Cómo Sentir Energizado - Y No Destruido - Después del Entrenamiento
Usted no tendrá los niveles de energía suficientes y perfectos durante y después de cada entrenamiento, pero hay algunas cosas que usted puede hacer para dar mejor en ese sentido. Si usted ya dejó la academia después de un entrenamiento absolutamente destruido, imaginando donde aquellas endorfinas se escondían, entonces esa sugerencia es para usted.
Manténgase hidratado
Director de Crunch Fitness Group, Michelle Opperman dice que "una regla número absoluto" para tener más energía es "mantenerse hidratado."
Asegúrese de beber bastante agua antes de comenzar su entrenamiento, durante el entrenamiento y después del mismo. La deshidratación puede causar sentimientos de fatiga, debilidad y mareo.
No se ejercita demasiado
Usted no necesita entrenar por horas para obtener mejores resultados - usted puede mantener su entrenamiento más corto y eficaz.
"Creo que la mayoría de la gente cree que cuanto mayor sea su entrenamiento, mejor", dijo Opperman. "Pero se trata en realidad de entrenar con inteligencia y tener un buen plan". Ella recomendó el HIIT - entrenamiento de rango de alta intensidad, "que es una mezcla de intensidades más altas y más bajas", dijo.
"Usted da su máximo en pequeñas explosiones, manteniendo los latidos del corazón altos, lo que significa que usted puede entrenar por menos tiempo". Esto, a su vez, te hace sentir energizado, no agotado.
Levante y vaya enseguida a entrenar
Intenta entrenar por la mañana, si tu agenda lo permite. Usted puede no sentirse tan cansado ya del día de trabajo, y puede sentir más un impulso al usar el ejercicio para despertarse.
Beba un poco de café
La cafeína no sólo ayuda a quemar más calorías durante el ejercicio, pero también le dará un impulso de energía mayor. Trate de añadir un poco de café a su smoothie pre-entrenamiento, y usted tendrá un desayuno que le ayudará a tener mucho más energía durante y después de la sesión de ejercicios.
divertirse
¡Nuestra sugerencia favorita! Divertirse es esencial para el éxito en la búsqueda de la buena forma, y Opperman acuerda. "Creo que es importante aprovechar sus ejercicios", dijo. "El bueno de la búsqueda de la buena forma hoy en día es que hay muchas opciones para elegir", y es verdad: hay un millón de tipos diferentes de clases y ejercicios!
"Creo que si usted ama el tipo de entrenamiento que usted está haciendo, usted se sentirá más energizado durante y después ... y es más probable que continúe en esa huella".
Descanse y recupere
La recuperación y el cuidado adecuado del cuerpo son fundamentales para mantener la energía no sólo durante el entrenamiento, pero también a lo largo de la semana. Opperman enfatizó cómo un día de descanso cada semana se cruza para evitar el agotamiento.
¡Corta un día de descanso! La personal trainer y entrenadora de bienestar Caroline Jordan dice: "Escucha tu cuerpo, respeta y descanse. Entiende lo que tu cuerpo necesita todos los días para que puedas progresar ". Ella mencionó que usted no siempre necesita "mantener un plan rígido porque siente que necesita".
Además de los días de descanso, un poco de estiramiento antes del entrenamiento también puede ayudar. "Cuando alojo antes de un entrenamiento, promueve la circulación y alivia la tensión en los músculos", dijo Opperman. "Eso me permite moverme de forma más eficiente y no desperdiciar energía".
Cómo Saber el peso que usted debe levantarse en cada ejercicio
Esté buscando ganar músculos o perder peso, elegir el peso correcto para su ejercicio es la clave para recibir el máximo de los beneficios de la musculación. Si usted quiere los mejores resultados, necesita desafiar. Y eso significa utilizar pesos pesados lo suficiente para hacer nuestros músculos trabajar para ser más fuertes y adaptarse a eso. Por otro
¿Cuánto tiempo tarda para usted quedarse fuera de forma
Una hora u otra un imprevisto, compromiso o incluso problema de salud aparece e incluso el frecuentador de los más comprometidos con los entrenamientos en la academia acaba teniendo que faltar a las clases. Esto no es tan mal, así que sacar un poco de descanso puede ayudar a dar una buena reposa para conseguir volver a la activa con más disposición aún. El
