Los 5 Mayores Errores que las Personas cometen en la Dieta y la Malhación
Cuando una persona comienza a practicar ejercicios físicos e intenta entrar en una dieta equilibrada con el fin de perder peso, no es poco probable que esté animada y feliz con el cambio de estilo de vida y esperanzado en cuanto al nuevo cuerpo que espera obtener en algunos meses . Hasta entonces todo bien, esperanza y optimismo son excelentes ingredientes para enfrentar cualquier desafío.
El problema es cuando alguien acaba dejando de lado el realismo y no piensa en los errores que podrá cometer durante la caminata. Entonces, en el momento en que ellos inevitablemente ocurren, esa persona se sacude y puede acabar quedando un tanto desanimada.
Una manera de evitar que esto suceda es intentar conocer previamente algunos de esos posibles errores y planearse de modo que no los cometa. Pensando en ello, elaboramos una lista con los 5 mayores errores que las personas hacen en la dieta y en la forma:
1. Comer grasa de menos
Incluso con la recomendación de expertos en el área de salud de que las personas deben incluir las llamadas grasas buenas en la alimentación, provenientes de fuentes como aguacate, frutos secos, semillas y aceites de coco, algunas personas parecen tener un trauma sólo de oír la palabra "grasa" y disminuyen la cantidad del nutriente en su dieta, por tener miedo de engordar mucho.
Sin embargo, quien hace eso está cometiendo un grave error. La grasa - en la medida correcta - hace que el individuo se sienta satisfecho por más tiempo, aumenta la sensación de saciedad al mandar lejos las hormonas causantes de hambre, estimula la absorción de antioxidantes y aún acelera el metabolismo, lo que contribuye con una quema mayor de calorías.
Como si no bastara, la grasa es una sustancia vital en la alimentación, teniendo en cuenta que es una parte importante de las células del organismo y que sin suficiente cantidad del nutriente el cuerpo no puede curar o producir nuevas células.
Además, reducir drásticamente la cantidad de grasa consumida puede causar fatiga, hambre crónica, falta de saciedad, irritabilidad, depresión y debilita el sistema inmunológico, lo que contribuye a un aumento del riesgo de lesiones.
Por lo tanto, si usted quiere adelgazar con la salud y reducir el porcentaje de grasa en el cuerpo, no cometa la equivocación de dejar de ingerir el nutriente, pero elija opciones inteligentes como una ensalada de aguacate para componer su almuerzo o una porción de las nueces como el loro en el por la tarde.
2. Recurra a las bebidas deportivas cuando no las necesitas
Ricas en carbohidratos y azúcar, las bebidas deportivas son adecuadas para ofrecer energía a aquellas personas que no tienen como hacer una pausa para reponer las energías en el medio de la malla y aún así necesitan sentirse saciadas, estar hidratadas y sustituir los electrolitos - minerales esenciales para las personas las funciones celulares en el organismo - perdidas con el sudor, además de estar ejercitándose por más de una hora y media, en el calor, en condiciones húmedas y sudando bastante.
Para las personas que van a entrenar por menos de una hora y media, dentro de una academia climatizada, el agua ya es suficiente. Es que estas bebidas deportivas son ricas en carbohidratos y azúcar y tomarla cuando los músculos no necesitan combustible equivale a ingerir carbohidratos y azúcar extra.
3. No comer después del entrenamiento por tener miedo de recuperar las calorías que acaba de eliminar
La alimentación equilibrada es la palabra correcta. Si por un lado, comer un plato de macarrones o un pedazo de pastel de chocolate después de cada día en la academia no es nada apropiado, ya que no ayudará en la quema de las células de grasa, dejar de comer después del entrenamiento obstaculiza el proceso de recuperación del cuerpo.
Los resultados que usted ciertamente tanto desea, de un cuerpo más tonificado y fino, no aparecen sólo por el esfuerzo hecho, sino principalmente debido a la recuperación. Por eso, después de salir de la academia es importante alimentarse con un plato balanceado y rico en los nutrientes que su cuerpo necesita. No deje de lado un jugo de frutas y cereales integrales para reponer las energías y la carne para obtener proteínas, por ejemplo.
4. Comer sólo proteínas después del entrenamiento
No es novedad para casi nadie que la proteína es un nutriente importante en el proceso de recuperación de los músculos, pero es importante registrar que no es el único nutriente que debe ser consumido.
Además de una porción de pescado o pollo o una cuchara de lentejas, es esencial no dejar de lado vegetales ricos en antioxidantes, como repollo, brócoli o coliflor, una grasa sana como aguacate o aceite de coco - que ayudará a la recuperación y a mejorar la circulación - y una pequeña cantidad de grano integral, como quinoa o arroz integral - para restablecer el glucógeno, un carbohidrato almacenado en el tejido muscular que sirve como combustible durante la práctica de ejercicios. No se olvide de una bebida, preferiblemente agua, para rehidratar el organismo.
Para quien mora después del trabajo, otra sugerencia de menú es un rehogado con pollo, camarón, tofu orgánico, acompañado de diversos vegetales, una pequeña porción de arroz integral, almendras rebanadas y semillas de sésel negro.
5. Exagerar en la alimentación post-entrenamiento
Comer un bocadillo media hora después del entrenamiento como una barra de cereales o un batido, sabiendo que en poco tiempo después cenar o almorzar, significa el ofrecimiento de más combustible al organismo de lo que realmente necesita y la alimentación de las células de grasa, en en lugar de eliminarlas.
Por ejemplo, una barrita con 30 g de carbohidratos, 5 de grasa y 10 de proteínas equivale a un sándwich de peru pequeño y un golpe puede corresponder a tres o cuatro puñados de fruta, acompañados de un yogurt. ¿Imagínese todo eso más la cantidad de esos nutrientes que aún será consumida en la comida que está por venir?
Por eso, quien sabe que va a comer alrededor de una hora después del entrenamiento puede saltar esos bocadillos y esperar hasta la hora de comer. Ya aquellos que saben que van a tomar un poco más para comer, pueden elegir opciones más saludables de merienda como las almendras, que poseen proteínas, grasas saludables y nutrientes para dar saciedad al cuerpo.
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