Fisiculturista Ronnie Coleman - Dieta, Entrenamiento, Medidas, Fotos y Videos
Acumular títulos no es para cualquier atleta, y aún ser reconocido y reverenciado por su profesionalismo consolida aún más la influencia que su trabajo tiene sobre los admiradores que acompañan su carrera y aquellos que aún podrán reconocer y utilizarlo como referencia para el mundo del culturismo .
Ronnie Coleman es mucho más que eso, ese profesional ya no se dedica a las competiciones, pero todavía se tiene como parámetro para diversos atletas y practicantes de ejercicios físicos que desean tener un cuerpo esculpido y sano. Evidentemente, para convertirse en ese modelo, se dedicó incansablemente, y con estrategias que pueden ser accesibles para todos, basta determinación.
Conocer la historia del culturista Ronnie Coleman puede motivarle a modelar su cuerpo de forma segura y aún puede romper prejuicios con el mundo del culturismo.
¿Quien es?
Ronnie Coleman era un policía que tenía tiempo libre para hacer un trabajo extra. En ese período, él se determinó a participar en una academia llamada Metroflex. En 1990, el dueño de esa academia no era más que Brian Dobson, otro fisiculturista, pero aficionado. Este propuso a Ronnie Coleman una sociedad de la academia, la cual le daría el derecho de entrenar en las dependencias de la academia para que se preparara para el próximo campeonato, que sería el Sr. Texas.
Ronnie Coleman ganó el trofeo de primer lugar en los pesos pesados y en las categorías en general. En el mismo año, el fisiculturista aún ganó títulos referentes al Comité Nacional de Física (NPC) y Texas Championships. Fue al año siguiente que Ronnie ganó uno de los primeros títulos que ofrecería más prestigio al atleta, el Sr. Universo, pues fue esa victoria que le permitió participar en los campeonatos patrocinados por la IFBB, el mayor órgano de sanción del culturismo.
Que ganó el récord de victorias como profesional, pues ganó 26 títulos IFBB y aún 8 Mr. Olympia. Él consolidó ese récord el 5 de noviembre de 2004. Al alejarse un poco de la actividad del deporte, él lanzó la línea de sus propios productos, la cual puede ser conocida como Ronnie Coleman Signature Series.
A continuación, los principales títulos conquistados por el atleta:
- 1990 - Mr. Texas
- 1991 - Mr. Universe
- 1998 - Mr. Olympia
- 1999 - Mr. Olympia
- 2000 - Mr. Olympia
- 2001 - Arnold Schwarzenegger Classic
- 2001 - Mr. Olympia
- 2002 - Mr. Olympia
- 2003 - Mr. Olympia
- 2004 - Mr. Olympia
- 2004 - Grand Prix England
- 2004 - Grand Prix Holland
- 2004 - Grand Prix Rusia
- 2005 - Mr. Olympia
- RCSS - Signature Series Products:
- RCSS - Myo-Blitz
- RCSS - Pro-Antium
- RCSS - Ressurect-PM
- RCSS - Testogen-XR
dieta
El principal fundamento que debemos entender es que usted es lo que usted come, entonces no sirve dedicarse sólo a los entrenamientos; es fundamental que adopte una dieta correcta. Ronnie Coleman reafirma esta teoría. Su alimentación era y se regula de acuerdo con los principios básicos del culturismo. Las comidas contienen pollo, patatas, arroz, carne magra, huevos, avena, frijoles y legumbres, además de una suplementación eficiente y rica en proteínas.
Es importante reconocer que comer cantidades suficientes es fundamental para usted resistir y entrenar de forma eficiente, es decir, usted debe consumir suficientes calorías para construir los músculos que desea. Vamos a conocer un poco más sobre la dieta de Ronnie Coleman.
10:00
Ronnie Coleman comienza el día tomando Nitrix Tablets a las 10 horas debido a sus entrenamientos intensos.
- Nitrix Tablets - 6-8 tabs
10:30
- Grits con queso - 3/4 taza (comida americana)
- Huevos blancos - 2 tazas
- Café - 1 taza
Antes del entrenamiento
Ronnie Coleman toma este suplemento antes de iniciar su rutina de entrenamiento pesado, alrededor de las 12:00.
- 1 cuchara de NO XPLODE
Después del entrenamiento
- 2 cucharadas de masa celular
- Comprimidos Nitrix - 6-8 tabs
16:00
- 2 filetes de pollo de pollo
- 1, 5 tazas de frijol rojo
- 1, 5 tazas de arroz
- 2 piezas de Cornbread
- 1 litro de agua
06:30
- Nitrix Tablets - 6-8 tabs
19:00
- 2 filetes de pollo de pollo
- 100 gramos de patata
- 1 litro de agua
10:00
- 2 filetes mignon
- 1 pechuga de pollo
- 100 gramos de patata
- Aproximadamente 134 gramos de patata frita
- 500 ml de limonada
12:00
- 2 cucharadas de masa celular
1:30
- Syntha-6-4 cucharas
- 2 litros de agua
Entonces, él comienza su día a las 10 horas y duerme apenas después de las 1h30 de la mañana. Por eso, come mucho menos después de las 22:00 hrs. Para satisfacer su necesidad de culturismo, toma las tabletas y masa celular después de las 10:00.
