Cómo perder peso en una semana

Todas las personas que quieren adelgazarse piensan en formas de hacer que esto suceda muy rápido. Si fuera posible tomar una píldora para que eso sucediera en un día sería una maravilla. Bueno, todavía no han inventado una píldora mágica de estas, pero sí hay un conjunto de factores que puede hacer que usted pierda peso más rápidamente. Pero entonces, ¿cómo perder peso en una semana?

A continuación usted verá conceptos fundamentales para usted por la práctica y notar grandes resultados. Si usted incorpora estos conceptos en su vida, incluso después de esta semana, usted tendrá aún más resultados, de forma permanente y con mucha salud. Veamos abajo algunos cuidados que usted debe tener y algunos pasos a dar para perder peso en una semana.

¿Poción Mágica del Peso?

Esta es una de las concepciones más perjudiciales para la salud que las personas tienen sobre perder peso. No hay poción mágica de cómo perder peso en una semana, no hay alimentos, bebidas, ejercicios o píldoras mágicas que harán eso. ¡Hasta donde usted sabe, usted acabará enfermo! No estamos aquí para darte un secreto para la pérdida de peso, te guiar a través de un proceso sistemático que requiere que te esfuerces, no te sientes y esperas que una magia suceda.

¿Más Ejercicios quiere decir más Pérdida de Peso?

Si usted piensa que la respuesta a su pregunta sobre cómo perder peso en una semana es hacer más ejercicios, usted está absolutamente equivocado, y en realidad, el exceso de ejercicios quiere decir que usted tiene más posibilidades de enfocar enfermo. Entonces, antes de empezar a pasar cinco horas al día en la academia, piense dos veces.

Su cuerpo no está hecho de acero, y así el exceso de presión colocado sobre su cuerpo definitivamente tendrá un efecto. Usted sólo necesita ejercitarse normalmente por la cantidad de tiempo necesaria. Por encima de todo, usted debe recordar que necesita descanso después de los ejercicios.

Sólo Frutas para el desayuno?

Muchas personas piensan que sólo al comer frutas en el desayuno, están haciendo un gran trabajo para bajar de peso y esto puede ayudar a perder peso rápidamente, pero eso no es cierto. La verdad es que el desayuno debe ser la mayor y más saciante comida del día, siempre y cuando sea sano!

Su cuerpo se quedó en ayunas toda la noche y necesita mucho de alimentos! Haga un favor a su cuerpo y dé a él alimentos nutritivos, y él estará muy feliz con usted. Esto también te impedirá querer alimentos no saludables más tarde. Asegúrese de comer más proteínas.

¿Todos los Carbohidratos son Ruins?

La palabra carbohidrato en general nos da una sensación de miedo a cualquier persona que quiere perder peso en una semana, pero no es exactamente como creemos que es. Es un mito que todos los carbohidratos son malos, y la verdad es que no todos los carbohidratos son iguales, y por lo que no tiene que evitar todos ellos. Usted sólo debe tomar cuidado con los carbohidratos procesados ​​como el azúcar y la harina blanca.

Los carbohidratos naturales son muy buenos para su salud y pérdida de peso! Entonces coma frijoles, granos integrales como arroz integral y panes integrales. Usted también puede consumir carbohidratos de frutas y verduras. Además, los carbohidratos ofrecen la energía a su cuerpo, y así que si dejas de comer patatas pensando que te hará engordar, no estás dando a tu cuerpo toda la energía que necesita. Pero si usted está en una jornada de pérdida de peso, usted debe evitar comer muchos alimentos con carbohidratos.

Para empezar, aquí hay algunos consejos que usted "debe" seguir para saber cómo perder peso en una semana. Haga estas reglas de hábitos y usted mantendrá un peso sano. Lo importante es percibir que una vez que usted pierda peso, usted necesita mantenerlo, así que recuerde los puntos arriba y abajo. La cuestión de cómo perder peso en una semana es fácil cuando usted sigue estas reglas.

