La dieta de Chia para adelgazar - Cómo funciona y consejos
La adición de granos en las comidas no es una novedad y ese hábito está siendo adoptado por diversas personas que buscan mantenerse en forma. Los alimentos naturales no sólo contribuyen a la conquista del cuerpo deseado, sino también a mantener su cuerpo sano y reduciendo la posibilidad de ocurrencia de daños a su salud.
Los beneficios ofrecidos por Chia son innumerables, por lo que actualmente podemos contar con la dieta de Chia para adelgazar. Es importante saber cuáles son las características que el alimento puede ofrecer, así que toda la familia puede disfrutar de los puntos positivos al añadir a Chia a la alimentación.
Beneficios de Chia
Podemos destacar las semillas de Chia como uno de los alimentos más saludables entre los naturales. Ellos poseen diversos nutrientes y pueden ser importantísimos para el desempeño físico y mental. La dieta de Chia para adelgazarse puede ser muy eficiente, pues sus semillas poseen pocas calorías. Estas semillas son negras y vienen de la planta Salvia Hispanica, que puede ser relacionada con la menta.
Se dice que Chia puede contribuir con el suministro energético. Es importante no dejarnos engañar, su tamaño puede ser pequeño, pero su poder nutricional merece destaque. Una porción de 28 gramos de Chia puede contener los siguientes valores:
- Fibra: 11 gramos.
- Proteína: 4 gramos.
- Grasa: 9 gramos (5 de los cuales son omega-3).
- Calcio: 18 por ciento de la RDA.
- Manganeso: 30 por ciento de la RDA.
- Magnesio: 30 por ciento de la RDA.
- Fósforo: 27 por ciento de la RDA.
Como si fuera poca contribución, Chia todavía proporciona Zinc, Potasio, vitamina B1 (tiamina), vitamina B2 y vitamina b3 (niacina).
Debemos recordar que las semillas de Chia son granos integrales, de esa forma, cultivados orgánicamente y naturalmente libres de gluten. Las semillas también poseen bajo contenido de carbohidratos.
La Chia todavía contribuye con alta cantidad de antioxidantes, lo que puede auxiliar en la protección de las células. Estos antioxidantes pueden combatir la acción de radicales libres, reduce los efectos de envejecimiento y previene enfermedades como el Cáncer.
Las fibras contenidas en las semillas pueden alimentar las bacterias que favorecen el buen funcionamiento del intestino, lo que puede ofrecer una mejor eliminación de toxinas.
Las proteínas son fundamentales en una dieta, y Chia puede ofrecer una buena contribución, lo que favorece el equilibrio de aminoácidos esenciales, para que así ocurra una mejor utilización de esas proteínas.
Las proteínas son amigas de la pérdida de peso, ya que pueden reducir el apetito y también la compulsión alimentaria.
La dieta de Chia para adelgazamiento funciona incluso, pues las semillas pueden reducir los niveles de colesterol y, principalmente, ayudar en la reducción y equilibrio de los niveles y azúcar en el torrente sanguíneo, de esa forma ayudando en el control de las tasas de insulina. Nuestro sistema inmunológico puede estar más seguro a través del consumo de Chia.
¿Cómo funciona la dieta?
Pues es, no piense que sólo añadiendo a Chia a su alimentación, usted podrá perder todos los kilos más. Es fundamental que usted reconozca las recomendaciones y mantenga una rutina sana y con disciplina orientada al adelgazamiento.
La dieta de Chia para adelgazarse ganó popularidad a través de la fama de los beneficios de la semilla para la reducción de medidas, y principalmente por su bajo costo, así pudiendo ser adoptada por más personas.
La Chia puede ser fácilmente transportada, lo que puede ser reconocido como un punto positivo, pues aquellas personas que afirman no tener tiempo para adecuar una dieta sana pueden disfrutar de los beneficios de los granos integrales diariamente, independientemente del lugar en que esté realizando sus comidas.
Es fundamental destacar las comidas. No pienses que la dieta de Chia contribuirá a la pérdida de peso sólo debido a la presencia de los nutrientes ofrecidos por los granos, muy al contrario. La dieta de Chia recomienda un menú hipocalórico, el cual puede ser seguido o utilizado como referencia para que usted siga una rutina de alimentación con pocas calorías.
Debemos resaltar que la dieta de Chia para adelgazar recomienda que usted consuma por lo menos 2, 5 litros de agua por día, para que así las fibras contenidas en las semillas puedan ofrecer un mejor desempeño en su organismo.
