Crossfit o Musculación - ¿Cuál elegir?
Cuando queremos adelgazar, mantener la buena forma, ganar masa muscular o simplemente cuidar mejor de la salud, teniendo un buen acondicionamiento físico, es normal que surja una o varias personas con el siguiente consejo: "Usted debería practicar algún tipo de actividad física".
A pesar de que esta recomendación es buena, no es completa y pronto puede surgir la duda: "¿Pero qué modo de ejercicio físico debería hacer?" Para responder a ese cuestionamiento es necesario conocer no sólo sus necesidades, objetivos y características específicas, es importante saber lo que cada tipo de entrenamiento tiene que ofrecer.
Para ayudarte a tomar algunas de tus dudas a la hora de hacer esa elección, vamos a hablar de dos de las alternativas existentes en el mercado de fitness y tratar de averiguar en qué situación el crossfit o musculación se muestra como una alternativa mejor.
Crossfit - cuál es?
Antes que nada, vamos a empezar con un breve resumen sobre cada una de estas actividades para después de decidir si elegir el crossfit o la musculación para mantener la forma. Crossfit es un programa de entrenamiento de fuerza y acondicionamiento utilizado por gimnasios de policía, unidades militares, equipos de operaciones tácticas, campeones de artes marciales y atletas profesionales en todo el mundo.
El ejercicio ofrece un entrenamiento variado a los practicantes que involucran elementos de ejercicios aeróbicos, levantamiento de peso, gimnasia y entrenamiento de core - conjunto de 29 pares de músculos que proveen soporte a la región que envuelve la cuenca, el pélvis y la lumbar. Entre los beneficios de la encalladura podemos citar la quema de calorías y la mejora en la movilidad de las articulaciones.
Una sesión de crossfit suele ser de alta intensidad y las series realizadas en la caja - nombre por el cual una academia de enredado es llamada - suelen ocurrir de tres a cinco veces por semana, con una duración de 45 minutos a una hora al día. Las rutinas generalmente son variadas, lo que hace que el practicante no repita la misma serie cada semana.
Musculación - ¿qué es?
La musculación, también conocida como entrenamiento de fortalecimiento o resistencia, se realiza en la mayoría de las veces con pesos, que se levantan en series específicas para cada grupo muscular. Las sesiones de este tipo de actividad suelen ser cortas y de alta intensidad.
Además de ser utilizada como preparación física para la práctica de deportes, quien hace musculación generalmente tiene el objetivo de ganar masa muscular, definir su musculatura, aumentar la masa ósea o reducir el nivel de grasa de su cuerpo. Con series que son menos variadas que el crossfit, ese tipo de entrenamiento trabaja aspectos como fuerza, flexibilidad, coordinación y resistencia.
¿Y entonces, es mejor el crossfit o musculación?
Mientras que un entrenamiento de musculación no ofrece mucha variedad y suele realizarse con pesos que varían entre poco más de 2 kg, distribuidos en pesos de mano, y 100 kg hacia arriba, que se cargan en barras, el crossfit utiliza una diversidad mayor de accesorios como bolsas de arena, bolas de hierro, pesas libres, bolas medicinales enormes, neumáticos de tractor y cajas pliométricas.
Por lo tanto, si usted es de aquellos que marea fácilmente de un tipo de ejercicio y queda desanimado y desmotivado al tener que repetir la misma serie varias veces a la semana, la variación del crossfit lo coloca delante de la musculación en esa disputa.
Por otro lado, la elección entre crossfit o musculación puede pender más al lado del clásico entrenamiento de fortalecimiento si la alta intensidad es un obstáculo para usted. Esto es porque mientras que en la musculación usted puede trabajar a su propio ritmo, empezando con pesos más ligeros si es un principiante o se está recuperando de algún tipo de lesión, en el crossfit existe la exigencia de que el practicante siga una serie intensa que demanda repetidas explosiones cargadas con fuerza y energía que suelen ser exhaustivas.
