¿Debo tomar Whey Protein antes de dormir?
Se sabe que consumir comidas pesadas, indigestas o calóricas por la noche no está indicado, pero la ingesta de la proteína de la proteína antes de dormir puede tener algunas ventajas. La proteína del suero es una proteína proveniente del suero de leche que contiene todos los aminoácidos esenciales que su cuerpo necesita diariamente.
Sin embargo, a pesar de consumir la proteína del suero antes de dormir ayudar a tener la energía reestablecen, puede ser que usted obtenga un aumento de peso indeseado, dependiendo de la manera en que consume.
Suplementos x Alimentos
La proteína de suero es una proteína que se encuentra en alimentos, bebidas y suplementos nutricionales - se trata de una proteína extraída del suero de leche presente en los alimentos lácteos, como la leche y el yogurt. Puede ser extraída a partir de la leche y añadida a los alimentos y suplementos para aumentar el contenido de proteínas en una dieta alimenticia.
Aunque el suero proteína puede contener más cantidad de proteína que la leche y el yogurt, es generalmente más caro por ser utilizado como fuente de suplementación de deportistas, atletas y frecuendadores de gimnasio.
Beneficios del Whey Protein antes de dormir
Beber whey protein antes de dormir aumenta el metabolismo de su cuerpo. Un estudio publicado en 2014 en el British Journal of Nutrition, descubrió que su consumo nocturno aumentó el metabolismo de los hombres activos a la mañana siguiente.
Una revisión publicada en 2008 en el "The American Journal of Clinical Nutrition" relata que la proteína aumenta el gasto de energía de su cuerpo. Además, si usted se ejercita regularmente y consume proteína antes de dormir - especialmente después de ejercicios extenuantes - ayuda a construir la masa muscular (hipertrofia), lo que también aumenta el gasto de energía de su cuerpo.
Combinando la proteína de suero con leche desnatada - que contiene suero de leche y caseína - usted tendrá una liberación sostenida de aminoácidos durante la noche. La caseína es benéfica porque es un compuesto de lenta absorción en comparación con el suero y ayuda a inhibir la degradación de las proteínas.
Valores calóricos
Si usted quiere evitar la ganancia de peso, tenga cuidado al ingerir cantidades excesivas de proteína de suero antes de dormir. Un vaso de suero con sabor de chocolate contiene 120 calorías. Algunos tienen aún más calorías, por lo que se recomienda comprobar la etiqueta del suplemento para obtener informaciones calóricas específicas. Si usted está mezclando el suero con leche, tome en cuenta las calorías de la leche y prefiera la leche descremada que contiene 80 calorías por taza.
Posibles inconvenientes
Algunos suplementos de proteína de suero y bebidas que contienen suero de leche, como la leche con chocolate, contienen adición de azúcar. Esto no sólo aumenta el contenido calórico del suero de leche, pero aumenta el consumo de azúcar antes de dormir. Esto hace que usted tenga más predisposición y energía en el medio de la noche, obstaculizando un sueño leve y tranquilo.
Si usted decide por ingerir la proteína del suero antes de dormir, elija una leche con un bajo contenido de grasa, así como suplementos con baja o ninguna adición de azúcar para evitar estos inconvenientes.
Proteínas de la leche
La proteína del suero y la caseína son las dos proteínas encontradas en la leche de vaca. El primero ofrece el más alto valor biológico entre cualquier proteína alimentaria. En otras palabras, su cuerpo es capaz de utilizar la proteína de suero de forma más eficiente que cualquier otra proteína existente.
Por lo tanto, el suero de proteína se considera una proteína de acción rápida, mientras que la caseína se digiere y se absorbe lentamente - conocida como una proteína de acción lenta. Ambos tipos de proteína pueden desempeñar un papel importante en la construcción muscular y la obtención de la hipertrofia.
ventajas
Consumir la proteína de la proteína antes de dormir permite que su cuerpo descanse para beneficiarse rápidamente de los aminoácidos que contiene. El suplemento contiene todos los aminoácidos esenciales que usted necesita para incluir en su dieta diaria, especialmente cuando usted está construyendo masa muscular.
La cadena ramificada de aminoácidos leucina, isoleucina y valina se incorporará en su tejido muscular de forma particularmente rápida, ya que no necesitan ser metabolizados por el hígado, a diferencia de los aminoácidos de cadena no ramificada.
Se sabe que naturalmente el cuerpo ya construye tejido muscular durante los períodos de descanso, sin embargo, consumir la proteína de la proteína antes de dormir potenciará el efecto de la construcción muscular que usted espera.
desventajas
La proteína del suero puede traer ventajas importantes cuando se consume en otros momentos, que no a la hora de dormir. Por ejemplo, el consumo de proteína de acción rápida-junto con los carbohidratos - antes y después de un ejercicio extenuante no sólo ayuda a prevenir lesiones musculares durante el ejercicio, pero también aumenta la tasa de síntesis de proteína necesaria para la recuperación muscular y el crecimiento .
Algunos nutricionistas y profesores de Educación Física indican que la caseína tal vez sea el mejor suplemento para ser ingerido antes de dormir, pues proporciona un flujo constante y gradual de aminoácidos a los músculos mientras duerme, de forma más lenta.
consideraciones
El consumo de proteína de suero antes de dormir puede no proporcionar el efecto completamente esperado, ya que sus mayores beneficios están relacionados con el pre-entrenamiento, para mejorar el rendimiento y proporcionar más energía y en el post-entrenamiento, cuando contribuye a la recuperación muscular y la construcción de la musculatura. Sin embargo, independientemente del horario que usted desee ingerir, se sabe que es esencial para la hipertrofia por la cantidad de aminoácidos que proporciona al organismo.
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