Correr todo el día hace mal?
Saber si correr cada día hace mal o no, es una tarea no tan simple y lista, pues depende de algunos factores y detalles. En realidad, la mejor respuesta para este cuestionamiento es que depende de su nivel actual de condicionamiento físico y sus objetivos.
La frecuencia de sus entrenamientos de carrera depende de sus objetivos principales, que pueden ser pérdida de peso, mejora de la resistencia, etc. Es importante seguir un programa de entrenamiento que esté diseñado para combinar con su nivel actual de aptitud y que, de forma eficaz y segura, le ayudará a mejorar sus habilidades.
Algunos expertos pueden argumentar que correr cada día hace mal, especialmente debido al hecho de que la carrera es un movimiento extremadamente repetitivo. Al realizar la misma actividad cada día, usted puede aumentar el riesgo de una lesión de esfuerzo, involucrando a menudo los mismos músculos y articulaciones. Sin embargo, si ya estás en un nivel avanzado y establecer un programa con algunas pausas entre los entrenamientos para la recuperación, difícilmente habrá algún problema en correr todos los días si quieres.
En otras palabras, si usted equilibrar la intensidad de sus entrenamientos diarios con la recuperación entre sus días de entrenamiento más intensos, ciertamente correr todos los días no traerá ningún problema. Pero si te gusta correr a toda velocidad y casi nunca incorpora ejercicios más lentos en tu rutina, de esa manera, correr todos los días no será una buena idea.
Esto es porque el foco en la recuperación es importante porque beneficiará la salud mental, equilibrar las hormonas y permitir que el tejido muscular sea reparado. Entiende mejor lo que está involucrado en ese asunto y vamos a aclarar de una vez por todas si corre todo el día hace mal o no, justo abajo.
Correr todo el día hace mal?
Si usted está tratando de perder algunos kilos incómodos y necesita ese resultado rápido y las carreras tres veces a la semana no están trayendo los resultados esperados, usted puede decidir por correr todos los días, manteniendo un ritmo frenético, pero será que esta es la mejor opción? ¿El cuerpo no necesita descanso?
El entrenamiento regular proporciona enormes beneficios para su cuerpo y para acelerar la pérdida de peso, especialmente porque los expertos sugieren la realización de ejercicios durante 30 a 60 minutos, cinco días a la semana, si el objetivo es perder peso. Correr es una excelente forma de ejercicio, pero se debe tener cuidado para no sobrecargar los músculos y las articulaciones, pues esto puede llevar a una lesión e inviabilizar toda su programación de entrenamientos.
En vez de mantener un ritmo acelerado de carreras por siete días a la semana, puedes intercalar diferentes tipos de ejercicios, y no sólo carreras, como la bicicleta (normal la ergonomía) e incluso la musculación, así que el mismo grupo muscular no quedará sobrecargado sólo una vez y cada día.
Hacer caminatas, inscribirse en una academia, realizar clases de zumba o ciclismo indoor, hacer paseos en bicicleta, saltar cuerda, baile con movimientos sincronizados, nade, etc. De esta manera, usted terminará quemando calorías cada día sin darse cuenta y de forma menos extenuante. Además, variar las actividades aeróbicas puede trabajar otras partes del cuerpo que usted no trabajaría si sólo estaba corriendo, lo que evitar las lesiones y hacer sus músculos más definidos.
Recuerde practicar musculación en paralelo a todas las actividades aeróbicas, pues las dos andan de la mano. A diferencia de lo que muchas personas piensan, la musculación también ayuda en la pérdida de peso, y más importante que eso, ayuda a hacer los músculos y evitar la fatiga muscular y las lesiones. Cuando no esté entrenando, recuerde tener un tiempo para descansar y, durante los entrenamientos, establezca intervalos para descansar.
Tenga en cuenta que también es importante oír su cuerpo. Por eso, si en ciertos días su cuerpo no está dispuesto y pidiendo descanso, tal vez lo mejor sea dejar la carrera de lado aquel día. Si usted fuerza en un momento en que no está bien físicamente, correr cada día hace daño.
El cuerpo necesita un tiempo para recuperar energía y recuperar los músculos para que puedan crecer aún más fuertes y saludables. No es la tonta que es durante el sueño que sucede la reparación y el crecimiento muscular, por lo que buenas noches de sueño son esenciales para cualquier corredor o practicantes de actividades físicas de una manera general. En los días que su cuerpo está muy cansado, usted puede realizar actividades más leves como una caminata o yoga.