La ingesta nutricional aproximada para todo el plan de dieta es de 5562 calorías.
formación
Usted debe extrañar la alta cantidad calórica de la dieta del culturista, pero es fundamental que reconozca que su entrenamiento es de alta intensidad, lo que necesita que esté preparado y con suficiente energía para la elevación de los pesos y movimientos necesarios.
Lunes
- espalda
- Deadlifts, 4 series de 6 a 12 repeticiones
- Remada curvada, 3 series de 10 a 12 repeticiones
- Líneas T-bar, 3 series de 10 a 12 repeticiones
- Líneas de pesas con un brazo, 3 series de 10 a 12 repeticiones
- bíceps
- Rosca directa, 4 series de 12 repeticiones
- Alternando las elevaciones de las mancuernas sentadas, 12 repeticiones
- Cachas de predicador, 12 repeticiones
- Cachos Cable, 12 repeticiones
- espalda
- Prensas militares, 4 series de 12 repeticiones
- Halteres Sentado, 4 series de 12 repeticiones
- Halters frente, 4 series de 12 repeticiones
Martes
- piernas
- Agachamiento, 5-6 series de 2 a 12 repeticiones
- Leg press, 4 series de 12 repeticiones
- Lunge, 2 juegos - 100 metros
- Deadlifts Stiff-leg, 3 series de 12 repeticiones
- Isquiotibiais racimos, 3 series de 12 repeticiones
Miércoles
- pecho
- Supino, 5 series de 12 repeticiones
- Incline barbell de prensa, 3 series de 12 repeticiones
- Halteres Supino Reto, 3 series de 12 repeticiones
- Crucifijo en el banco lisos, 4 series de 12 repeticiones
- tríceps
- Extensiones inclinar-bar sentado, 3 series de 12 repeticiones
- Extensiones de mancuernas, 4 series de 12 repeticiones
- Primero adherencia supina, 4 series de 12 repeticiones
Jueves
- espalda
- Volver remada curvada, 5 series de 10 a 12 repeticiones
- Líneas de polea baja, 4 series de 10 a 12 repeticiones
- Pulldowns máquina lat, 3 series de 10 a 12 repeticiones
- Pulldowns lat frente, 3 series de 10 a 12 repeticiones
- bíceps
- Alternando las elevaciones de las mancuernas sentadas, 12 repeticiones
- Cachas de máquina, 3 series de 12 repeticiones
- Extensión de racks por cable, 4 series de 12 repeticiones
- espalda
- Halteres Sentado, 4 series de 12 repeticiones
- Dumbbell lateral, frontal levanta, 3 series de 8 a 25 repeticiones
- Máquina levanta, 3 series de 8 a 25 repeticiones
Viernes
- piernas
- Extensiones de pierna, 4 series de 30 repeticiones
- Agachamiento frontal, 4 series de 12 a 15 repeticiones
- Agachamiento Hack, 3 series de 12 repeticiones
- En pie piernas ramas, 3 series de 12 a 15 repeticiones
- Flexión de pierna acostada, 4 series de 12 repeticiones
sábado
- pecho
- Incline Dumbbell Press, 4 series de 12 repeticiones
- Rechazar prensa barra, 3 series de 12 repeticiones
- Crucifijo con pesas de inclinación, 3 series de 12 repeticiones
- Rechazar las mancuernas, 3 series de 12 repeticiones
- tríceps
- Skullcrushers, 4 series de 12 repeticiones
- Máquina pulley buceo, 4 series de 12 repeticiones
- Extensiones de tríceps sentado, 4 series de 12 repeticiones
- Donkey levanta, 4 series de 12 repeticiones
- Raises jardín, 4 series de 12 repeticiones
- Crunches, 3 series hasta la falta
domingo
resto
medidas
Cuando hablamos de medidas, si nos referimos a Ronnie Coleman, seguramente no podemos esperar por medidas comunes y conquistadas por cualquier atleta.
A continuación podrás conocer las principales medidas del cuerpo de Ronnie Coleman.
- Brazos: 57 a 61 cm
- Pectoral: 147 cm
- Muslos: 86 cm
- Pantorrillas: 55 cm
- Cintura: 91, 4 cm
- Peso on (en Competiciones): 133-136 Kg
- Peso fuera (fuera de competiciones): 147-150 kg
- Altura: 1, 80 m
fotos
vídeos
https://www.youtube.com/watch?v=gSMaI63H9hc
https://www.youtube.com/watch?v=7uCodds47vw
https://www.youtube.com/watch?v=0PF9UMZ1IPs
La búsqueda muestra por qué las personas van a la Academia pero no pierden peso
La frecuencia de un gimnasio y la práctica de ejercicios físicos realmente es una manera de adelgazar, pero si este hábito no está aliado a una dieta sana y equilibrada, no presentará grandes resultados en ese sentido. Así, sus idas a la academia no puede servir de excusa para más tarde comer las golosinas que bien entender y extrapolar en la cantidad de calorías consumidas, principalmente para quien desea perder los kilitos en exceso. Sin em
Descubre cómo conseguir el resultado de 1 año de academia con sólo 6 semanas de entrenamiento
¿Cómo hacer para conquistar el cuerpo de su sueño? ¿Estás satisfecha con tu cuerpo? Cuando se mira en el espejo le gusta lo que ve? Si desea saber las respuestas a estas preguntas, preparamos este artículo especialmente para usted. Invitamos a responder estas preguntas a la fisioterapeuta y especialista en entrenamiento funcional, Olívia Andriolo, que ya ha adelgazado a más de 12.000 muj
