Como Ex-Encanador se hizo Fisiculturista Profesional con Millones de seguidores en el Instagram
Siete años atrás, Ryan Terry estaba conectando caños en los cantos de obras, y ahora es uno de los culturistas más exitosos de Gran Bretaña.
Mirando el tonificado abdomen y los bíceps protuberantes de Ryan Terry, sería fácil suponer que la estrella del culturismo, famoso en el Instagram, ha sido un culturista profesional durante toda su vida.
Pero sólo hace siete años, el bicampeón del Arnold Classic trabajaba como ingeniero de gas y fontanero a tiempo completo, mientras intentaba encajar en idas a la academia en sus turnos de 12 horas.
"Yo solía levantar a las 4 o 5 de la mañana para hacer un aeróbico y preparar todas mis comidas para el día. Yo comenzaba a trabajar a las 7h y iba a entrenar por la noche. Fue una rutina dura para mí durante años ", recuerda.
"Me escondía en la van en los intervalos para comer mis comidas preparadas y hasta escondía mis batidos de proteína debajo de las tablas del piso mientras ajustaba los tubos de gas, entonces mi jefe no me veía tomarlos.
"Muchas personas hablan: 'Me gustaría tener su vida', o 'Usted ha tenido esto fácil', pero cuando empecé, fue extremadamente difícil.
Terry, quien dice que comenzó a entrenar para aumentar su auto - confianza cuando yo era un adolescente tímido, terminó como subcampeón en la categoría físico Mr. Olympia en los últimos tres años en una fila, y han ganado el famoso Arnold Classic del año pasado.
Pero dejar su trabajo diario para convertirse en un culturista a tiempo completo no siempre forma parte de su plan de vida.
"Cuando era adolescente, yo nadaba, hacía gimnasia y jugaba al fútbol, pero una lesión en el tendón de Aquiles me obligó a sacar un descanso. Mientras yo estuve engrasado, gané mucho peso comiendo la misma cantidad de calorías que antes, pero no quemando con los deportes. "
"Entonces, cuando me quedé totalmente en forma nuevamente, a los 14 años, tuve que ir al gimnasio para perder el peso extra y prepararme para entrenar nuevamente. Fue cuando me quedé adicto al gimnasio.
"Nunca llevo la musculación como una profesión. Siempre fui muy autoconsciente, pero realmente me gustaba entrenar y quería seguir mejorando mi confianza y tallando mi cuerpo. Fue sólo más tarde que decidí que iba a hacer dieta como culturista, sólo una vez. "Gané mi primera competición y fue eso - nunca regresé atrás."
Cuando se está preparando para una competición, Terry dice que coloca su cuerpo en un régimen de entrenamiento riguroso para ayudar a mantener su físico protuberante y evitar lesiones. "Yo entreno dos veces al día. La primera cosa que hago por la mañana es aeróbico en ayunas antes de cualquier comida.
"Esta es generalmente una hora de ejercicio de baja intensidad: o una caminata en la estera, andar en bicicleta o remar. "Yo opto por ejercicios de baja intensidad porque cuando estoy en temporada de competición, mi objetivo no es perder peso, sino mantener el máximo de músculos posible."
"Muchas personas creen que necesitan perder peso para una competición de culturismo, pero hay que tener cuidado de no perder músculo al mismo tiempo. Por la noche yo entrena con pesos, dividiendo los grupos musculares y concentrándose en un área diferente cada día.
Para abastecer sus entrenamientos, Terry hace seis comidas al día, con una mezcla sana de carbohidratos, grasas y proteínas. Un día típico incluye cuatro comidas a base de carbohidratos como macarrones, arroz, patata dulce o harina de avena, seguidas por dos platos ricos en proteínas como filete, salmón o caballa.
"Muchas personas tienen la idea de que la dieta de un culturista es horrible, pero todo se basa en tener un buen equilibrio. Sí, yo como mucho, pero como son calorías sanas, mi cuerpo puede utilizarlas eficientemente y usted puede quemarlas completamente rápidamente.
"Los batidos son óptimos para la primera hora de la mañana - si usted ayunó por más de ocho horas, es importante obtener una proteína de acción rápida en el cuerpo. Por lo general, tomar un post-entrenamiento también, ya que la tasa de absorción es mejor. Usted puede comer un pecho de pollo, que es una fuente mejor de proteína, pero toma de tres a cuatro horas para digerir. Un shake de proteína de suero sólo toma una hora para digerir, así que es mucho mejor para la recuperación que algunas otras fuentes de alimento. "
Con el objetivo de conquistar el título en el Sr. Olympia este año, Terry tiene una agenda llena de entrenamientos delante de usted.
En los últimos años, él viene compartiendo su jornada en el Instagram, y acaba de alcanzar la marca de un millón de seguidores - un número que aún le sorprende.
"Estoy mejorando en el mundo de los medios sociales, pero yo soy de una pequeña ciudad en el norte de Inglaterra y entreno en una pequeña academia de musculación - es algo que todavía no entiendo completamente."
Aunque él describa entrar en el escenario de competiciones profesionales como "un sentimiento increíble", Terry, que está novio de su novia hace tres años, admite que el culturismo a menudo perjudica su relación.
"En los primeros cinco años de profesionalización, no tuve tiempo para una vida social porque estaba muy comprometido con la causa y un poco obsesionado. Mi trabajo vino primero. Es un deporte egoísta, no importa cuánto miras a eso. Usted tiene que poner su dieta en primer lugar, su entrenamiento y su sueño tiene que estar en el punto. "
"Ahora logré encontrar un equilibrio - me he relajado en el sentido de que puedo comer comida normal de vez en cuando.
"Usted todavía puede permanecer delgado y alcanzar metas teniendo una dieta balanceada y teniendo sus comidas basura, si usted quiere."
Entonces, ¿qué consejos uno de los hombres en la mejor forma del mundo tiene para los chicos que quieren mantener la forma muscular?
"Entienda su metabolismo y asegúrese de ingerir comida suficiente para mantener los músculos", dice Terry. "Muchas personas piensan que están comiendo lo suficiente, pero es sólo cuando realmente entiende la nutrición que percibe que necesita mucho más comida de lo que imagina."
"Eso no significa malas calorías - no estoy diciendo para usted salir y comer dos hamburguesas en McDonald's por día. Yo peso 90kg en el escenario, así que necesito 180g de buena proteína al día para mantener y construir los músculos. "
"Los BCAA (aminoácidos de cadena ramificada) también son muy importantes. Usted puede obtener a través de alimentos naturales, pero también puede tomar un suplemento. Entonces, si usted gana el músculo, usted no querrá perderlo, que son una buena manera de mantener y reparar. Todo se basa en poner un plan en conjunto, que está en consonancia con sus objetivos.
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