Cómo tomar medidas del cuerpo y analizar el progreso físico
¿Cómo tomar medidas del cuerpo para saber si los resultados están sucediendo? ¿Es mejor usar una cinta métrica? ¿De que forma?
Cuando una persona cambia su alimentación y pasa a practicar entrenamientos físicos con el objetivo de transformar su cuerpo, seguramente va a querer comprobar cómo anda su progreso físico para saber si está evolucionando como se esperaba, ¿no es así?
Y subir en la balanza para chequear los cambios en el peso corporal no siempre es suficiente para analizar la evolución, ya que no siempre el objetivo es la pérdida de peso. Por ejemplo, hay gente que desea ganar músculos, mientras que otros quieren reducir o aumentar las medidas de una determinada región del cuerpo.
Pero entonces, cómo tomar medidas del cuerpo para analizar mi progreso?
Una de las maneras de cómo tomar las medidas corporales es utilizando la cinta métrica. Se puede utilizar para comprobar los cambios de regiones como la cintura, las caderas, el pectoral y los muslos, indicó la especialista en condicionamiento y fortalecimiento, Linda Melone.
El otreinador de fortalecimiento Mark Nutting explicó que esto es útil, por ejemplo, para los casos en que el peso de la persona no cambió, sin embargo, percibió que el número de sus pantalones disminuyó.
Según Nutting, esto probablemente es un indicio de que la persona ganó músculo, sin embargo, perdió grasa, haciendo que la balanza muestre que la alteración fue nula.
Además, Melone dio algunos consejos de cómo las regiones del cuerpo citadas por ella pueden ser medidas.
LAS MEDIDAS CORPORAIS
Comenzando por la cintura, ella sugirió hacer una especie de círculo alrededor del área donde se suele utilizar un cinturón.
Las caderas y los muslos deben ser medidos por la parte más ancha, mientras que el pectoral debe medirse a partir de su parte más llena, completó la especialista en acondicionamiento y fortalecimiento.
En el caso de las pantorrillas, por ejemplo, la medida debe ocurrir alrededor de la parte mayor de cada una de ellas.
En el caso de los antebrazos, la persona debe medir alrededor de la parte mayor de cada antebrazo - debajo del codo. En el mismo sentido, la parte superior del brazo debe ser medida alrededor de la mayor parte de cada lado - por encima del codo, explicó la publicación, que también enseñó que el cuello también debe ser medido alrededor de su mayor parte.
POSICIÓN PARA TIRAR LAS MEDIDAS
Se alerta de que se debe elegir una cinta métrica flexible, hecha de plástico o tejido y que la persona debe permanecer en pie en posición vertical con los músculos relajados y los pies juntos mientras esté tomando sus medidas tomadas. Algunas personas, por ejemplo, suele apretar bien la cinta métrica en la cintura a la hora de medir la barriga. Esta es una forma engañosa y que dificulta el seguimiento.
Es importante recordar que no es necesario hacer una presión constante en la cinta, sin embargo, sin pellizcar la piel. Además, si es posible, la persona debe contar con la ayuda de otra para tomar sus medidas; si no lo hace, debe medirse frente al espejo como una forma de asegurarse de que la cinta está en la posición correcta.
CONSIDERACIONES IMPORTANTES SOBRE TIRAR MEDIDAS DEL CUERPO
Las medidas deben realizarse todas las veces dentro de las mismas condiciones, con la persona utilizando la misma ropa, y que ella debe recordar tomar las medidas en la misma parte del cuerpo cada vez para asegurarse de que los resultados de las medidas sean exacta.
- La barriga
Lo ideal es que la persona escoja partes donde exista la mayor cantidad de grasa, o sea, las mayores medidas de aquella parte del cuerpo. Si una persona quiere establecer una medida del tamaño del vientre, puede no ser ideal medir a la altura del ombligo. Para algunas personas, esa es una parte más fina que la parte que queda entre el ombligo y la cadera, unos 5 a 10 centímetros por debajo del ombligo. Para muchas, es ahí donde está concentrada la mayor parte de la grasa.
Por otro lado, las personas que tienen una barriga muy grande tendrán en la parte del ombligo la mayor medida. En este caso puede ser ideal tomar la medida en este sitio.
Es importante mantenerse erecto pero no contraer la barriga ni dejarla totalmente relajada. Es fundamental que sea una forma que usted pueda replicar siempre que sea tomar las medidas.
