La Dieta de las Cavernas: Cómo funciona, Menú y Consejos
Sería una mentira afirmar que no se consume condimentos y productos industrializados hoy en día. La obesidad y la diabetes son consecuencias que están cada vez más presentes en la población, independientemente de la nacionalidad. La practicidad ofrecida por la industria alimentaria viene comprometiendo la salud y bienestar de las personas y los kilos más representa los maleficios que ese comodismo puede ofrecer a nuestra salud.
Debemos reconocer que nuestro organismo no está preparado para las innovaciones y adaptaciones que hoy están presentes en nuestras rutinas, y es precisamente para eso que varias personas se adhieren a la Dieta de las Cavernas.
¿Qué es la Dieta de las Cavernas?
Esta dieta contrapone la cultura de practicidad adoptada por todos. No podemos negar que somos dependientes de todas las alternativas que pueden hacer nuestra rutina menos intensa, y nuestra alimentación es uno de los factores que sufren intensamente con ese "comodismo".
La metodología es realmente volver a la "Edad de la piedra", y así tratar de reducir el porcentaje de grasa y eliminar las grasas acumuladas con los hábitos alimentarios incorrectos antes adoptados.
La dieta de las cavernas, también conocida como dieta paleolítica, no es más que la adopción de hábitos alimentarios de nuestros antepasados. Sí, usted debe ignorar la existencia de productos industrializados e intensificar la ingesta de carne roja y blanca, los carbohidratos naturales de las verduras, azúcar sólo de las frutas y las grasas deben ser las beneficiosas para su salud, apenas las contenidas en los pescados y las oleaginosas.
¿Cómo funciona la Dieta de las Cavernas?
Se indica el consumo de muchas proteínas, y los carbohidratos y los azúcares se deben limitar a las fuentes naturales. Es fundamental que durante la dieta haya un consumo constante de agua. El consumo de frutas debe ser moderado.
La preparación de las comidas debe hacerse con temperaturas regulares, es importante que evite preparar las comidas con ollas en contacto directo y continuo con el fuego. Se indica preferentemente el consumo de alimentos preparados al horno, en promedio a 180 grados centígrados.
La dieta de las cavernas tiene varias variaciones y algunas de ellas todavía limitan el consumo de leches y lácteos. Se debe evitar el consumo de bebidas alcohólicas.
La dieta tiene restricciones que se inician con la exclusión de vegetales originados de dentro de vainas, como el cacahuete, el guisante, el frijol, la soja. Los cereales también deben ser evitados, además de los carbohidratos y el azúcar. En fin, el consumo de alimentos con alto índice glucémico debe ser prohibido.
Los alimentos que contengan gluten también deben ser evitados, pues se encuadran en el grupo de alimentos extraños a nuestro organismo, resultando en problemas durante la digestión y absorción de nutrientes innecesarios al equilibrio y salud de su cuerpo.
A continuación usted podrá conocer las diferencias adoptadas y comparadas con la pirámide alimentariamente habitualmente utilizada por la sociedad.
Los libros y guías para las orientaciones sobre la dieta se pueden encontrar fácilmente, pero no hay una metodología estándar, hay adaptaciones de acuerdo con las tolerancias personales de cada uno.
No hay restricciones de calorías, sólo debe consumir los alimentos permitidos.
Puntos positivos de la Dieta de las Cavernas
Si usted sigue las instrucciones de la dieta de las cuevas, no sólo perderá peso, pero también podrá reconocer diversos beneficios a su salud y la mejor definición de sus músculos. A continuación usted podrá conocer efectos positivos que la dieta podrá proporcionar a su salud:
- Mejor calidad de sueño;
- Reducción de porcentaje de grasas;
- Efecto energético continuo durante el día;
- Menos oscilaciones de humor;
- Ganancia de masa magra;
- Digestión correcta;
- Mejor absorción de nutrientes.
Deficiencia de Calcio
Todas las variedades de la dieta de las cuevas restringen el consumo de leche y derivados. La ausencia de estos alimentos en su plan alimentario puede resultar en una deficiencia de Calcio, lo que puede perjudicar la salud de sus huesos. Busque equilibrar los niveles del mineral con otros alimentos ricos en el mismo, de acuerdo con los horarios y las comidas.
consejos
Los siguientes consejos pueden intensificar la quema de grasas y serán inportantes para proporcionar una mejor calidad de vida durante la Dieta de las Cavernas.
- Beba al menos 2, 5 litros de agua al día;
- Beba tés con efecto termogénico, lo que intensifica aún más la quema de grasas;
- Coma verduras, abuse de ellas, pues ellas pueden ser consumidas sin ninguna limitación;
- El chocolate amargo puede ser consumido con moderación, entonces procure consumirlo en aquellos momentos de desesperación por dulces;
- Beba leche de coco o leche de almendras, en casos de búsqueda por alternativas para la leche;
- El bajo consumo de carbohidratos puede ocasionar fatigas, es importante reconocer su tolerancia y sus límites, es fundamental que priorice su salud.
Lo que se permite
Ante las prohibiciones, es importante evaluar lo que puede ser consumido en la dieta de las cuevas. Salida:
- carnes;
- pollo;
- peces;
- huevos;
- Aceites naturales (Aceite de coco, aceite de aguacate, aceite de cártamo);
- Frutas (preferentemente las de bajo índice glucémico, como fresas, arándanos, moras frambuesas, aguacate, sandía, manzanas, entre otras);
- tubérculos;
- Legumbres (brócoli, coliflor, zanahoria, pimientas, espárragos, espinacas, repollo, entre otros);
- frutos secos;
- almendras;
- nueces de macadamia;
- Avellanas.
Menú de la Dieta de las Cavernas
- Desayuno
- 200 ml de té verde;
- 1 banana.
- Lámpara de la mañana
- 1 naranja.
- Almuerzo
- Salada a voluntad;
- 1 filete medio de pecho de pollo;
- 50 gramos de patata dulce;
- ½ manzana.
- Refrigerio de la tarde
- 300 ml de agua de coco;
- 1 porción media de sandía.
- Cena
- Salada a voluntad;
- 1 filete de pescado asado;
- 3 almendras.
- Cena
- 3 fresas;
- 1 Pera.
Supervisión médica
Es imprescindible que usted busque seguimiento médico y evaluación para adherirse a la dieta de las cuevas. El método es restringido y puede ocasionar desequilibrios, si hay error de elección en los menús. Pida una evaluación particular a un profesional de la salud e identifique si usted es apto o no para someterse al nuevo plan alimentario.
Ejercicios físicos
La dieta puede ser muy eficiente, pero si es para intensificar la conquista de los resultados, la adopción de la práctica de ejercicios físicos es bien venida. Las actividades pueden mejorar la eliminación de las toxinas, por lo que aceleran el efecto desintoxicante que la dieta de las cuevas proporciona.
Tiempo de duración
El tiempo indicado para los menús restringidos de la dieta de las cavernas es de 30 días ininterrumpidos. No es una dieta que contiene plazo de validez, pero es importante que usted haga algunos intervalos y haga algunas comidas libres, ya que la restricción puede resultar en deficiencias en su organismo.
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