¿Cómo correr de forma sana?
1. Compruebe que usted es apto
Si usted decide comenzar a correr todos los días, usted debe estar en un nivel moderadamente alto ya y que pueda mantener ese ritmo durante un largo período de tiempo y no por una semana. Sepa cuál es su condicionamiento físico actual y no quiere apresurar su cuerpo.
Si usted todavía es principiante en carreras, no piense que puede empezar a correr diariamente de la noche con carreras intensas de media a larga duración. Siempre se debe iniciar con caminatas e ir aumentando el ritmo conforme las semanas van pasando.
Algunas personas pueden adaptarse más rápidamente pudiendo comenzar a correr con apenas pocas semanas de ejercicios, ya otras pueden tardar meses para adaptarse. Respete el tiempo de su cuerpo y no haga nada para sobrecargarlo más de lo que debería.
2. Comience despacio
Piense pequeño en primer lugar. Muchas personas pueden animar que se debe siempre pensar alto, grande, pero en el caso de actividades físicas esa no es una sugerencia muy inteligente. Se debe comenzar tímidamente e ir mejorando poco a poco, no piense que va a correr todos los días de la semana por un año, ya que es mucha presión para una promesa desde el principio.
Comience pensando pequeño, cómo correr todos los días durante 15 días seguidos o un mes y establecer metas. Usted no necesariamente necesita aumentar el ritmo de las carreras, por el contrario, ya que correrá todos los días de la semana, usted puede mantener el mismo ritmo y distancia que hacía en menos días. Por estar realizando actividades más días que antes, o sea, por más tiempo, los resultados serán bien satisfactorios.
Sólo aumente el kilometraje cuando se siente preparado. Usted también puede reservar uno o los días a la semana para descansar completamente los músculos. Los expertos advierten que esto es importante para el cuerpo y la mente.
3. Tenga días de descanso
Es muy importante establecer unos días de descanso para que el cuerpo se reestructurará. La recuperación del cuerpo es esencial, pues durante las carreras usted comienza a trabajar y forzar los mismos músculos, articulaciones y huesos cada día. En los días de descanso, puedes realizar actividades más ligeras o carreras más cortas y menos intensas. Estos días menos pesados con respecto a los entrenamientos son importantes para que su musculatura adquiera la reparación necesaria y pueda quedar aún más fuerte para los próximos entrenamientos.
Con días de descanso, los días de entrenamientos se vuelven mucho más productivos que entrenar todos los días con el cuerpo fatigado.
4. Previene lesiones
La prevención de lesiones debe ser una constante para los corredores. Se debe prevenir lesiones y no tratarlas cuando ocurren, pues es siempre mejor evitar que suceda, ¿verdad? Para ello, es necesario realizar musculación con cierta frecuencia para fortalecer la musculatura, dormir por lo menos de 6 a 8 horas por noche, tener cuidado con la postura durante el día y hacer estiramientos con frecuencia. Las personas que desean adelgazar no pueden dispensar el levantamiento de peso, pues el entrenamiento de fuerza ayuda también a quemar calorías y obtener masa muscular magra.
5. Escuche su cuerpo
Escuche lo que su cuerpo le pide, después de todo, su salud y bienestar deben ser más importantes que cualquier otro objetivo suyo, sea condicionamiento físico o adelgazamiento. De esta manera, si usted tiene algún problema de salud como la gripe, coriza, fiebre o dolor de cabeza y su cuerpo simplemente no está dispuesto a realizar carreras, lo mejor que hay que hacer es concentrarse en la recuperación del cuerpo con algunos días de descanso .
No sirve de forzar, cuando el cuerpo está debilitado, correr cada día hace daño. Todo lo que se puede hacer es respetarlo. Las personas con problemas más graves como las enfermedades del corazón, la diabetes o la obesidad deben consultar con su médico para establecer un programa de entrenamiento específico, ya que las carreras diarias generalmente no son opciones indicadas para estos pacientes.
Si usted ha sufrido alguna lesión o se está recuperando de alguna cirugía olvide las carreras por un buen tiempo. Hasta que esté completamente curado, sea una tendinitis o algo más serio, no se puede abusar. Cuestiones como problemas de huesos pueden tardar para volver a la normalidad y cualquier actitud más precipitada puede obstaculizar la recuperación y provocar mucho dolor, por lo que la salud en primer lugar.
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