¿Hasta qué horas debes comer antes de ir a dormir?
Usted ha cenado hace unas horas, pero todavía está despierto, y su estómago empieza a decir que quiere una merienda de fin de noche. Ahora, usted sabe que no es bueno comer tan tarde, porque ya ha oído hablar de que es malo para usted, pero cuán demasiado tarde es demasiado tarde para hacer una merienda? Y además de los bocadillos, ¿cuán tarde su cena puede ser?
Así como el ritmo circadiano que controla nuestro sueño, los científicos piensan que nuestro cuerpo tiene un reloj circadiano para comer, también. Y "jugar" con este reloj comiendo demasiado tarde o en horas extrañas puede afectar nuestro sueño y nuestra capacidad de mantener un peso sano.
Muchas personas hacen su mayor comida en la cena, y varios estudios ya han descubierto que esto está ligado a la ganancia de peso.
Los investigadores reunieron a grupos de personas que comen más calorías en el desayuno que en la cena, y otro grupo que come más en la cena que en el desayuno. Inevitablemente, el primer grupo acabó perdiendo más peso, mientras que el segundo grupo acabó ganando.
En los estudios, las personas que comían la mayoría de sus calorías en la cena también tendían a saltar el desayuno, dormían peor, comían más calorías en general, y eran obesas. Dicho esto, saltar el desayuno puede no ser la mejor opción.
¿Cuándo dejar de comer exactamente?
Los científicos no concuerdan con un solo tiempo definido, pero el consenso parece ser dentro de tres horas antes de acostarse. Entonces, si usted va a la cama a las 23:00, no coma después de las 20:00.
Evitar bocadillos nocturnos después de ese tiempo puede ayudar a aliviar los síntomas de reflujo ácido, también.
- Ver también: Confirmar la mejor dieta para tratar el reflujo.
Si usted todavía siente un hambre incontrolable tarde de la noche, trate de cambiar la hora que usted come.
Consiga la mayor parte de sus calorías al principio del día, tratando de consumir al menos 30 gramos de proteína por comida, y coma seis pequeñas comidas al día en lugar de tres grandes. Todas estas cosas se han asociado con la pérdida de peso.
- Ver también: ¿Cómo a consumir más proteínas en cada comida del día.
A partir de ahora, al acostarse y empezar a asistir a su programa de televisión favorito a las 11 de la noche, no dejes que tu estómago te clava una pieza y entorpece su dieta y sus noches de sueño.
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