- Los brazos y las piernas
Usted puede colocar los brazos hacia abajo, junto al cuerpo y medir en la distancia entre el hombro y el codo. Si lo prefiere, puede hacer un poco más arriba, que es donde dará la mayor medida. Lo importante es que usted tiene alguna referencia para siempre repetir este sitio. Si es en el medio exacto, es más fácil. Si es un poco más arriba, tal vez pueda ver una pintita o marca para tener que hacer referencia.
Para las piernas, tenga esto en cuenta también. Usted puede elegir medir a una palma abajo de la cadera. Esto será fácil de replicar en medidas posteriores. Si lo prefiere, vea la parte de mayor ancho de la pierna e identifique alguna marca para guiarle en las próximas mediciones.
El tamaño de la ropa
El fisiologista del ejercicio y PhD Irv Rubenstein contó que, personalmente le gusta el método de la ropa.
La idea aquí es encontrar aquella pieza de ropa en la que te gustaría entrar y comprobar si después de cierto tiempo con la dieta y el entrenamiento, es posible vestirla con mayor facilidad. Si esto ocurre es señal de que sus estrategias para transformar el cuerpo están funcionando, indicó.
Rubenstein señaló que, obviamente, ese método no calcula la grasa corporal, sin embargo, da el indicio de una medida relativa de éxito.
Aparato portátil para medir la grasa corporal
Melone contó también que otra forma de cómo tomar medidas del cuerpo es por medio de un aparato portátil que promete medir la grasa corporal a través de una corriente eléctrica suave que pasa por el cuerpo.
Pero el fisiologista del ejercicio y PhD Irv Rubenstein advirtió que ese método no es allí muy preciso: "Cualquier herramienta de impedancia (forma de medir cómo la electricidad viaja en cada elemento químico) bioeléctrica está sujeta a una variedad de fuentes de errores", afirmó ella.
Rubenstein explicó que el equipo envía una corriente sólo parcialmente por el cuerpo y hace el cálculo, basándose en la tasa de retorno de la señal y en un montón de fórmulas, de cuánta grasa entró en el camino de la corriente.
Ver también: ¿Cómo a identificar rápidamente su porcentaje de grasa corporal
Balanza medidora de grasa corporal
El aparato es similar a aquellas balanzas de baño. Sin embargo, el fisiologista del ejercicio y PhD Irv Rubenstein también habló con ella acerca de la balanza y advirtió que trae los mismos problemas que el aparato portátil para medir la grasa corporal.
Los niveles de hidratación y la hora en que la última comida fue hecha pueden afectar los resultados, sin embargo, utilizar la balanza a la misma hora todos los días puede proporcionar una medida relativa del progreso.
Rubenstein todavía aconsejó que cuando vaya a subir en la balanza, la persona debe estar hidratada porque el agua conduce una corriente mejor que la grasa.
Además, explicó que lo ideal es que la persona no haya hecho una comida grande antes de subir a la balanza porque los fluidos presentes en el estómago que provienen de los alimentos pueden distorsionar la conducción.
Paquímetro de grasa corporal
Irv Rubenstein aclaró además que el calibre de medición corporal es usado frecuentemente por los personal trainers para medir la grasa corporal de sus clientes y subrayó que es necesario que la persona que opera el aparato sea calificada para que las medidas sean obtenidas con exactitud y siempre siguiendo el paso el mismo patrón de medición.
Rubenstein contó que los entrenadores acostumbran utilizar el instrumento para medir siete regiones del cuerpo: pectoral, abdominal, muslos, tríceps, subescapular (se encuentra debajo de las escápulas), supra-ilíaca (cerca del hueso ilíaco - de la cadera) y midaxilar (debajo de las axilas ).
El fisiologista del ejercicio explicó que después de que se toman las medidas, se aplican en una ecuación para que el nivel de grasa corporal sea determinado.
También dijo que las versiones de plástico y más baratas del paquímetro no proporcionan buenos resultados, teniendo en vista una perspectiva científica. A pesar de eso, Rubenstein afirmó que cuando esas versiones del aparato se utilizan constantemente y siempre es la misma persona que quita las medidas, puede tener una noción relativamente precisa acerca de la evolución.
Sacar fotografias
Este método no va a presentar las medidas en números, sin embargo, permite que la persona visualice por medio de imágenes como su cuerpo ha cambiado a lo largo del tiempo.
La idea aquí es ponerse de pie frente a un espejo con ropa de baño o ropa interior y tomar fotos de frente y de perfil diariamente o semanalmente. Ver aquí cómo tomar fotos puede ayudar a adelgazar.
En el día a día puede ser difícil para la persona notar la transformación del propio cuerpo, sin embargo, si tiene un archivo de meses de fotos diarias o semanales puede detener, observar con calma y comprobar si los cambios están sucediendo como se esperaba.
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