¿Qué comer de café si quiere perder peso
En algún momento, todos hemos oído que el desayuno es la comida más importante del día. Lejos de ser una historia de la carochinha, esa es una afirmación apoyada por numerosos estudios, mostrando que aquellos que toman el desayuno regularmente consiguen perder peso y mantenerlo sano. Al elegir sólo una taza de café en el desayuno, puede parecer que estás evitando las calorías, pero en realidad estás jugando contra tus esfuerzos para perder peso.
Romper el ayuno - Romper el ayuno en Inglés!
Como su nombre sugiere Inglés (desayuno) para tomar el desayuno, somos en realidad 'romper el ayuno' (o 'romper el ayuno' en Inglés), ya que no comen de la cena anterior, hay cerca de diez. Esto ayuda a poner el metabolismo a funcionar para el día. Si dejamos de comer por un largo período, nuestro organismo tiende a almacenar energía en forma de grasa para reserva, en lugar de quemarla y perder peso.
Las personas que saltan el desayuno y no comen hasta la hora del almuerzo, lo que termina complementando unas dieciséis horas o más de ayuno, se arriesgan a mantener ese depósito de grasa, pues el cuerpo no está seguro de cuando recibirá combustible nuevamente .
Combustible para el día
Tomar el desayuno da combustible a su organismo y le da la energía necesaria para el día. Sin el desayuno, o con un desayuno inadecuado, como sólo una taza de café, probablemente se sentirá moroso o letárgico, antes incluso del primer descanso de la mañana.
Al tomar un sano y nutritivo desayuno, usted está alimentando su organismo con nutrientes importantes, así como con la energía que necesita para funcionar de la mejor manera durante el día. Un desayuno con altas cantidades de fibras y proteínas puede mantenerlo saciado por más tiempo y previene la voluntad de los bocadillos durante el día, reduciendo, por lo tanto, su ingesta de calorías, lo que significa que usted tiende a trabajar más eficientemente.
Evite las farras de la mañana
Aquellos que no toman el desayuno tienden mucho más a volverse con alimentos no saludables, calóricos y pesados más tarde. Si usted salta el desayuno, usted tiende a tener hambre a mitad de la mañana, lo que le lleva a hacer un bocadillo con cualquier cosa disponible, a menudo uno de esos salados callejeros nada sanos. El hambre intensa y bajos niveles de azúcar en la sangre pueden llevar a deseos por azúcar y alimentos grasos pesados, que ofrecen poco valor nutricional y una cantidad enorme de calorías - un verdadero desastre para quien busca perder peso.
Hacer elecciones más sanas
Al tomar un desayuno sano, lleno de nutrientes, se está preparando para un buen comienzo de día. Cuando usted comienza el día de manera sana, usted probablemente tendría que continuar así por el resto de él. Por otro lado, si usted comienza el día con un café y una torta, es fácil preverlo como no sano, y usted no hará ningún esfuerzo para comer bien por el resto del día.
Rico en fibra y proteínas, bajo en grasa y azúcar
Un desayuno ideal para ayudar a perder peso y mantenerlo debe ser rico en fibras y proteínas, pues eso lo mantiene saciado por más tiempo. También debe ser bajo en azúcar y grasas. Un desayuno alto en azúcar es como recibir una carga rápida de energía seguida de una caída, cuando los niveles de azúcar caen, llevando a deseos de más alimentos con azúcar.
Los mejores desayunos son también los equilibrados, que contienen una combinación de grupos alimenticios, para proveer una amplia variedad de vitaminas y minerales. Trate de evitar las elecciones con calorías vacías, que contienen muchas calorías y muy poco beneficio nutricional - donuts, dulces, cereales con mucho azúcar y carnes muy grasas, como bacon. Si es posible, incluya una fuente de carbohidrato complejo, rico en fibra, una fuente de proteína con baja grasa y una fruta o vegetal, para una comida balanceada cada mañana.
El tamaño de las porciones sigue siendo importante
Los tamaños de las porciones también son muy importantes para bajar de peso. Incluso si usted coma el más sano café de la mañana, si le comemos grandes porciones, todavía va a ganar peso. Lea la información nutricional en las etiquetas para tener una idea de lo que se considera como tamaño de la porción y cuántas calorías por cada porción.
Si es necesario, mida la porción la primera vez, de modo que sepa exactamente el tamaño de ella. Basar las calorías de su desayuno en aproximadamente una cuarta parte de sus necesidades diarias de energía para perder peso, alrededor de 250 a 300 calorías, dependiendo de su peso, altura, actividad física y sexo.
Café y jugo con moderación
Además de la ingesta de alimentos, también es importante recordar que las bebidas también contribuyen con una gran cantidad de calorías y a menudo se descuidan por los que están tratando de perder peso. Los jugos, aunque proporcionan muchas vitaminas, son altos en calorías y deben ser limitados o reemplazados por un pedazo de fruta fresca, que tiene mucho más fibras y menos calorías que su versión en jugo. Alternativamente, opte por jugos de vegetales, ya que estos contienen menos calorías y pueden ser muy sabrosos.
Siempre elija los productos lácteos desnatados, para minimizar el contenido de grasas y calorías, y no se olvide que muchos cafés de panadería son muy cargados de ellos, en función de tamaño grande y adiciones de azúcar. Las vitaminas (batidos) también pueden ser problemáticas, siendo que las que usted toma fuera de casa, normalmente, contienen altas cantidades de calorías por adición de azúcar, jarabes y, algunas veces, incluso ausencia de frutas de verdad. Es mejor que usted haga su vitamina en su casa, para asegurarse de lo que va dentro de ella.
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