Así, si usted todavía no se siente preparado para realizar actividades tan intensas y explosivas como las de la enredada, tal vez realizar series con levantamiento de peso más ligero sea una alternativa más apropiada. Sólo no olvides que incluso habiendo la posibilidad de ir más despacio en la musculación, la actividad no deja de ser intensa.
Otro punto que puede determinar su elección entre crossfit o musculación es si usted prefiere jugar en conjunto con otras personas o si prefiere hacer sus ejercicios solo.
Esto es porque una de las marcas de crossfit es el sentido de comunidad creado entre sus practicantes. En otras palabras, la clase que realiza ese tipo de entrenamiento suele ser unida y apoyarse unos a otros, algo que puede ser una fuente de motivación para seguir adelante.
A su vez, la musculación permite que la persona tenga un momento más tranquilo y solitario mientras levanta sus pesos en un canto de la academia, sin ser atrapado y distraído por nadie, ya que ella no necesita necesariamente compartir su entrenamiento con otros.
En este aspecto tenemos básicamente una cuestión de gusto: mientras que otros funcionan mejor en grupo, existen aquellos que logran tener un desempeño mejor cuando trabajan solos. Aquí lo que vale es descubrir lo que es mejor para usted y seguir adelante.
Su objetivo con el ejercicio es otro factor que indicará si usted debe quedarse con crossfit o musculación. Ambos queman calorías, lo que es importante para quien desea adelgazar, sin embargo, por traer actividades aeróbicas en sus series, el crossfit sale adelante de la musculación en ese sentido.
Además, el proceso de ganancia de masa muscular tiende a ser más rápido con el crossfit. De este modo, si desea obtener un gran crecimiento en el volumen de masa muscular, puede ser la salida. Por otro lado, si usted quiere adelgazar, ganar fuerza, pero no quiere adquirir una ganancia de músculos exagerados, con la musculación es posible montar un programa con pesos adecuados para no tener esa apariencia.
En relación a los factores negativos de los dos entrenamientos, vale resaltar el peligro del desarrollo de una condición llamada de rabdomiólisis en el caso del crossfit, cuando la actividad es practicada de modo excesivo. Este nombre designa la ruptura de las células musculares, que expulsa una proteína llamada mioglobina, lo que hace que los riñones queden sobrecargados al intentar eliminar esa proteína del organismo. Esta enfermedad trae graves consecuencias como la insuficiencia renal aguda y hasta la muerte, en casos más raros. Esto sin contar las lesiones que pueden ocurrir cuando el cuerpo recibe sobrecarga o un ejercicio se ejecuta de manera equivocada.
La musculación también trae sus riesgos cuando se hace de manera exagerada. Es que el exceso en el entrenamiento puede causar lesiones en la columna, los hombros y la rodilla. Y no sólo la intensidad más allá de lo aceptable que trae problemas, la forma incorrecta también puede hacer daño al cuerpo, al igual que ocurre con el crossfit. Incluso porque un error de técnica puede sobrecargar la columna vertebral o las articulaciones y generar esas lesiones.
Antes de decidir
¡Hable con un médico! Él es quien conseguirá identificar aspectos y problemas físicos que usted no puede percibir en su cuerpo a simple vista y indicar si el crossfit o musculación es la opción más adecuada en su caso.
Y cualquiera que sea su elección, no deje de tener la orientación de un personal entrenador calificado, especialmente si usted es un principiante en el mundo de la red, para que usted sepa la frecuencia, la intensidad y las técnicas apropiadas para su entrenamiento y no se perjudique durante los ejercicios.
No olvide la dieta
Ya sea para ganar masa muscular, ya sea para adelgazar, la alimentación juega un papel fundamental. Luego, después de decidir entre crossfit o musculación, trate de montar un menú alimenticio sano y equilibrado, con proteínas, carbohidratos, fibras y grasas saludables, que te impulse a alcanzar tus objetivos. Esto será aún más garantizado si usted cuenta con la orientación de un profesional del área de nutrición.
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