¿Qué es mejor?
A la hora de montar un programa de entrenamientos físicos es fundamental conocer no sólo los objetivos que se desea alcanzar con esa serie, sino también reflexionar un poco sobre los tipos de ejercicios que formarán parte de ella, para poder elegir cuáles son los más adecuados y así llegar a las metas que se establecieron.
Dos ejercicios que pueden ser integrantes de un programa de entrenamiento para piernas son el leg press y el agachamiento. Pero ¿es que hay un más favorable que el otro o sería posible utilizar los dos? Hoy vamos a hablar un poco sobre eso y comprobar en qué situaciones el leg press o agachamiento se muestra más ventajoso.
Primero, vamos a empezar conociendo un poquito acerca de cada uno de estos ejercicios:
Leg press
Para el leg press ser ejecutado, es necesario que el practicante se sienta en el aparato y empuje las cargas con las dos piernas. Los músculos más trabajados durante este tipo de entrenamiento son el cuadriceps femoral, los posteriores del muslo, los glúteos, el tríceps sural (posteriores de la pierna) y los erectores de la columna vertebral (espina).
El que hace este tipo de ejercicio necesita tener bastante cuidado para no flexionar demasiado las piernas y dejar las rodillas muy cerca del tórax, ya que eso puede causar lesiones en la cadera.
rechoncho
Como el propio nombre ya indica, el agachamiento es un ejercicio en que es necesario agacharse mientras sostiene la barra con las cargas. Él trabaja el cuadriceps femoral, los glúteos medio y máximo, los músculos posteriores del muslo, el abdominal y el lumbar. Estos movimientos contribuyen a dejar los muslos definidos, el bumbum duro y la barriga chapada.
Quien practica el agachamiento debe siempre tener cuidado con la postura. La recomendación es empinar el trasero, para dejar la lumbar recta y evitar lesiones en la rodilla.
Por lo tanto, debo elegir la prestación de la ley o el agachamiento?
Con la información resumida que hemos dado hasta ahora, creo que ha dado para percibir que los dos tipos de ejercicios son un poco diferentes, ¿no es así? Lo que eso nos demuestra es que la escoge entre leg press o agachamiento depende mucho del resultado que el practicante desea obtener con su programa de entrenamiento.
1. Para trabajar las piernas con seguridad
La mejor opción es el leg press. Con este tipo de ejercicio, usted trabaja específicamente los músculos de la región de su pierna, sin correr el riesgo de lastimarse con los pesos de la barra. Es una buena sugerencia para quien está empezando y aún no domina tanto el levantamiento de peso.
La leg press también es óptima para aquel personal que de vez en cuando olvida de marear las piernas, invierte mucho en los brazos y acaba adquiriendo esa fisonomía un tanto extraña de brazos hiper musculosos y piernas finas demasiado.
Es importante recordar que en el agachamiento, si la barra es muy pesada, existe un gran riesgo de accidente, ya que la persona puede agacharse y no tener que forzar para subir. Por eso, es importante siempre contar con la supervisión de un profesor o compañero de academia.
2. Para quien quiere tener ganancias generales
Por otro lado, si lo que usted necesita no es simplemente fortalecer los músculos de la región de la pierna, sino mejorar su rendimiento en general, la serie ideal para usted es la de agacharse.
Este ejercicio te ayudará a trabajar varios músculos del cuerpo (cuádriceps femoral, los glúteos medio y máximo, los músculos posteriores del muslo, el abdomen y la lumbar, como vimos en los tópicos anteriores), lo fortalecerá de manera unificada y hará que su cuerpo el rendimiento sea más eficiente como un todo, no sólo relacionado con una región muscular u otra.
3. Para bajar de peso
Si su principal objetivo es adelgazarse, lo mejor es recurrir al leg press. Esto es porque sin la responsabilidad de levantar una barra de peso con los brazos, es más fácil aumentar el número de repeticiones en el aparato y, por consiguiente, el gasto calórico obtenido con él.
Una sugerencia es dejar la carga a la cual usted está acostumbrado a trabajar con el leg press un poco más baja y aumentar el máximo que pueda el número de repeticiones ejecutadas en el equipo. Para tener una idea de cuántas calorías que se quema con el leg press, multiplique el peso por el número de series y el número de repeticiones hechas.
4. Para quien desea trabajar todos los músculos de la pierna
Por más que el leg press trabaje específicamente los músculos de la pierna, el agachamiento consigue ser aún más eficiente que él para esa región del cuerpo. Es que de acuerdo con una encuesta publicada en el año 2001, el agachamiento trabaja más los músculos de la pierna que el propio leg press.
5. Para quien todavía no puede hacer agachamientos
En el caso de que se trate de una persona que no sea de su agrado, no puede ni siquiera hacer agachamientos de espaldas con barras sin carga, el leg press se convierte en una óptima alternativa, principalmente para la obtención de fuerza básica.
6. Para quien desea quedarse grande
En el caso de que los grandes nombres del culturismo de todos los tiempos como Arnold Schwarzenegger, Lou Ferrigno (también conocido como "Hulk"), Dave Draper y Ronnie Coleman afirmaron que el agachamiento integró su entrenamiento, quien los tiene como inspiración no puede quedar en la duda entre el leg preso o agachamiento.
7. Para quien aún no sabe cuál es la mejor postura
Otra ventaja del leg press es que como el aparato guía al usuario en relación al mejor posicionamiento de las piernas y algunos equipamientos ofrecen incluso un acolchado para descansar la espalda y un lugar para colocar las manos mientras el ejercicio se ejecuta, las posibilidades de quedarse en una posición inapropiada para su postura son menores y, por consiguiente, los riesgos de sufrir con algún tipo de lesión también se hacen menores.
8. Para quien desea fortalecer los músculos centrales (core)
Con la ejecución del agachamiento, los llamados músculos del núcleo necesitan trabajar dos veces más pesado para prevenir lesiones y mantener la postura adecuada. Así, ese entrenamiento fortalece la región y ayuda en la construcción de aquel tan soñado tanquinho.
¿Con qué frecuencia usted debería estar ejerciendo?
El entrenamiento es algo repleto de números, de repeticiones a series y segundos de descanso entre los ejercicios. No es una tarea fácil. Para hacer que su esfuerzo valga la pena, ayuda a saber que usted está haciendo la cantidad correcta de ejercicios para ver los resultados. Una vez que usted ha descubierto si debe hacer aeróbicos o musculación, usted se queda con una cuestión importante: "¿Con qué frecuencia debo entrenar?"
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