Lista de 35 Superalimentos Que adelgazan
Si usted ve la comida como el enemigo, aquí está una lista de 35 elementos que pueden hacer que usted cambie de idea y hacer que ellos trabajen para usted. A pesar de ser superalimentos que adelgazan, usted no debe enfocarse en apenas uno de ellos. Comience introduciendo algunos en su dieta cada semana hasta que usted descubra que está comiendo mucho más de lo que solía.
tomates
¿Es una fruta? Un vegetal? ¿Quien llama? Todo lo que usted necesita saber es que tiene muchas cosas buenas para su cuerpo a largo plazo, ya corto plazo le ayuda a perder peso y mantener el peso después. Él está del lado de las pocas calorías, pero él te ayuda a sentirse lleno, y contiene fibras que mantienen el intestino funcionando.
Como cualquier superalimento, el tomate trae más beneficios que sólo la pérdida de peso. El licopeno trae antioxidantes que potencialmente ayudan con varias enfermedades y condiciones. Coloque unos tomates en el carrito la próxima vez que vaya al supermercado.
naranja
Los niveles saludables de Vitamina C te ayudarán a funcionar en niveles máximos, pero si quieres quemar grasa, puedes preocuparte por el azúcar en la naranja. No hay como evitar, la naranja contiene azúcar, que tiene el potencial de convertirse en grasa si no es quemado. Pero la cantidad de calorías es baja, y las fibras ayudan a regular los niveles de glucosa en la sangre.
Para que funcione para usted para ayudar en la pérdida de peso, coma con moderación y para aliviar su voluntad de dulces en lugar de comer un dulce.
harina de avena
Aunque los seguidores de la dieta Paleo discordan, muchos otros alegan que la avena debe formar parte de la lista de superávit que adelgazan, porque la cantidad de fibras mejora su metabolismo y le ayuda a sentirse lleno por más tiempo. Todos, desde el entrenador de The Biggest Loser, Bob Harper, hasta la Asociación Cardiaca Americana, dicen un tazón de avena es el mejor comienzo para su día.
Los antioxidantes y otros minerales que la avena contiene hacen de ella una elección sólida y no sólo una fuente de fibras. Disminuir su colesterol también puede estar en su lista, y esta es una gran forma de bajar esos niveles.
especias
No hay necesidad de comer alimentos sin sabor si usted está tratando de perder peso. Este es un buen momento para experimentar los condimentos de diferentes culturas. Muchos de ellos poseen propiedades termogénicas que mejoran su metabolismo, mientras que también hacen algunos platos más o menos como venir de un restaurante.
Algunos ejemplos: Semillas de mostaza condimentan su entrada y hacen su metabolismo acelerar, y el jengibre puede ayudar en la digestión. Ginseng puede aumentar su energía, y la pimienta del reino puede ayudar a quemar calorías. ¿Te gusta la comida india? El azafrán puede ayudar a digerir grasa.
Papa dulce
¿Puedes adelgazar al cambiar la patata por tu prima dulce? La patata dulce es óptima para las dietas porque tiene menos calorías y también te ayuda a seguir satisfecho entre comidas.
Si usted es adicto a la patata, esta puede ser una forma de eliminar un alimento que generalmente no se recomienda en las dietas y sustituirlo por un superávit como este, que te ofrece cosas buenas como las fibras, la vitamina C, el potasio y la vitamina B6.
manzana
Es difícil aceptar que usted se está ayudando a perder peso cuando usted come una manzana. Ella es tan dulce que puede ayudar a disminuir las voluntades de comer dulce, y es fácil ver por qué termina en muchos postres. Pero contiene pocas calorías, grasa y sodio. También es rica en fibra.
La fibra te ayuda a sentirse lleno, y evita que te enloqueces entre comidas. También ayuda a mantener el intestino funcionando. Sólo recuerde masticar bien su manzana antes de tragar, y comprar manzanas orgánicas, por lo que puede comer con la cáscara.
castañas
Este es un alimento que casi todas las dietas existentes sugieren que usted coma. Las castañas son un alimento que une a los seguidores de la dieta Paleo y los vegetarianos, y aún no hemos visto una dieta que diga para no comerlas. Ellos vienen directamente de la tierra y un poco de almendras o nueces puede ser una merienda que te deja sintiendo bien por unas horas o más.