• Lanza Escaleras / Mat - El punto principal aquí es que caminar bastante. Vaya de escalera en lugar de ascensor y escalera mecánica, y usa la estera cinco veces por semana.
• Gran parte del agua dulce - Agua potable mantiene hidratado, y esto es muy importante para su salud y pérdida de peso!
• Las frutas y verduras - beber el jugo de frutas y verduras frescas, o se pueden comer crudos, que es la mejor opción.
• Pescado / carne con bajo contenido de grasa - Asegúrese de comer carnes magras como el pollo y el pavo en lugar de carne roja, lo que aumenta el colesterol malo. Además, coma pescado como fuente de proteína y omega 3. Usted necesita incluir carnes magras y pescado en su dieta para bajar de peso.
• Evitar la comida no saludable - No comer alimentos poco saludables. Al comer, usted está disminuyendo sus posibilidades de adelgazarse. Alimentos no saludables como patatas fritas y hamburguesas y refrescos son sus peores enemigos si usted quiere perder peso. En lugar de comerlos, usted debe comer castañas y frutas cuando se siente hambriento.
• El ejercicio moderado - Hay que levantarse temprano y tomar un paseo de 15 minutos. Aumente la duración cada día. Caminar poco después del almuerzo y la cena también te ayudará a perder peso.
• Beba mucha agua - Asegúrese de beber suficiente agua para su peso. Por ejemplo, si su peso es 60 kilos, multiplique por 0, 033 y beba la cantidad resultante todos los días. En este caso, es de 2 litros.
• tiempo de sueño - Evitar quedarse hasta tarde, ya que debe dormir al menos 8 horas para sentirse bien al día siguiente. Además, coma dos horas antes de ir a dormir.

El Fenómeno Psicológico - Durante y Después de la Dieta de una Semana

A menudo descubrimos que hay algo que no nos está haciendo esforzarnos lo suficiente para alcanzar lo que queremos. La causa de esto puede no estar en sus esfuerzos, pero en su mente. Hay una gran probabilidad de que usted no esté completamente motivado a perder peso en una semana. Si usted piensa que usted está perdido y no tiene esperanzas de continuar, hay algunas ideas de motivación que pueden ayudarle.

Para empezar, quede delante del espejo y se pregunte si le gusta la persona a quien está mirando antes de comenzar la dieta. Aquella simpatía que los medios te muestran sobre amar tu cuerpo no es lo que el mundo te mostrar, tu planeta está habitado por personas superficiales, y tienes que probar a ellas que eres mejor que eso y que si decides una cosa, no hay vuelta.

Aquí hay cinco estrategias de comportamiento cognitivo que funcionarán para que usted alcance su meta de pérdida de peso. Mientras usted trabaja con estos consejos, usted encontrará muchos obstáculos, y ellos serán importantes.

• Establezca su meta

Usted necesita saber cuánto peso usted va a perder, cuánto puede esforzarse para perder ese peso y cuánto puede aguantar. Una de las mejores formas de perder peso eficientemente es tener una meta específica, ya que cuanto más específica sea la meta, más posibilidades tienes de alcanzarla. Cuando usted sabe que va a comer una fruta y no una hamburguesa, usted sabe que está en el camino correcto. Usted es mejor que aquellos que no saben a dónde ir y cómo hacerlo.

• Para su seguimiento

Usted necesita asegurarse de que está siguiendo su rutina diariamente y necesita supervisarse. Cada vez que usted se pierde, usted necesita volver y asegurarse de que puede hacer esto, y la supervisión auto es muy importante.

• Hazlo tu Pasión

Pregunte a cualquier persona que se ejercita diariamente, ellos te dirán que la primera vez que entraron en la academia, odiaron. La verdad es que a menos que usted comience a amar la sensación, usted nunca será capaz de seguir eso todos los días. Así, después de terminar su plan de pérdida de peso en una semana, usted necesita continuar, y la única forma es ser persistente. Después de un tiempo, te encontrarás adorando la rutina diaria de ejercicios, te da una sensación muy calmante. Lenta y constantemente, mientras usted crea el hábito de hacer esto, usted crea el hábito de quedarse en forma. Entonces más adelante su pregunta no será como perder peso en diez días, sino quedarse en forma por toda la vida.

• Pieza Ayuda

¡Puede haber compromisos sociales durante esos siete días en que sus amigos, parientes, vecinos o novios quieran cenar con usted! ¿Que haces? Hay sólo una cosa que hacer en esa ocasión, y es pedir que todos a tu alrededor te ayuden. Dígale a sus amigos y personas cercanas que usted está en una dieta de siete días y que necesita todo el apoyo que pueda conseguir de ellos. ¡Usted descubrirá que todos te ayudarán!

• La Creencia

Por último, usted necesita creer que usted puede hacer esto, y esto crecer de su necesidad de perder peso. No hay nada que usted no pueda hacer y no hay nadie especial. Si pueden hacerlo, también puede. Esta creencia sólo se verá reforzada por su continua batalla para cambiar las cosas. Una buena forma es hacer innovaciones en el proceso de pérdida de peso en lugar de seguir todo a la ligera. Lo importante es divertirse con lo que estás haciendo.

