Consejos para una dieta de 1200 calorías
La mayoría de nosotros tenemos momentos que necesitan perder algunos kilitos, y para muchas personas, la obesidad es un problema real. En realidad, hay millones de personas sólo en los Estados Unidos que son obesas, y esto puede conducir a numerosos problemas de salud, incluyendo problemas en el corazón, presión arterial alta e incluso ciertos tipos de cáncer. La obesidad es uno de los mayores problemas de salud enfrentados por los estadounidenses en los días de hoy y es una de las principales causas de muerte.
Incluso si usted no es obeso, usted todavía puede sentir la necesidad de perder algunos kilos de vez en cuando. Tal vez usted vaya a una reunión de los compañeros de escuela y quiera usar la ropa de aquella época. O tal vez usted tiene una ropa especial para una ocasión y usted necesita perder de dos a cinco kilos para que ella entre derecho. Es en ese momento que usted probablemente comenzará una dieta baja en calorías, y muchas personas intentan una de esas dietas enfermizas. A menudo, estas dietas utilizan tan pocas calorías que tienen el efecto opuesto a lo que usted está buscando, y usted no perder peso alguno. Típicamente, la gente debe consumir de 1800 a 2000 calorías en su alimentación regular cada día, y si están de dieta, alrededor de 1500 calorías. Pero si usted quiere perder algunos kilos en unas dos semanas, usted puede también intentar la dieta de 1200 calorías. Esto significa que usted consumirá no más de 1200 calorías todos los días. Y las calorías que usted consume deben venir de una fuente sana de alimentación.
Alimentación de forma saludable en una dieta de 1200 calorías
No importa cuántas calorías usted esté consumiendo por día, usted debe obtener de la mayor cantidad de fuentes sanas posible. Todos sabemos del peligro de comer mucha comida chatarra, desde obesidad hasta presión arterial alta, diabetes y otros problemas de salud. Cuando usted está haciendo una dieta de 1200 calorías para perder peso, es muy importante asegurarse de que usted está incluyendo alimentos saludables en su dieta. Y si usted está comiendo los alimentos adecuados, usted no tendrá hambre después de las comidas, y será más fácil seguir la dieta (y no duele saber que la dieta es sólo por un período corto). Seguir una dieta de 1200 calorías puede ser tan nutritivo como seguir una dieta que se basa en una mayor cantidad de calorías, por lo que no perderá nada que su cuerpo necesita para mantenerse sano.
Todos necesitamos ciertos nutrientes en nuestras dietas, y es esencial consumir alimentos que son ricos en buenos carbohidratos, buenas grasas y proteínas. Estos todos son macro nutrientes que un cuerpo necesita tener, y se pueden encontrar en diversas fuentes deliciosas. Y cuando usted come alimentos que son ricos en proteínas, usted se siente más saciado y más satisfecho después de las comidas. Los alimentos ricos en proteínas sacian, pero si usted está en una dieta de 1200 calorías, usted también necesita estar seguro de elegir los alimentos proteicos que no están llenos de calorías y grasas. Una dieta típica debe consistir en aproximadamente el 55% de los carbohidratos, el 15% de las grasas y el 30% de las proteínas.
Es importante que cuando usted está en una dieta de 1200 calorías, usted tiene un equilibrio sano de los alimentos adecuados. Estos alimentos son los que son ricos en los nutrientes que usted necesita (incluyendo los nutrientes que ayudan a perder grasa). Y es siempre importante, no importa qué tipo de dieta estás haciendo, estar seguro de que siempre coma algo en el desayuno, porque usted necesita energía para comenzar el día con el pie derecho. Usted también necesita un almuerzo y una cena sana y asegúrese de que usted no tiene hambre durante el día, y haga bocadillos que sean buenos para la pérdida de peso.
Corta Alimentos Deliciosos en una Dieta de 1200 Calorías
Sólo porque usted está en una dieta baja en calorías para la pérdida de peso, no significa que usted necesita sacrificarse y no comer alimentos sabrosos. En realidad, hay todo tipo de alimentos dietéticos (así como varios consejos para la pérdida de grasa) que no sólo son buenos para la pérdida de peso, pero también son deliciosos. Cuando usted elige los tipos adecuados de alimentos sanos, usted notará que tendrá pocos o ningún problema para seguir su dieta de unas semanas. Algunos de los alimentos deliciosos que usted debe incorporar a su dieta de 1200 calorías son:
- Frutas y vegetales
- Carne roja magra
- Aves (carne blanca)
- Peces
- Integrales
- Nueces y semillas
- Productos lácteos de baja o ninguna calorías
Dentro de estos grupos de alimentos usted tiene todo tipo de opciones, por lo que usted es capaz de planear varios planes de alimentación diferentes para cada día de la semana. Esto es importante cuando se está de dieta porque a menudo las personas salen de las dietas porque están cansadas de los alimentos que están comiendo. Y si usted es realmente creativo en la cocina, usted puede hacer todo tipo de comidas deliciosas que tienen el sabor de sus comidas favoritas, pero son saludables, ayudarán a promover la pérdida rápida de peso, y son ideales para cualquier dieta de 1200 calorías .
Suplementos de Proteína y la Dieta de 1200 calorías
Si usted no encuentra que está consumiendo suficiente de los nutrientes adecuados cuando está haciendo una dieta de 1200 calorías, usted puede aliviar esa sensación usando los suplementos alimenticios. Hay varios disponibles, que son de baja calorías y grasa y son excelentes para diversos tipos de dietas, incluyendo las de baja calorías con una de 1200 calorías.
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