Si no le gusta comer castañas como una merienda, trate de picar y colocar en platos principales o acompañamientos. Usted todavía tendrá las grasas buenas que ofrecen y ayudan a dar sabor a la comida.
quinoa
Ella es conocida desde hace algún tiempo en el reino vegetariano, pero ahora está apareciendo en las dietas normales. Los beneficios de pérdida de peso generalmente vienen en la forma de intercambiar alimentos más calóricos por la quinoa. Usted tendrá el beneficio de equilibrar la comida con la prima adicional de las vitaminas que la quinoa tiene.
Si usted todavía no ha experimentado, ¿qué está esperando? Ella te ayuda a sentirse lleno y no tiene muchas calorías, y tiene un índice glucémico bajo. ¡Es genial!
haba
El frijol es un alimento básico en muchas dietas. Él es alabado por su habilidad para ayudar a regular los niveles de azúcar en la sangre y ayudar con la digestión con sus fibras. Trate de añadir una concha de frijol negro como acompañamiento en su próxima comida, especialmente si puede sustituir un alimento con más carbohidratos, como el pan o el arroz.
Muchos restaurantes ofrecen frijoles negros como un sustituto para los acompañamientos, así que es un gran artículo si usted sale a comer con amigos y quiere comer bien.
Clara de huevo
El debate sobre el huevo continúa con muchas personas diciendo que las gemas son buenas, y muchas otras diciendo que para la pérdida de peso usted debe comer sólo las claras. ¿Por qué tanta confusión? El huevo es una buena fuente de proteína, y el principal argumento es si la grasa y el colesterol en la yema valen la pena.
Por seguridad, coma sólo las claras y tenga el beneficio de la proteína sin preocuparse por la yema. Cuando su peso esté donde usted quiere, usted puede volver a comerlas.
pomelo
No es necesario entrar en una dieta loca de la toronja para conseguir los beneficios, pero para la mayoría de la gente tendrá que comprar una cosa nueva. La pomelo generalmente no está en la lista de compras de las personas, pero debería. En la pérdida de peso, el mito de que es uno de los superalimentos que adelgazan está siendo probado por estudios clínicos.
Y usted no necesita comprar la fruta, usted puede comprar el jugo de ella y empezar a beber para evitar el aumento de peso.
Pechuga de pollo
A pesar de que no es una opción si usted es vegetariano, es a menudo utilizado por las personas en la dieta y los culturistas debido a su gran cantidad de proteína y poca cantidad de grasa. Las partes oscuras del pollo no se comparan en relación a la calidad de la proteína. La mayoría de la gente no tiene problemas para añadir el pecho de pollo en sus dietas, ya que es una de las carnes más populares.
Sólo recuerde que debe ser comido sin piel. Intente usar diferentes condimentos como los mencionados anteriormente. Combinado con musculación, puede ayudarte a tonificar tus músculos llevando a un metabolismo acelerado.
plátano
Tal vez sea debido a nuestra ancestralidad que comer plátanos parezca natural. Cuanto más estudios se hacen sobre los efectos del plátano en los humanos, más atención que recibe como una forma definitiva de ayudar a mantenerse en el peso ideal. Es muy fácil de incorporar en la dieta, por ser tan versátil.
Cortar algunos y añadir a la avena, mantener algunos cerca para cuando usted necesita algo dulce para masticar. Pero coma sólo una por día, ya que es una fuente de azúcar.
pera
La pera generalmente se ignora como la prima perdida de la manzana, pero tiene un sabor único y varios beneficios, incluyendo propiedades de pérdida de peso. Ella te ayuda a sentirse lleno cuando la come, y tiene una consistencia diferente de la manzana y otras frutas, haciendo sus fibras aún más efectivas.
