¿Cómo Tomar Albúmina?
Para los que buscan aumento de la masa muscular, la Albúmina trae muchos beneficios y puede ser una excelente opción. De alto valor biológico, caracterizada por ser de buena y lenta absorción, además de rica en aminoácidos, la Albúmina era la proteína más buscada en el mercado, hasta la creación del Whey Protein. Contiene aminoácidos, vitaminas B y B12, además de minerales, como el manganeso y el cinc. Se puede encontrar en algunos alimentos, como el huevo y la leche, además de estar presente en la propia sangre humana, donde es producida por el hígado.
Para la comercialización, la albúmina es, normalmente, extraída de la clara del huevo, donde se encuentra en gran cantidad. Para gozar totalmente de los beneficios de esta proteína, se debe saber exactamente cómo tomar Albúmina. Se toma en consideración la dosis recomendada, el período y el tipo de albúmina que se consume. A continuación, vamos a conocer mejor cómo tomar albúmina correctamente.
efectos
En la medicina, la albúmina es utilizada en tratamientos de quemaduras y hemorragias, pues, como toda proteína, auxilia en el proceso de regeneración. Constituye alrededor del 50% de las proteínas plasmáticas, es esencial para el mantenimiento de la presión osmótica, necesaria para la distribución de los líquidos corporales.
Algunos de los efectos que la Albúmina tiene por realizar son el mantenimiento de la presión osmótica, transporte de hormona (como los de la tiroides y los liposolubles), transporte de bilirrubina, unión de iones de calcio y control del pH.
En términos menos técnicos, la albúmina contribuye a la recuperación de los tejidos, mejora la osmosis (colaborando en la distribución adecuada de líquidos corporales, vitaminas y otras sustancias) y suministrar energía y disposición (ya que es rica en diversas vitaminas y minerales). Además, la albúmina ayuda en el metabolismo, ayuda en la ganancia de masa muscular, en el mantenimiento del peso, en la recuperación de cirugías estéticas, etc. La albúmina proporciona una serie de aminoácidos esenciales, lo que es importante para la reposición de proteínas y la recuperación muscular, además de auxiliar en la hipertrofia.
Cómo tomar Albúmina
Los suplementos de albúmina se obtienen mediante la deshidratación de la clara del huevo, pudiendo ser utilizada por cualquier persona que tenga hábitos saludables (alimentación equilibrada y practicante de ejercicios físicos). La albúmina se puede añadir en batidos y recetas, lo que facilita su ingestión, ya que se deriva del huevo y tiene gusto y olor característicos de ese alimento.
Por ser de lenta absorción, la albúmina se recomienda para largos períodos de ayuno. Pensando en ello, se recomienda ingerir albúmina antes de dormir, evitando el catabolismo muscular durante el sueño, o poco después de despertar. No es tan indicada en el post-entrenamiento como la proteína del suero, que tiene una absorción más rápida, pero también se puede utilizar después del entrenamiento.
La cantidad recomendada es informada en la etiqueta del producto, siendo que, normalmente, consta que 2 cucharas de 200 ml de agua, jugo o leche, es el ideal.
La cantidad que usted tomará de la albina depende de sus objetivos. En general, los practicantes de musculación son los que más consumen albúmina. El más común es el uso de 20g a 30g de proteínas, provenientes de la albúmina, en la porción.
Vea también:
- ¿Por qué no?
- Tomar Albúmina antes o después del entrenamiento?
Consejos alternativos para el consumo
La primera sugerencia de cómo tomar albúmina es añadir en una licuadora la proporción de 30g de albúmina por cada 230 ml de agua. Así, coloque jugo en polvo light y bata por 20 segundos. Después de eso, lleve al microondas durante 3 minutos, espere a que se enfríe y tome.
La segunda sugerencia es añadir leche en polvo (40g), aceite de coco (1 cuchara), edulcorante y 30g de albúmina. Esta mezcla formará un borde y se puede consumir inmediatamente después de la preparación. La tercera sugerencia es hidratar la albúmina (15g) en 200 ml de agua, batiéndola en la licuadora y llevando al microondas, en el proceso ya citado. Así, se puede incluir en diversas recetas, llevando salsas y condimentos.
Contra indicaciones
Como la mayoría de los suplementos, hay algunas contra indicaciones con respecto al consumo de albúmina. El exceso de proteínas puede sobrecargar los riñones (según una corriente médica), llevando la insuficiencia renal, y por eso se debe consumirla con conciencia y respeto a las indicaciones del embalaje. Además, la albúmina puede llevar a exceso de flatulencias y diarreas.
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