taza.
bebidas
Una dosis de alcohol tiene menos calorías y carbohidratos que una copa de vino, al igual que ocurre con los cafés "chiques", son las sustancias mezcladas que hacen que sus bebidas favoritas sean una bomba calórica. Uno de los peores (y más sabrosos) de todos, el White Russian, tiene en promedio 715 calorías, y eso con crema de leche ligera. Deje su bebida más ligera mezclando con la refrigerante diet o tome sólo con hielo.
2. Bebidas Magras
agua
Es la mejor cosa para beber. No tiene calorías, ayuda a limpiar su sistema, quita las toxinas y hasta la grasa. Agua también es óptima para llenar la barriga, tanto que usted debe tomar un cuerpo antes de las comidas.
Café puro
Con sólo dos calorías por porción, café puro es una gran manera de conseguir esa carga de energía sin necesidad de usar esa misma energía para quemar las calorías. Más que el bajo contenido de calorías, el café también es rico en antioxidantes y los estudios muestran que puede mejorar el estado de ánimo, mejorando la atención y la concentración.
Cerveza Light
No es que esta cerveza sea verdaderamente "buena" para usted, pero si usted quiere beber una cerveza, la luz puede ser la mejor opción - por sólo 100 calorías por porción.
Té verde
Ahora una bebida que es realmente buena para usted que quiere saber cómo adelgazar. Beba caliente o helado, de cualquier manera usted está tomando una bebida rica en antioxidantes, con cafeína (que ayuda a aumentar la energía y perder peso), llena de fitoquímicos (lo que se mostró como un quemador de grasa) y sin calorías. Aún se ha demostrado que el té verde te ayuda a quemar más calorías diariamente y reducir la grasa. ¡Un brindis a eso!
Jugo de Vegetales
A diferencia de los jugos de frutas, los jugos vegetales tienen menos calorías (la mitad en promedio) y aún te llenan de antioxidantes y mejoran su sistema inmunológico con vitaminas y sales minerales. La mejor manera de beber un jugo de vegetales es con pulpa, ya que contiene fibras. Intenta un jugo de zanahoria o de remolacha, te quedas impresionado con la dulzura. Prefiera comprar en botellas, trate de alejarse de las opciones ricas en sodio, y en lugar de buscar el producto puro.
Otro buen uso para el jugo de vegetales es para cocinar. Sí, los jugos de vegetales son una gran manera de llenar una comida de sabor, color y humedad sin la grasa del aceite de oliva o el sodio del caldo.
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