También se utiliza en varias recetas y tiene resultados deliciosos. Si usted no usaba pera en la cocina antes, o como una fruta para tener cerca, es hora de comenzar.
piñón
Ellos contienen un fitonutriente que ayuda a suprimir su apetito. Esto quiere decir que usted no necesita recurrir a las píldoras caras con los químicos que hacen lo mismo. Todo lo que tienes que hacer es mantener un inventario de piñón.
Ya que son pequeños y crujientes, usted puede comer varios sin tener que preocuparse de arruinar sus esfuerzos. Él permite que el cuerpo coma bastante y ayuda te ayuda a perder peso al mantenerte lejos de alimentos más ofensivos.
hongos
Optar por los champiñones en lugar de salchichas o salchichas en su próxima pizza puede ayudar a perder peso, pero aumentar su ingesta de champiñones con otros alimentos sanos seguramente traerá mejores resultados debido a sus pocas calorías y muchas vitaminas.
Varíe las setas, experimentando los que pueden parecer un poco extraños en vez de siempre elegir el champignon. Todos ellos tienen características únicas, pero comparten el hecho de ser superalimentos que adelgazan.
lenteja
La lenteja está ganando más popularidad entre los superalimentos que adelgazan. Las fibras que contiene te ayudarán a sentirse bien entre comidas, y ayudar a evitar que tus niveles de azúcar en la sangre tengan picos.
Si usted es vegetariano, usted puede usar la lenteja como fuente de proteína, o usted puede utilizar para complementar la proteína como un acompañamiento. Ella ayuda a mantener su colesterol controlado y le ayuda a procesar los carbohidratos de forma más eficaz.
Pimientos Picantes
Si te gusta su comida picante, hay buenas noticias para usted. Pimientas picantes como habanero, jalapeno y chipotle pueden ayudarte a perder peso, mientras que añaden un sabor más a cualquier plato. Ellas contienen capsaicina, que ofrece varios beneficios que se relacionan con la pérdida de peso.
Y si usted estaba preocupado que comer estas pimientas haría un agujero en su estómago, investigaciones recientes muestran que pueden ayudar a prevenir problemas estomacales como úlceras al matar a las bacterias responsables. ¡Utilice a voluntad!
Más información: 10 Beneficios de pimienta para la Salud y Fitness
brócoli
Seríamos rehenes si no incluimos el brócoli en esa lista, aunque usted esté cansado de oír hablar de él. Su madre y su abuela estaban ciertas, él hace bien para usted, pero además puede ayudar a quemar un poco de grasa.
¿Cómo? El brócoli te deja satisfecho, pero no sirve sólo para eso. Él tiene muchos nutrientes, y también es rico en fibras que mantienen su intestino funcionando, lo que le hace sentirse bien. Sazone con pimientas, pero evite la sopa de queso con brócoli, ya que no funciona para la pérdida de peso.
Carnes Magras
Las carnes magras están llenas de proteínas sin toda la grasa, pero usted debe optar por la orgánica si está tratando de perder peso. Con las carnes convencionales, ellos llenan las vacas, cerdos y otros animales de antibióticos y hormonas de crecimiento, que acaban en la carne que usted come. Esto puede oponerse a sus esfuerzos de pérdida de peso.
Las carnes orgánicas no contienen más nutrientes que las otras carnes, pero es lo que no tienen que hace la diferencia. Si usted no encuentra orgánico, elija alimentado con hierba o natural.
melón
La meloa es una variedad de melón, redondeada y arrugada. Algunas personas dicen que usted quema más calorías comiendo la melena de lo que contiene. Si eso es cierto o no, no se sabe, pero ella merece estar en la lista de superalimentos que adelgazan. Ella es dulce, pero no es rica en calorías como la mayoría de las cosas dulces. También contiene fibras, aunque no parezca.
Se queda muy buena en una ensalada de frutas con otras frutas como el melón, la fresa, o simplemente como una merienda rápida. Bono adicional: ayuda a tu piel a ser más bonita.
espinacas
La espinaca generalmente es un vegetal dejado en el plato de niños, pero los adultos empiezan a comer más ya que contiene muchas cosas buenas para perder peso y para el bienestar general. Usted puede comer de varias maneras diferentes, fresco en una ensalada, o rehogado. Funciona para la pérdida de peso al añadir volumen a su estómago sin aumentar las calorías.