El momento que usted hace de eso una rutina aburrida es el momento que puede hacerte desistir. Desistir no es una opción para usted. Usted simplemente estará encantado de saber que la respuesta está con usted y su mente. Si estos consejos de cómo perder peso en una semana suena implausible para usted y usted no hace nada sobre la imagen distorsionada en el espejo, podemos garantizar que usted se decepcionará. Para el resto de ustedes, buen adelgazamiento! Esperamos que ahora sepa cómo perder peso en una semana.

Coma de forma saludable y regular

Usted debe considerar lo que puede agregar a su dieta, no lo que debe tomar en un plan de pérdida de peso en 7 días. Usted necesita comer más frutas y verduras, que te mantiene lleno y también quita grasa de la dieta. Comprar una variedad de vegetales e incorporarlos en las comidas. Usted necesita ser consistente con sus comidas, no salte las comidas, especialmente el desayuno.

Sin embargo, todas las porciones deben ser controladas y sin repeticiones. Tenga una dieta nutritiva y balanceada. Para tener que perder peso en una semana, usted necesita hacer cambios en la dieta como cortar los carbohidratos, evitar las salsas de ensalada, la mantequilla, la sal, el azúcar y las frituras. Es mejor cuando usted mismo prepara los alimentos, ya que así usted sabe exactamente lo que está comiendo.

Coma Proteínas en Todas las Comidas

Los alimentos con proteínas son más saciantes que los alimentos llenos de carbohidratos y grasas. Comer fuentes de proteína puede ser su arma para perder peso. Usted necesita una dieta más rica en proteínas y moderada en carbohidratos para preservar la masa muscular y alentar el proceso de quema de grasa. Algunas de las fuentes de proteína excelentes son yogurt, queso, castañas y frijoles.

Vigila las calorías

Para quemar más calorías que usted consume, que es el mantra de la pérdida de peso, usted necesita mantener una cuenta de calorías quemadas y consumidas. Para cualquier programa de pérdida de peso, no sólo para el de 7 días, usted necesita hacer lo mismo. Concentra en quemar más calorías cada día a través de pequeñas actividades que queman calorías, como subir las escaleras en lugar de coger el ascensor o caminar siempre que tiene tiempo.

Hacer bocadillos sanos

Esto es importante especialmente para aquellos que tienen el hábito de comer aperitivos a lo largo del día. Si usted continúa haciendo esto, será muy difícil perder peso en una semana, pero elegir alternativas sanas a las galletas y panes puede ayudarte.

Corte verduras en pedazos pequeños y los lleve al trabajo. Mantenga todos aquellos alimentos no sanos fuera de su alcance. Patatas fritas, galletas, helado y bocadillos pueden intentarlo. Diga no siempre que se les ofrezca. Es hora de sustituciones sanas, entonces existencias vegetales y frutas frescas, avena, castañas y bocadillos integrales. Cuando el hambre ataca, usted puede comer una ensalada grande que tiene muchos vegetales ricos en fibra, completa con una proteína magra (pollo, salmón o tofu).

Controlar la voluntad de los dulces

Si usted está acostumbrado a comer dulces y siente ganas de comerlos, no ceda. En lugar de galletas, dulces u otras cosas calóricas, mastique un chicle. Es lo que usted necesita cuando se busca como perder peso en una semana. Usted será capaz de satisfacer su voluntad sin el exceso de calorías vacías encontradas en los dulces.

Conozca las Bebidas para perder peso

¡Perder peso no es fácil! Usted tiene que dejar de lado esas bebidas refrescantes y bebidas con sabor. Refrigerante, refrigerante diet, jugos de frutas y leche integral agregan calorías innecesarias. En vez de las bebidas mencionadas, beba mucha agua y cambie la leche entera por desnatado, o incluso leche de soja. Los pequeños cambios contribuyen a la causa y hacen una gran diferencia.

Hacer de los ejercicios parte de su rutina

Hacer ejercicios es elemental para cualquier plan de pérdida de peso. Concentra en actividades de bajo impacto que queman calorías y son buenas para tu cuerpo. Nunca comete el error de querer perder peso en 7 días con levantamiento de peso intenso por horas. Usted puede hacer esto después de al menos un mes de preparación con ejercicios leves. El propósito es quemar calorías y no crear músculos.

