Las Mayores Tendencias Fitness para 2017
Un nuevo año simboliza un nuevo comienzo - y la oportunidad perfecta para reiniciar sus entrenamientos con una de las mejores tendencias fitness de 2017.
En este año que viene, supervisa la actividad física, gimnasia sueca (de entrenamiento con peso corporal) y de alta intensidad intervalo (HIIT) serán las principales tendencias, de acuerdo con un informe anual publicado por el Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM).
El 11º informe anual investigó a 1.801 profesionales de fitness, incluyendo personal entrenadores, entrenadores de bienestar, fisiólogos del ejercicio y profesores universitarios.
"No consideramos elementos como tendencias para esta lista a menos que se estén manteniendo por muchos años", dice el autor del informe y presidente electo de ACSM, Walter Thompson, PhD.
Monitores de actividad física (Wearable technology)
Los sensores de seguimiento, o los monitores de actividad física, han surgido con gran destaque en los últimos años, y ACSM dice que esta tendencia sólo tiende a aumentar en 2017. Actualizaciones recientes de marcas como Garmin, Apple y Fitbit enviaron esta tendencia a la lista de arriba el año que se inicia.
"En los últimos años, había muchas preguntas sobre la precisión de esta tecnología", dice Thompson. "Pero parece que las marcas aumentaron sus aportes y los monitores especialmente precisos mantuvieron esa tendencia".
Hoy en día, los monitores de actividad física también proporcionan lecturas de ritmo cardíaco, rastreo de ruta por GPS, recordatorios de movimiento y mucho más.
calistenia
Es fácil entender por qué los ejercicios sin uso de equipos son tan populares: son relativamente fáciles de aprender, pueden ser adaptados para adaptarse a cualquier nivel de habilidad y se pueden hacer en cualquier lugar.
Además, estos ejercicios con el peso corporal son una manera eficiente de mantenerse activo de forma gratuita. (Probablemente por lo que el método se ha enumerado en la encuesta de tendencias desde 2013.)
Las flexiones y barras son movimientos de peso corporal clásicos, pero hay mucho más para elegir, como agachamientos, afundos y tablas, sólo para citar algunos.
- Ver también: Calistenia - ¿Qué, beneficios, ejercicios y consejos.
Interview
El Entrenamiento Intervalo de Alta Intensidad ayuda a quemar calorías rápidamente, alternando momentos rápidos de ejercicio de alta intensidad con cortos períodos de descanso. Se puede encontrar en todos los tipos de ejercicios, desde Pilates hasta CrossFit. "Las empresas de gran reconocimiento de la rama fitness son grandes defensores de esta forma de ejercicio", dice Thompson. "Si continúan anunciando y apoyando HIIT, no lo veo dejando la lista de tendencias de fitness tan pronto".
Para intentar un entrenamiento intermedio de alta intensidad usted mismo, tome 20 a 30 minutos combinando repetidos períodos de ejercicios con una corta pausa, como 45 segundos de burpuras con 15 segundos de descanso seguido de 45 segundos de agachamiento.
- Ver también: ¿Cómo para perder peso con entrenamiento HIIT.
Entrenamiento en grupo
Clases de Zumba, Barre, CrossFit - son todas formas de entrenamiento de grupo, una tendencia de fitness enorme que continuará prosperando en 2017.
El actual movimiento de entrenamiento en grupo en Estados Unidos comenzó en 2008, junto con el inicio de la Gran recesión, cuando los gastos de capacitación personal se convirtieron en un lujo que pocos estadounidenses ya no podían pagar, dice Thompson, y luego se extendió el mundo entero por el bajo costo y la alta eficiencia.
Con muchas personas usando estos servicios para sustituir una matrícula en la academia, no se ve la tendencia del entrenamiento de grupo muriendo tan temprano.
Ejercicio es Medicina
La práctica de ejercicios regulares disminuye el riesgo de enfermedades del corazón, accidentes vasculares cerebrales, cáncer, demencia y otras enfermedades crónicas, y sirve como un potente reductor de estrés y estimulador del humor.
Es por eso que el ACSM y la Asociación Médica de Estados Unidos lanzaron conjuntamente el ejercicio es la medicina, un movimiento global que alienta a los médicos a remitir a los pacientes a una buena forma profesional en sus comunidades y anima a estos profesionales para establecer conexiones con los médicos. Con los costos de la asistencia sanitaria en ascenso, utilizar los ejercicios como una herramienta preventiva de salud es más importante que nunca.
Entrenamiento funcional
El entrenamiento funcional promueve el tipo de fuerza que realmente necesita: la que le permite mover muebles, colocar una maleta en el compartimiento de equipajes, o cargue a su hijo. En otras palabras, mejora su coordinación, equilibrio, fuerza, poder y resistencia y ayuda a mejorar su capacidad para realizar actividades diarias normales.
Esta tendencia ha subido y bajado en el ranking de investigaciones desde 2007. Además de hacer gran parte de los programas de CrossFit, el entrenamiento funcional es frecuentemente usado en programas clínicos para ayudar con la rehabilitación e independencia para ancianos.
Actividades al aire libre
¿Piensas que un personal trainer sólo te querrá ejercitar en un gimnasio? No tanto - hoy en día, están recomendando todo tipo de actividades al aire libre a sus clientes como una forma de mejorar su aptitud física en general, dice la ACSM.
La investigación considera un ejercicio al aire libre cualquier cosa como caminar de kayak, jugar al fútbol y hacer senderos y escaladas. Los expertos dicen que usted puede quemar más de 530 calorías por hora practicando caminatas, y aún más si la resistencia del viento es alta.
Las actividades al aire libre promueven beneficios mentales también: la naturaleza provoca una respuesta que mejora el estado de ánimo después de apenas cinco minutos.
- Ver también: Ejercicios para hacer al aire libre en el verano y sus beneficios.
Aplicaciones de ejercicios para smartphones
Las aplicaciones de smartphone para la buena forma seguirán siendo tendencia en 2017. Si usted está buscando ayuda para planificar su dieta o programas que te ayuden a ejercitarse en tu propia casa, probablemente hay una aplicación para ti.
Al igual que el punto 1 de la lista, estas aplicaciones ya se han cuestionado en cuanto a su precisión, pero sus amantes no parecen importar. Se espera que mientras estas aplicaciones se hacen más precisas, su uso aumentará también.
Entrenamiento en circuito
Aunque similar a HIIT, la investigación define el entrenamiento de circuito como una opción de menor intensidad. Normalmente, 10 ejercicios se eligen y se completan uno tras otro en un circuito con descansos entre cada ejercicio. A continuación, se repite el circuito.
Para principiantes que quieren iniciar un entrenamiento, pero tienen miedo de experimentar el HIIT, el entrenamiento en circuito puede ser una salida. Esta forma de entrenamiento puede ser hecha por cuenta propia o en gimnasios, con equipos más especializados.
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