Es un buen vegetal para ser comprado orgánico si usted puede, ya que la espinaca absorbe muchos químicos.
Té verde
Tal vez usted sepa que el té verde es rico en antioxidantes, pero usted sabía que puede ayudar a quemar grasa? ¡Son las catequinas! Ellas son parte del té verde y hacen que su cuerpo queme más calorías y grasa.
Desafortunadamente para los otros tés, el té verde vence en muchos frentes, porque no es procesado como los demás, y así retiene mucho de sus beneficios, como antioxidantes y fitonutrientes que lo hacen una estrella entre los superalimentos.
canela
No subestime el poder de la canela. Usted puede conseguir beneficios de pérdida de peso simplemente añadiendo más canela a su dieta, con una cucharadita por día mostrando resultados positivos. ¿Qué causa la magia? Es la forma en que ayuda a regular sus niveles de glucosa. Tienen un papel importante en cómo se siente a lo largo del día, sus niveles de energía y cuán cansado se queda.
Mantener buenos niveles de azúcar en la sangre también te ayuda a evitar ganas de comer.
espárragos
El aspargo tiene muchos efectos positivos en el cuerpo, y cada uno de ellos parece tener un papel específico en la pérdida de peso. El primero es que ayuda al cuerpo a eliminar las toxinas y otros residuos. También ayuda en la digestión y mantiene buenas bacterias en su intestino. Sin mencionar que es uno de los mejores superalimentos que adelgazan, entonces tiene muchas vitaminas y minerales.
Muchas personas que adietan también les gusta el sabor del asparto, y es fácil de preparar, acepta condimentos muy bien, haciendo de él una buena adición a su menú.
aguacate
Comer aguacate es una gran idea para adelgazar. Por años fue evitado por las personas que se adhieren a causa de la cantidad de grasa, cuando todo lo que tenía grasa era considerado malo. Entonces, nos quedamos elegantes y percibimos que no toda grasa es mala y que las grasas buenas te ayudan a perder la grasa que tienes.
Trate de añadir pedazos de aguacate a sándwiches o amas para hacer su propio guacamole. Trate de evitar el guacamole de restaurantes, porque usted no tiene control sobre los ingredientes.
Mantequilla de maní
Se merece una mención especial para la pérdida de peso porque es una buena grasa que se puede utilizar para perder grasa. El sabor es muy bueno y puede satisfacer las voluntades de comer y hasta evitarlas. En la Dieta del Abdomen, la mantequilla de cacahuete se recomienda en las vitaminas y se etiquetan como una superación.
Mantequilla de almendras también es una buena grasa y ofrece muchas ventajas, pero por lo general es más caro que la mantequilla de cacahuete. En cualquier caso, opte por las variedades orgánicas.
salmón
El salmón contiene omega 3 y algunas dietas lo utilizan como base. A primera vista, usted puede encontrar que es muy graso para estar en los superalimentos que adelgazan, pero no tiene mucha grasa saturada, el tipo que está en la hamburguesa, y la omega 3 disminuye las otras preocupaciones.
Esto es una cosa que usted debe agregar a su dieta y ver cómo su cuerpo reacciona. Si usted tiene buenos resultados, usted puede considerar el comer más veces por semana. Afortunadamente hay muchas buenas recetas con salmón que llevan poca grasa y son muy sabrosas.
Vinagre de Manzana
Las enzimas en el vinagre de manzana ayudan al sistema digestivo y promueven la pérdida de peso gradual. La forma recomendada de ingesta es con agua destilada antes de una comida. Él ayudará a digerir sus alimentos adecuadamente, por lo que su cuerpo puede usar los nutrientes.
También funciona para suprimir su apetito, entonces si usted muere de hambre entre las comidas y está buscando una forma de calmar sus impulsos hasta la próxima comida, esa puede ser la solución.