Usted debe elegir un régimen de ejercicios que usted puede continuar a largo plazo. Haga su régimen de ejercicios una mezcla de actividades que usted tiene gusto. Cuando su meta es perder peso en una semana, se ejercita por lo menos 45 minutos al día, todos los días de la semana. Algunos de los mejores ejercicios que te ayudan a perder peso son los siguientes:

• Saltar la cuerda: Intenta saltar la cuerda durante 5 minutos y luego descansar. Intenta hacer de 2 a 3 series de saltar la cuerda al día.
• Natación: intentar nadar; es un ejercicio de cuerpo entero que puede quemar hasta 500 calorías en una sesión de 45 minutos. Durante la sesión, también haga explosiones de alta intensidad, ya que eso acelera el metabolismo.
• Carrera: Muchas personas empiezan a correr porque quieren perder peso. Correr es uno de los ejercicios más eficaces para la pérdida de peso; ayuda a quemar más calorías que muchos otros ejercicios. Correr es bueno para usted cuando usted incorpora velocidad o entrenamientos de intervalo en su rutina de carrera.
• Ejercer peso corporal: Son ejercicios como flexiones, levantamiento de tablón, sentadillas y las estocadas, y son excelentes para quemar calorías. Usted puede hacer una sesión de ejercicios de levantamiento y hundimientos - el levantamiento se centra en la parte superior de su cuerpo, y los hundidos en la parte inferior. Estos son los ejercicios para ayudarle a alcanzar su meta de un plan de pérdida de peso en 7 días.
• Cardio: ¿Cómo para perder peso en una semana? No hay nada mejor que ejercicios cardio para ayudarte con tu plan! Los ejercicios básicos se realizan con pesos, natación, bicicleta, entrenamiento de intervalo de alta intensidad y caminata son excelentes ejercicios cardio que queman calorías. Además, el cardio ayuda a mejorar la circulación y la resistencia. 10 minutos de cardio quema de 200 a 300 calorías y trabaja varios grupos musculares (incluyendo brazos, piernas y centro).
• Culturismo: ejercicios de fitness (levantamiento de pesas, el uso de bandas de resistencia o utilizar el peso de su cuerpo) crea no sólo la fuerza y músculos, pero también quema calorías. Además, ayudan a acelerar el metabolismo.

Mantente Activo

Además de los ejercicios y la dieta, trate de permanecer activa durante el día. La actividad física es buena para usted quiere que usted esté tratando de perder peso o no. Haz tareas domésticas o cosas que te mueves.

Beba Mucha Agua

Usted necesita beber bastante agua u otras bebidas sin calorías. La sed a menudo se confunde con hambre. No consuma algo con calorías. Agua es lo que usted necesita. Usted también puede beber algunas bebidas con sabor y tés que no contienen calorías. El agua tiene cero calorías y poco sodio, para ayudar en el proceso de pérdida de peso. Además, beber agua elimina impurezas del cuerpo y acelera el metabolismo. Algunas gotas de jugo de limón o algunas hojas de menta se pueden agregar para cambiar el sabor. Lleve una botella de agua con usted todo el día, para recordar beber agua constantemente.

Hacer un plan para el futuro

No importa que usted esté buscando perder peso en una semana, usted debe centrarse en metas realistas y alcanzables y cambios de estilo de vida con los que usted puede vivir por años, en lugar de sólo semanas.

Quédate Motivado

Prometa a sí mismo, "por los próximos siete días, sólo alimentación sana y ejercicios". Muchas personas empiezan sus programas de pérdida de peso con entusiasmo, pero disminuye cada día. ¿La razón? Falta de motivación. No dejes que tus disculpas te desanticen cuando estás mejorando tu cuerpo. Usted necesita un pequeño empujón en la dirección correcta y perder peso en una semana.

Descanse bien

Una buena noche de sueño es crucial cuando usted está perdiendo peso. Añada 30 minutos de sueño para que usted descanse mejor. Cuando usted está descansado, usted no se siente letártico y no salta los ejercicios. Además, dormir bien (7 a 8 horas) ayuda a mejorar el metabolismo.

Perder peso es una batalla difícil. Usted no puede terminar en unos días. Usted no verá resultados al instante. Sea paciente y continúe, usted verá los resultados. Si usted no ve cambios incluso después de una semana, no se desanime y mantenga el foco en la meta de pérdida de peso. ¡Eventualmente, usted llegará allí!

Esperamos que sus preguntas sobre cómo perder peso en una semana han sido respondidas en los consejos mencionados anteriormente. Pruebe este plan de pérdida de peso y dé su opinión en los comentarios abajo.

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