Cómo Conseguir la pérdida de peso permanente sin parecer que hace dieta
En el mundo, anualmente, millones de personas empiezan dietas de pérdida de peso. Muchas personas empiezan dietas algunas veces al año y para algunas de ellas, la impresión es que están permanentemente en dieta o enfrentándose a un ciclo interminable de inicios de dieta y perdiendo el tranvía.
La mayoría de la gente no puede mantenerla a largo plazo, lo que significa que, aunque alcancen sus objetivos de pérdida de peso, son propensos a ganar el peso de nuevo y, a menudo, un poco más, cuando detienen la dieta y vuelven a sus hábitos alimenticios originales. La verdad es que, para perder y mantener el peso, a largo plazo, usted nunca puede, realmente, parar la dieta.
Esto puede parecer una cadena perpetua de falta de sabor, alimentos sin gracia y privación, pero las estadísticas muestran que la mayoría de las personas que pierden peso en una dieta lo recuperan después de interrumpir. La razón de esto es que sus dietas son, simplemente, muy restrictivas, para ser mantenidas. Muchas dietas de la moda eliminan grupos de alimentos como los carbohidratos o las grasas, o apenas permiten que se coma alimentos específicos en ciertas horas del día.
Esto puede ayudarle en la pérdida de peso, pero usted no puede vivir toda la vida sustituyendo comidas por batidos o comiendo sólo ensaladas altas en proteínas y con baja grasa. Esto no es simplemente sostenible y puede destruir su vida social completamente. Nadie quiere salir a comer con alguien que sólo come ensalada toda la noche.
¿Cuál es la respuesta para eso? Evite las dietas que son insostenibles y que no encajen en su día a día, y se centran en cambios pequeños, saludables ya largo plazo en su dieta. Su pérdida de peso puede no ser rápida, pero si usted persevera, será capaz de mantener un peso sano para toda la vida, en lugar de volver a la estaca cero y tomar las resoluciones de Año Nuevo para intentar de nuevo perder peso cada año pases.
No pienses en entrar en una dieta, piensa en cambiar tus hábitos alimentarios para siempre.
Dietas con fases de mantenimiento
Muchas dietas populares implican una fase de mantenimiento, diseñada para ayudar a mantener su pérdida de peso, una vez alcanzado su objetivo. Esta es normalmente una versión más relajada de la dieta original, con un gran número de alimentos permitidos. La Dieta Dukan, por ejemplo, finaliza en una fase de estabilización, que dice que usted puede comer prácticamente todo lo que quiera, siempre y cuando una vez por semana vuelva al plan de dieta única de proteína magra.
Al mismo tiempo que estas fases de mantenimiento pueden ayudar a mantener el peso a largo plazo, esto significa que usted está atado a un plan de dieta o régimen, que se espera que usted siga para el resto de su vida. Si la dieta es una de las que se ajusta a sus patrones de alimentos, es variada y fácil de seguir, puede ser excelente, sin embargo, si se basa en suplementos carísimos o elimina grupos de alimentos, es demasiado para mantener.
Razones por las cuales las personas paran la dieta y porque ganan el peso de vuelta
Hay muchas razones por las que la gente detiene una dieta. Si usted elige seguir una dieta que no es sostenible, a largo plazo, es esencial que cuando usted la interrumpa por cualquier razón, usted no vuelva a sus hábitos originales. Usted necesita adoptar un nuevo estilo de vida sano, para mantenerse en el peso que ha llegado.
El objetivo de peso es alcanzado
Cuando la persona alcanza su objetivo de pérdida de peso, a menudo ella para con la dieta. Desafortunadamente, muchas personas no continúan con una ingesta saludable de alimentos, y en vez de eso van a celebrar el final de su dieta restrictiva comiendo las cosas que se privaron por los últimos meses.
Obviamente, esto lleva a la recuperación del peso perdido y también añade kilos más a su marco. Como usted tiene menos masa corporal de lo que tenía antes de su dieta, sus necesidades calóricas para el control de peso disminuyeron. Por lo tanto, si usted comienza a comer lo mismo que comía antes de la dieta, rápidamente recuperará el peso y un poco más.
Lo importante a recordar cuando usted alcanza el peso objetivo es que, aunque usted no puede parar su dieta, usted puede relajarla y agregar más alimentos que tiene gusto o está evitando, pero sin exagerar.
- Plattes de pérdida de peso
En las primeras semanas de dieta, la pérdida de peso es normalmente obvia y satisfactoria, a cada pesaje. Sin embargo, este patrón no es sostenible y, como usted continúa en la dieta, su pérdida de peso tiende a disminuir, resultando en una meseta de peso. Esto puede cortar el corazón y puede impulsar a muchas personas a desistir de sus dietas, por creer que, si simplemente no está funcionando más, no tiene por qué continuar.
La meseta se produce a menudo porque su nuevo y menos voluminoso cuerpo requiere menos calorías para mantener el peso mientras usted lo pierde. Por lo tanto, para mantener una pérdida de peso estable, usted puede necesitar reducir más calorías conforme pierde peso o aumentar sus ejercicios para quemar más. Hacer ejercicios es la opción ideal, pues aumenta su masa muscular, llevando a una tasa más rápida de metabolismo ya una mayor quema de calorías cuando el cuerpo está en reposo.