Yogur griego
El yogurt griego ha recibido atención como una forma más sana de yogurt. Esto es porque contiene más proteína y menos azúcar que el yogurt normal. Pero usted no tiene que renunciar al yogurt regular, y hay otros alimentos que el yogurt griego puede reemplazar.
Por ejemplo, usted puede utilizarlo como sustituto de la crema agria y eliminar muchas calorías y gramos de grasa. Usted también puede utilizarlo en la cocina para reemplazar las grasas y los aceites, pero esto requiere un poco de intento y error.
Aceite de oliva
La razón del aceite de oliva te ayuda a perder peso es que puede sustituir cosas como salsas de ensalada y otros aceites que se consideran grasas malas. Incluso si usted no cambia nada en su dieta o estilo de vida y sólo empiece a usar el aceite de oliva, usted todavía debe ser capaz de perder peso. Pero la mayoría de la gente cree que si empiezan a hacer una dieta más mediterránea, los resultados son acentuados.
Casi cualquier dieta que elimina comida rápida y otros alimentos no saludables será mejor para usted para perder peso, y usar más aceite de oliva en su vida puede traer muchos beneficios.
arándano
La cosa maravillosa sobre el arándano es que no es el peso general que usted pierde, pero específicamente la grasa. Puede ser responsable de ayudar al cuerpo a digerir grasas y azúcares, además de tener un sabor increíble que pueden dar sabor a las comidas. También se ve bien con otras frutas en una ensalada de frutas. Apenas no añada azúcar a ellos.
Hemos elegido el arándano para esa lista por su propiedad de quemar grasa, pero muchas otras frutas en las bayas pueden ayudarle a perder peso, entonces abra sus horizontes.
Pechuga de pavo
El pecho de pavo es un gran alimento para tener en las manos, porque es tan conveniente para comer en momentos de debilidad, y porque es una proteína magra. Aquellos en una dieta con pocos carbohidratos o sin carbohidratos comen mucho pecho de pavo y otras carnes, y aquellos en una dieta que equilibra carbohidratos y proteínas también lo encontrarán útil.
La proteína que contiene también puede ayudar si usted hace la musculación o está tratando de crear músculos para acelerar su metabolismo. Esto funciona porque aumenta el número de calorías que su cuerpo se quema.
linaza
Usted puede colocar semillas de linaza en casi todo. Ella contiene cosas que ayudan a tu cuerpo, como omega 3, y contiene fibras, que te ayudan a sentirse lleno.
Son los ácidos grasos esenciales que ayudan a acelerar su metabolismo. Como un beneficio adicional, también baja los niveles de colesterol malo en su cuerpo, y está en nuestra lista de superaciones que adelgazan debido a sus muchos beneficios.
¡Mantenga Fresco!
Es mejor usar ingredientes frescos siempre que sea posible, especialmente los alimentos superados aquí. Ellos pierden mucho de su valor antioxidante y poder de pérdida de peso si se procesan. Mantenga las cosas lo más natural posible.
Además, elija los orgánicos siempre que pueda. La falta de pesticidas, herbicidas e ingredientes genéticamente modificados permitirá que su naturaleza actúe de la forma correcta.
¡Haga Sopa!
Transformar superávit que adelgazan apropiados en una sopa es una gran manera de conseguir sus beneficios y hacerlos más sabrosos. La sopa es una gran herramienta de pérdida de peso, ya que ayuda con la digestión, y usted puede combinar muchos alimentos al mismo tiempo para una comida rica en vitaminas.
Usted puede utilizar la sopa como una entrada para una comida más grande, o puede hacer de ella una comida cuando es demasiado tarde para comer mucho. Es más fácil de digerir, ya que la mayoría de los ingredientes son pequeños y han sido bien cocidos.
No es una sorpresa
Los alimentos que usted sospechaba ser sanos y buenos para usted, realmente son, y son mucho mejores que los alimentos procesados y envasados vendidos en el supermercado, las redes de comida rápida y restaurantes. ¡Llena tu carrito con ellos en tu próxima compra y empieza a llenar tu cuerpo de sobrealimentos que adelgazan!
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