El consumo debe ser hecho con mucha atención y responsabilidad. La reflexión siempre debe ser destinada al equilibrio. La rutina de alimentación puede ser interrumpida los fines de semana, usted podrá lidiar con las excepciones, pero es indispensable que atente siempre para el equilibrio y control de las medidas consumidas. Esta atención es fundamental, pues de lo contrario, la dieta de Chia sólo será una de las dietas de moda que no ofrecen resultados permanentes y saludables.
Es importante que usted refleje y entienda que el adelgazamiento requiere la adopción de nuevos hábitos y una alimentación sana no sólo durante un período, pero durante toda la vida, pues así usted mantendrá el peso conquistado. Refleja sobre sus objetivos y sobre los posibles beneficios que la dieta de Chia podrá ofrecer a usted.
menú de dieta para bajar de peso Chia
- Desayuno
- Opción 1:
- 1 fruta;
- 1 taza de jugo natural sin azúcar.
- Opción 2:
- 1 rebanada de pan integral;
- 1 taza de ensalada de frutas;
- 1 cucharadita de Chia.
- Opción 3:
- 1 vaso (300 ml) de jugo de frutas cítricas;
- 1 cucharadita de semilla de Chia;
- 1 yogur natural o desnatado.
- Lámpara de la mañana
- Opción 1:
- 1 fruta.
- Opción 2:
- 1 taza de té verde.
- Opción 3:
- 1 fruta;
- 1 taza de gelatina diet.
- Almuerzo
- Opción 1:
- Salada a voluntad;
- 1 cucharada de Chia;
- 2 cucharadas de arroz integral;
- 1 filete de carne magra a la parrilla (pecho de pollo o carne roja).
- Opción 2:
- Salada a voluntad;
- 3 cucharadas de Chia;
- 2 cucharadas de Quino.
- Opción 3:
- Ensalada verde;
- 1 cucharadita de Chia;
- 50 gramos de brócoli rehogado;
- 1 filete de pollo a la parrilla.
- Refrigerio de la tarde
- Opción 1:
- Smoothie natural.
- Opción 2:
- 1 rebanada de pan integral;
- ½ polengui light;
- 1 vaso de leche de soja;
- 1 cucharada de semillas de Chia.
- Opción 3:
- 200 ml de té verde;
- 1 manzana;
- 1 yogur desnatado o griego.
- Cena
- Opción 1:
- Ensalada verde a voluntad;
- Verduras cocidas;
- 1 pecho de pollo medio;
- 1 cucharadita de Chia.
- Opción 2:
- Verduras cocidas;
- 1 filete de carne magra a la parrilla;
- 1 cucharada de semilla de Chia.
- Opción 3:
- Ensalada verde a voluntad;
- 1 cucharadita de linaza;
- 1 cucharadita de semilla de Chia;
- 50 gramos de Atún natural light.
- Cena
- Opción 1:
- 1 taza de ensalada de frutas;
- 1 cucharada de Chia.
- Opción 2:
- 1 taza de gelatina;
- 1 taza de té de manzanilla;
- 1 cucharadita de Chia.
- Opción 3:
- 1 yogur desnatado o griego;
- 1 cucharadita de Chia.
Consejos para su salud
Como ya se ha dicho, la dieta de Chia para adelgazar no podrá ofrecer efectos milagrosos, por lo que es indispensable, para que haya cambios corporales, que adopte nuevos hábitos, un nuevo estilo de vida, siendo éste compatible con los deseos de cambios corporales.
Reserve un período de tiempo de su día para practicar deportes, mover el cuerpo contribuirá al funcionamiento de su metabolismo, lo que garantizará que su cuerpo queme más calorías, si se compara a las calorías consumidas. El acompañamiento médico también es un diferencial, pues así podrás identificar cómo tu cuerpo está reaccionando a la nueva alimentación.
El pudín es una receta muy apreciada en todo el mundo, por tratarse de un postre ligero con una textura suave que tradicionalmente viene acompañada de una caldera de caramelo o de frutas. Es una receta un poco compleja de ser preparada, pues hay que llevar para asar en baño María, método en que se coloca la forma con el pudín sobre otra forma mayor con agua. Pued
3 Las trampas que te hacen comer en exceso y cómo evitarlas
Los deseos por comidas, ya sean dulces como una barra de chocolate, o salada como un paquete de patatas chips, son normales - una combinación de deseo cerebral y deseo corporal. Este doble golpe les hace parecer casi insoportable a veces. Pero la gente intenta derrotarlos. Normalmente, emplean estas estrategias para hacer frente a sus deseos: Comer sólo un poquito.