- La dieta es muy restrictiva
Esta es la razón más común de por qué las personas paran una dieta. La mayor proporción de las dietas por ahí no son realistas y no pueden ser mantenidas por un largo período de tiempo. Los alimentos son una gran parte de nuestra vida y estar en constante estado de privación puede ser depresivo, antisitocial y conduce a una mala calidad de vida. Mientras que las celebridades hacen que las dietas limitantes parecen fáciles, un plan alimentario que no encaje en su vida o en sus preferencias no tiende a ser sostenible, y pocos de nosotros tenemos personal chefs, nutricionistas y personal entrenadores a mano para transformar una dieta restrictiva más fácil para nosotros. Esta es la razón de ser más importante buscar cambios a largo plazo que sean realistas que ir detrás de soluciones a corto plazo.
¿Por qué una dieta sana es para toda la vida?
Para evitar el ciclo io-io de las dietas, es esencial desarrollar una dieta sana, a largo plazo y fácil de mantener. Usted no puede renunciar a su dieta sana y esperar a mantenerse con el mismo peso, por lo que es esencial hacer su dieta tan simple de mantenerse como sea posible. Foque en una dieta de baja grasa saturada, alta en fibra y rica en fuentes de frutas, vegetales y proteínas magras, en lugar de eliminar alimentos. Recuerde que la dieta no tiene que ver sólo con la pérdida de peso, pero también con mantener un cuerpo sano. Una buena dieta es la mejor manera de protegerlo de las enfermedades derivadas del estilo de vida y de hacerlo sentirse bien.
Como alcanzar una pérdida de peso a largo plazo (y no sentirse como si estuviera en dieta)
1. Haga cambios graduales que no causen gran impacto en su vida
Comience poco a poco, tal vez sustituyendo todos sus productos lácteos integrados por desnatados o por pan integral. Como se acostumbra con el cambio, añada otra. Asegúrese de que las opciones son alcanzables. No hay razón en tratar de comer ocho pequeñas comidas al día, si su trabajo sólo le permite media hora de almuerzo. Incluso los cambios menores al día, como reducir el azúcar en el café, puede conducir a la pérdida de peso con el tiempo.
2. Explore y aproveche nuevos alimentos sanos para cocinar
Una dieta sana no necesita ser aburrida. Mire de diferentes maneras para cocinar vegetales y platos menos grasos. Utilizar productos frescos y saludables puede producir platos de sabores increíbles e inspiraciones de la cocina internacional pueden aumentar la variedad. Hacer su propia comida sana y deliciosa es una gran manera de evitar deseos por alternativas no saludables.
3. Reduzca el tamaño de las porciones
Incluso cuando nos alimentamos con una dieta sana, si comemos más calorías de lo que nuestro organismo necesita, aún así vamos a ganar peso. Trate de usar platos de postre para su comida. Los estudios mostraron que usar platos más pequeños nos hace comer menos, pues el plato parece más lleno, con menos comida. Otra buena técnica es servirse con porciones pequeñas de los alimentos que quiere comer y sacar el resto de su frente. Usted tendrá menos voluntad de continuar comiendo, si el alimento no está delante de usted.
4. No se culpe por golosinas ocasionales
Dos cuadraditos de chocolate y un helado maravilloso no son el fin del mundo. Sólo asegúrese de que va a mantener estas golosinas como ocasionales, y elegir sólo sus absolutamente favoritos, para hacer que las calorías valga la pena.
5. Haga que las calorías valga la pena
Más que pensar en cuántas calorías un alimento va a añadir a su dieta, piense en términos nutricionales. Muchos alimentos nutritivos tienen bajas calorías y grasas y, aunque proporcionan una cantidad sustancial de vitaminas y buenas grasas, probablemente valen más por las calorías si se mira desde una perspectiva de salud. No desperdiciar las calorías en los alimentos que no aportan valor nutricional.
6. Ejercitarse
No hay manera de evitar el hecho de que una dieta sana no es usualmente suficiente para mantener la pérdida de peso a largo plazo. Una cierta forma de ejercicio es vital en su vida, algo simple, cómo llevar al perro a pasear o una vigorosa clase de spinning. Conforme va envejeciendo, es esencial ejercitarse, tanto para mantener su metabolismo funcionando bien, como para fortalecer músculos y huesos.
7. No te obsesiones con tu peso
Si en una semana usted gana peso, no es el fin del mundo. Mire con la perspectiva a largo plazo. Es normal que el peso fluctúe en función de muchos factores, incluyendo la retención de líquidos y movimientos intestinales. Por eso, es mejor mirar el peso considerando un período mayor de tiempo. Si usted observa un aumento gradual con el tiempo, hay razones para preocuparse, pero si su peso aumentó 1 kg en una semana, no se estrés.
Es también importante recordar que si usted comienza a hacer ejercicios va a ganar músculos, que en realidad pesa más que grasa. Por lo tanto, incluso al ganar peso, es probable que sean sólo músculos activos y metabolicamente sanos. Nunca se pese a diario, eso sólo le llevará a decepcionarse; una vez por semana es suficiente!
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